Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

90/60/150 ?

 

Йес

 

Сенкью вери мач

 

Всем доброго времени суток. Уважаемый Rednarok, очень интересует Ваше мнение, касательно моего рациона питания. Если не сложно, взгляните пожалуйста на информацию ниже.

Информация о себе.
Возраст 22 года, вес 92-93, рост 193см. Образ жизни малоподвижный, ибо работа сидячая. Тренировок в неделю 6, один день отдыха.

КБЖУ
Если верить Yazio, то мой КБЖУ составляет: 4831К-295Б-118Ж-651У
Скорее всего там есть погрешность, но, думаю, она небольшая.

Рацион питания (все измерялось в сухом виде)
(07:00)
- Овсянка 250гр
- 2 яйца (целиком)

(10:00)
- Черпак лактомина 30гр

(13:00)
- 250гр спагетти из твердых сортов
- 3 яйца (целиком)

(16:00)
- 150гр бурого риса
- 250гр вареной курицы

(~20:00) После тренировки
- Черпак лактомина 30гр
- 2 банана ~370гр

(~21:20)
- 200гр гречки
- 3 яйца (целиком)

И такой рацион каждый день с такой же последовательностью.

Фарш (не уверен, возможно нужная информация)
500мг суста
400мг болд
300мг дека
40мг метан

Прошу оценить питание, если есть замечания, буду рад услышать.

 

Привет, начнем с того, как ты живешь, распиши режим.

 

Пол пачки овсянки?!

 

Ага) Почти доверху заполненная кастрюля)

 

Да ну нах. Я лучше бы лаваш навернул или булку. Жкт свой насилуешь

 

Если не подробно, то вот:
- Просыпаюсь в 6:20, если нужно сделать инъекцию, то в 6:10
- Завтрак 7:00
- Еду на работу 7:40
- Закидываю прот 10:00
- Обедаю 13:00
- Еще раз обедаю 16:00
- 18:30 тренировка
- 20:00 кушаю 2 банана и выпиваю протеин
- Еду домой
- 21:30 ужинаю
- 22:20 (22:10 если нужно на следующий день делать инъекцию) ложусь спать.
Собственно так и живем

 

Как так можно жить?
Жисть мимо идёт

 

я был бы искренне рад, если бы мне платили за мое существование, но работодатель не хочет так :C

 

Хера сееее, вот это бадейка получается. у меня 100 гр сухой разваривается наверное до 400 гр, тут прям до килограмма наверное

 

Не взвешивал. Я пару месяцев столько съедал, недавно добавил 200гр гречки на ужин, стало тяжело съедать овсянку. Остается 3-4 ложки и я уже все, хотя раньше залетало на ура и ещё хотел есть.

 

Бгм, держись там

 

Зачем такой маразм? Где булочки, где хлеб?

 

Булочки зло. На прошлой работе рядом с офисом была булочная. За несколько месяцев труда и объедания наел 6кг настоящей лифтерской массы. С булочками пока что в завязке

 

Так следи за бжу и всё)

 

Хочется тебя обнять.
Начнем с того, что с таким ростом ты априори дрыщ.

БЖУ делай 230/110/500, если не хочешь по ветру такой стек препаратов пускать, но возможно и этого мало будет.

 

Его бы покормить нормально

 

Ему выше уже написали, что можно купить батон и его грызть вместо кастрюли перловки.