Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

10 кг жира сжечь= 70000 ккал дефицита за 14 дней
в день 5000 ккал дефицита, при весе около 100 кг минута активности на пульсе 120 около 9 ккал
3000 ккал режим поддержки, дефицит 5000= всего-то 6 часов кардио на пульсе 120...
можно 2500 покушать и сократить кардио до 5,5 часов

 

Я еще живой) планирую третий подход к днп с тортами мож зимой(но это не точно)

 

90000

 

для окисления одного грамма жира требуется создать дефицит в 7 716 кал энергии

сходи погугли

 

Так дохуА?! да в рот ему ноги, пусть сидит у меня

 

Одного килограмма видимо имел ввиду )))

 

Слишком примерно. Прям оооочень )))

 

нет
1 ккал = 1 000 кал

начинай, по ходу дела откорректируем

 

Да у меня столько жира нет

 

Могу поделиться

 

нахера такие сложности? 2-х недельный профессиональный запой (три подхода до состояния "ебало в салат"\сутки) и опп-ля, из штанов вываливаюсь

 

это обезвоживание тупо - потом все обратно

 

предистория:
вопрос по похудению
трен:
3 силовые в неделю, 3 -4 ч кардио в неделю низкоинт.
питание:
плавно снижал Кл каждую неделю две, дошел до 2Б 1-1.5У 0.5Ж (72кг). диету держу где то 3 мес, не очень сложно, настроение и самочувствие хорошее.
5 дней в неделю питаюсь линейно 2Б 1-1.5У 0.5Ж (72кг), в пятницу после силовой и субботу подъедаю сладенького. Посчитал примерно выходит 4000 кл за вечер пятницы и субботу.
к слову вес и прогресс в замерах талии встал где то 2 недели назад.
примерный % подк. жира 15% на текущий момент. хочу спуститься до 12%.

Имеет смысл подрезать еще Кл или увеличить кардио? ИЛИ лучше взять перерыв от диеты на 2-3 недели? ИЛИ другой(ваш) вариант?

то что решил с этой недели, тут и спрашиваю какие дашь рекомендации на 3 вопроса ниже:

решил сделать 2 недельный перерыв с увеличением калорийности. после 2 недель какое бжу посоветуешь держать чтобы дальше жечиься? и сколько часов кардио в неделю делать?

и еще вопрос: допустим я повышу и буду в профиците или балансе, добавлю кардио, дальше что? опять понижать калорийность или регулировать только количеством кардио? Если прогресса не будет опять угли резать?

Если вес встанет, раз в сколько дней нужно корректировать диету?

 

ну фиг знает, мне на 2 недели 3 ириски на закусь хватало

 

я наоборот жрать хочу на синих щах в турции пока бухал за неделю +5кг

 

Не спорь, он точно знает, он гуглил.

 

Эт загрузка и разгрузка и ваще полезная со всех сторон терапия,но если честно,все что больше 2,5-3 кг.,в любую сторону уже не комфортно,мож старость,мож просто стараюсь запои не допускатьтяжко потома иногда очень в удовольствие,да с пиздатым мясом....блявот я дятел,я ж на работе до утра,а все уже съел,опять бля чай,с сухарями

 

Ну, кстати, если бухать до безпамятсва, то след день будешь отсыпаться и не будет времени пожрать - профит.

 

Та ты ты хочешь чтоб тебя прям весь путь до мистера Олимпии расписал я
Чтоб твой прогресс в похудении продолжался просто убери эти зажоры в пятницу и субботу и будет тебе профит.