Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Ты в длительном дефиците, понятное дело, что чувство голода будет нарастать от месяца к месяцу.
Делай разгрузку недели на три-месяц на поддержания и потом досушивай то, что осталось.

 

Ванга, никак не иначе )))
Вообще-то писал в самом первом посте )))

 

Чуть подробнее можно? Желательно в цифрах БЖУ.

 

Сколько у тебя БЖУ сейчас, напомни?

 

180/80/280

 

Вообще-то я именно так и делаю, о чем и нописал ранеене, но мне было важно мнение специалиста, а не мое видение

 

Спасибо, примерно так и планировал, даже чутка меньше, главное теперь придерживаться плана )))

 

Так я и не говорю что это истина в последней инстанции, это класека.
Сам то я смотрю по форме, %жира, активности, и тд.

 

Не заметил, не все читаю.

 

Сделай на время поддержания 170/90/450, но выйди плавно на этот БЖУ.
За месяц на таком мозги начнут работать нормально и психологический голод уйти должен.

 

Отлично, так и сделаю.

 

Моё почтение. А что значит плавно? Или это тоже индивидуально? По 50 кал или по 30-50г углеводов в неделю добавлять?

 

Да, это значит, что не стоит делать так, что сегодня ты в дефиците на 30%, а завтра уже в таком же профиците.
Обычно это заканчивается тем, что ЩЖ охуевает и у тебя ноги отекают так, что приходится искать обувь размера побольше.

 

По 50 грамм углей в неделю нормально будет добавлять?

 

По 50 раз в 5 дней даже можно.

 

Rednarok, привет сэнсэй.
Сколько для тебя оптимальное время кардио? На велике допустим?

 

Привет.
Если есть возможности по времени, то 45-50 минут.

 

Мужики привет.
Жру по Гибкой диете.
В том году пробовал ULtimate diet 2.0 - очень хорошо сушит, и мышцы каждый прием углей очень хорошо чувствуют и наполняются, но для нее нужны условия что б ты ни хуя не делал, ибо 4 дня на 50 углей сложно сушествовать.
Сейчас я 80кг , Эмпиданс приложил( понимаю что он не показатель, но хоть что то чем на глаз определять % жира и мышц)
уже 3й месяц делаю 20 % диффицит , и ем 2280 кКал , 200Б-64Ж-225У
В середине диеты пробовал U 2.0 , процесс ЖЖ был веселее, но жир сука с Бочков и низа живота я не могу досушить.
Я понимаю что низкий % жира это плохо, но если он распределен по телу и мясе, а не снизу живота и боках.
Цель Убрать это говно, и набрать жира что б организм не ахуевал, но в других местах )))
По Витаминам
Проп 100 чд/Маст 100 чд/Трен А 25 чд - Трена сильно потею, поэтому периодами ставлю то 50мг чд , потом период 25 чд. К тому же на Трене трудно скидывать из за эстро. Если проебаваешь вспышку выпить Анастразол, то подливает.
Т4 - 75 утром , 75 на ночь
Перед треней Клен 40 + Депринорм+Кофеин безводный 100мг+Лкарнитин
Час после трени не ем, потом Еда + креатин.
Трен узаю недели 3, до этого Оксана была До нее Прима.
Трени
Кардио каждый день по 40 мин, бывает утром, бывает вечером после основной тренировки
Тренировки все по12-15 повторов в суперсетах- писать думаю прогу нет смысла.
Тренировка Пн,Вт - железо + кардио, Среда - кардио + функционалка на 10 минут, ЧТ,ПТ - железо + кардио.
СБ - бухаю на озерах или в клубе, ВС если не пил много в СБ и нет отходосов то кардио.

Проблема собственно в чем - не могу убрать ебаный жир с низа))))
Я дальше Тренить по тиму Гибкой диеты, 3 дня Диффицит 10 % - 4 й день Рефид с профицитом, и так по кругу.
Не хочу больше наборы делать до + 10 -15 кг, удобно быть сухим и подвижным и шмотки не покупать разных размеров, и всегда выглядеть хорошо.
Видел Яньшанкина Диму - он сука всегда сухой и старый, как он это делает.
Собственно по типу него и хочу форму на постоянку , сухого дрища)

Но сейчас я чувствую что Цнска подустала, и дней 10 потренить и покушать по проше.

 

Значит я вааще молодец))

 

А зачем белок убавлять со 180 до 170? 10 грамм как-то влияют?