Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

как ты ему рассчитал 3к кк если он даже не написал ск он весит? даже рост не написал.

 

Вообще прикольно я тут смотрю, наблюдаю, люди БЖУ просят))
БЖУ это сугубо индивидуальная хрень, подбирается импирическим путем неделями, месяцами, так что бы было комфортно именно худеть без загонов и застоя, или набирать без лишнего по возможности.
Почему нельзя блять взять обычную схему и двигаться от нее туда сюда?
0.8-1гр жира на 1кг веса тела.
1,5-2гр белка на 1кг веса тела.
3гр(сброс)-4-5гр(набор) углеводов на 1кг веса тела.
что блять в этом сложного? думать кочки вообще не хотят ска.

 

Кол-во жира и белка не меняется от фазы набора или сушки? Только угли?

 

меняется конечно, чередование делается исходя из формы, наполненности и самочувствия, да тут много факторов, еще и гормоны надо мониторить, будет мало жира в рационе похерешь иммунку и здравствуй простуда, акне так же может быть и тд.

 

Я по совету Rednarok последние несколько месяцев сижу на БЖУ 180/80/280, постепенно сушился, а сейчас на курсе проп+тренА, еще клён добавил, че-то вообще так резко скинул, аж меньше сотки уже вешу, такое ощущение, что надо малость добавить, хотя б углей, а то тяжко как-то прям.

 

и как ты себя ща чувствуешь?)) вес какой, рост? щитовидку на диете надо мониторить (и не только) а на трене так вообще, так как он ее сильно просаживает в большинстве слуаев.

 

Рост - 187, вес сейчас 99, в апреле было 112, в начале июня начал курс с весом - 105, он какое-то время не менялся и даже чуть увеличился по началу, на пару кг где-то.
Анализы планирую на след. неделе, как раз про щитовидку думал тоже сдать.
PS: силовые все сохранились.

 

Я бы ниже 350 углей на твоем месте не опускался а может и больше бы даже ел, с учетом того что у тебя адреномиметик в стеке. Белка бы добавил до 220.
И раз в дней 10 делал бы рефид на дня 2 примерно по 4500кк в день, с упором на угли.
Ну опять же, нужно смотреть на форму и активность и отталкиваться от этого.

 

Вангую, там просадка))

 

Ну клёна осталось до конца недели на самом то деле. Я думаю, хотя б угли добавить до 300 для начала, а там видно будет, может еще чутка.
Я раньше каждое воскресенье чит-дей устраивал, морально легче было)

 

Йод, селен и тирозин я уже припас. Может до анализов начать их принимать или уж дождаться анализов?

 

Я последнее время жрать дико хочу, прям не наедаюсь.

 

Fcknawsm, да и ниже 100 не хотелось бы снижаться, тольо если от жира избавиться, а его уже не так много как раньше. Я узнал, что в районе живота у меня есть вены))

 

Выше писал же - с апреля. Но до курса с треном, меня это не напрягало особо.

 

Он на пред. странице писал.

 

Я вообще противник теории на кг веса...
Это чушь, в целом то.
Актуально разве что к жирам и то, условно.

 

От чего отдохнуть? От трена? От клёна? От тренировок вообще?

 

По моему вопросу что скажешь?

 

Бля, не занимайтесь хуйней.
Надо смотреть анализы, даже нижние референты на ААС по ЩЖ это норма.
Вы спешите лезть туда, куда не стоит.

 

Добро, ждем анализы.