Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

а ты хорош успешно поднабрал

 

Привет.
Ты человек маргарин?

 

Завидуешь?

 

белая зависть

 

17% жира ;рост 172 на данный момент бжу 240/100/250

 

На таком стеке как у тебя нормально худеть будешь уже где-то на БЖУ 200/90/200.

 

Ок спасибо

 

Обогнал тебя?)

 

Оченама сильна

 

Привет всем! Отмечусь тупнячком и тут
Всю ветку прочитать не осилю никогда, потому наверняка повторюсь, но всё же... скажите компетентное мнение, какой баланс БЖУ нужно держать на наборе с АС?
Стараюсь держать белка 2гр/кг, жира 1гр/кг, углей 4гр/кг, но сцука постоянно переедаю жира и недоедаю углей и белка, выходит обычно 1.5 белка, 1.5 жира и 3 углей (((
Насколько это фатально, наверное много говна прилипнет, нужно выключать безвольную свинью?
P.s. о себе: жирный дрищ - рост 177, вес 83, жира мне видится 25-30%

 

Я бы сказал ты просто жрешь и качаешься
Если хочешь научиться считать БЖУ - начинай уже сейчас и тебе нужно планирование, а не сначала сожрал - потом записал.

 

Не в бровь, а в глаз мне это так нравится процесс, но не нравится результат!
А на счёт баланса БЖУ, какой взять за основу?

 

Тот, на которым ты будешь комфортно себя чувствовать.

 

БЖУ берется под цели и данные жизненной активности человека.
Я не знаю о тебе ни первого ни второго

 

Дак я написал свой комфортный рацион, но Рендарок поржал )))

Офисный клерк, физической активности минимум.
Пока на ГЗТ 300 теста/нед, в ближайшее время курс.
Цель набрать и желательно не жира, хотя без него наверное никак )))
Треню 3 раза в неделю по 1 часу
На курсе постараюсь добавить ещё два дня тренировок, но только в домашних условиях и с собственным весом
Из кардио могу себе только позволить ходить на работу 3 раза в неделю 35 минут туда, 35 минут обратно )))

 

Если у тебя жира 30%, о каком наборе может идти речь?

 

С 30 до 40 например

 

до 174% можно набирать и с 50%

 

Если честно, то я не знаю сколько жира, если верить электронным весам, то 25%, если по брюху, то верхние кубики видны и немного средние проглядываются )))
Худеть не хочу, надоело и много шмоток купил, а они уже висят почти все и штаны соскакивают (верх 52, низ 48-52 если что )
вот это мотивация, я аж сам охреневаю

 

Сделай БЖУ 180/80/400

Больше я бы не ел на твоем месте, банально будешь пухнуть и не от мышц