Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Принял.
В продолжении абстрактный пример.
Поддержка
Б-180, у-300, ж-80 к-2640
Как распределить увеличение в 15%?
Пример абстрактен

 

Вангую, в угли.
Причем белка до 150 уменьшить, все остальное в угли.

 

Б-200, у-380, ж-80
Но каждый пример требует индивидуальной работы

 

В этом я с тобой согласен, корректировать в любом случае под конкретного человека с его конкретными особенностями жизни.

 

Ты с таким белком, при углях весь белок будешь из круп набирать..

 

Нихера, можно картофель жрать, там белка хуйня. 20гр на 1кг.
По мне так картофель и лучше насышает.
Ну и обычный сахар никто не запрещает жрать.
Плюс из белка ты энергии дохуя не получишь, при условии профицита и достаточности углей, а что нужно для роста?
Конпенсация потраченой энергии, и чем больше ее потратишь, тем больше конпенсируешь.
Ну и не забываем, что почки
Пс: кто как хочет так и дрочит.

 

Ты никогда не накачаешься.
Компенсируй жиром, хули картошкой давиться. 200 грамм пасты калорийнее, чем кило картошки.

 

Давиться, серьёзно?)
Гликоген из жира будет лучше конпенсироваться|восстанавливаться, или из углей?) честно, я не знаю, но думаю что из углей, да и лучше я углей пожру больше чем жира.
Пс: опять ты триггиришь. забей)

 

На наборе белка будет и вправду много растительного поступать, потому повысить белок в рационе не является проблемой, та и форма лучше, когда часть углеводов белком заменяется/наедается

 

Приветствую всех. Прошу помощи в похудении. Рост 180, вес 93. Питание: 2360 ккал, белки 170г, жир 90г, углеводы 240г. Тренировки 3 раза в неделю фулбади, 3 раза в неделю кардио по 30 минут (трусца). Процент жира около 18-20. На фарше: 300мг теста энантата в неделю + 30мг стана в день, эстрадиол по анализам в норме, пролактин тоже. Вес за 3 недели снизился на 1 кг.

 

Привет.
Сделай 5 кардио в неделю по 45-50 минут и сдвинешься с места.
Надо смотреть половые гормоны и ЩЖ, для начала.

 

Спасибо, Игорь, анализы сдам по щитовидке при следующей сдаче, попробую кардио добавить.

 

А может рацион подрезать немного?

 

Нахуя

 

чтобы жир сжечь)

 

Энергии трать больше, а не жри меньше

 

Проще посчитать кккал, чем понять сколько ты энергии израсходовал, тем более если человек работает в офисе.

 

Я резал неспеша. Работа сидячаяя.

 

А просто делать больше, чем было до этого, слишком сложно?