Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Дело в том, что ты не следишь не за анализами и режима нет нормального + давно в дефиците.
Если нет возможности нормально тренироваться и следить за собой - делай мост на поддержании и только потом уже, когда будешь в режиме возвращайся в курс и строгий контроль питания.

 

Режима у меня нормального нет и не будет,ибо работаю по сменам.
Минимум,я могу тренироваться через день,или этого не достаточно? Бытовая активность плавающая,могу просидеть,а могу и ноги по самую жопу стиреть за 8ч. За питанием слежу-веду дневник,все ходы записаны в yazio. Анализы сдам на следующей неделе.

 

Мой совет неизменный, уходи с диеты на месяц-два, отдохни, покушай в поддержании.

 

Я тебя понял. Твой первый пост прочитал в попыхах,ответил по быстрому,отвалил в ТЗ,а потом дошло,что ты хотел донести))).
В общем написал много не нужного. Просто надо было написать какое на поддержку максимальное кбжу.
Я уже белки убрал до 2г на кг,добавляю по твоей стратегии углеводов,по 50г раз в 5дней.

 

У тебя поддержание где-то 3100-3200 ккал, вот на них плавно и выйди.

 

Я вот думаю, как вписать в рацион арбуз? Его ведь, чтобы им насладиться надо много сожрать, кило 2-3 точно, а это по всем нормам угли переешь.

 

Если не ошибаюсь, там 4 гр углей на 100гр...

 

Придётся делать арбузный чит-дей.

226 грамм углей получится только от него.

 

Ты же учти, что записывать надо только мякиш, без корочки)

 

Из этого веса 50% корка, которую ты выкинешь

 

Понятно, что взвешивать буду без корки.
Надо попробовать вообщем.
Арбузы уже брал кто-нибудь? Нормальные или рановато еще?

 

Я уже и закрыть арбузный сезон для себя успел, а ты говоришь нормальные ли они)

 

Узбекистан нормальные уже, сладкие, Оренбург ещё не возят пока.

 

о так чо уже пора арбузы жрать? а то я еще не пробовал даже в этом году

 

Главное только чтоб их именно жрать, а не поди ещё чего-то с ними делать, знаем мы вас, кочек.

 

Ну знаете... Популярность она ко всем по-разному приходит раз чпокнул бахчевого колобка, а потом купается в лучах известности

 

Вы так договоритесь ещё и до «огурцы не взвешивать»...
Вопрос появился. Насколько критичен тщательный и точный учёт кбжу на продолжительном временном отрезке?
Необходимо ли взвешивать и записывать все, что ешь или допустимо «на глазок», лишь бы жира было не слишком много?
Интересует практический опыт участников данной ветки.
Сам я записываю все, позволяя себе «зажор по праздникам» примерно раз в месяц.
Добрый день)