Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Поэтому и спросил сколько дней рефид у тебя
В Гайде к гибкой диете указано, что для двухдневного рефида углеводов 4-6 грамм на кг.

И поэтому, думаю, что лучше выстраивать стратегию с рефидом в 2 дня

 

Фишка рефида на два дня это полностью собрать гликоген в себя не перегружая ЖКТ, это норм, но это реально подход для тех, кто живет в четком режиме и не допускает оплошностей.

 

Чем больше ты усилие создаешь за промежуток времени тем больше ккал потратишь.
Например интенсивное боксирование груши потратит больше ккал за 5 минут чем монотонное кардио за тот же срок.

 

Мне больше нравится подход в суточный рефид и примерно 7 грамм углеводов на 1 кг массы.
Но количесто углей подбирается индивидуально, все разные.
Себе я бы рефид делал с 8 грамм на 1 кг.

 

По опыту прошлого похудения, мне рефид однодневный раз в 6-7 дней не помог щитовидке не просесть
За чуть болеше месяц, она тормознула конкретно, что т3 ниже рефа был, и тироксин не помог))

 

Тироксин мог не помочь только если дозировка была подобрана меньше необходимой.

 

По анализам она была, скажем, идеальная
100 мкг на 82-85кг веса. Проверял неоднократно

А через месяц диеты, ттг сместился с 1.75 до 0.55 и т3 т4 общие и свободные просели

 

Rednarok, привет.
Ты писал вроде что на чёткой сушке если нету проблем с диабетом, можно не парится про сахар? Просто щас сушка и углей много из сахара идёт)

 

Сколько у тебя углеводов в день?

 

Бжу такое 200/80/200-220
Просто люблю творожки там, шоколадки. Гр 70 сахара выходит где-то

 

70 сахара это ниочем
Главное витамины набирай.

 

Ты как мне подсказал с ними так и я купил) я у тебя в личке тогда спросил)

 

чо за витамины?

 

Я кому-то одному написал, что отвечу в личку, мне человек 10 написало

 

Если не против Rednarok, скажу название

 

поэтому напиши сразу тут)

 

Напиши ему в личку, будет тайной узкого круга людей