Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Привет. Выхожу уже с сушки. Добавлял уже два раза по 50 углей. Завтра ещё 50 добавлю и пока по сижу на этом.
Я плавно всегда начинаю убавлять калорийность по этому на каждый период бжу разное. Заканчивал я на 2100 кал белка всегда 190, жиров 70-90 остальное углями.
Что такое ттх я не знаю

 

Rednarok, эй кочка! Идём с нами в контру играть?! Там уже пол форума собирается к вечеру. Бросай ты этих жиртрессов

 

Ттх это я по работе с привычки.
Твой вес и рост) если не сложно.

 

179, 95

 

Это понятно, но и рекомендация к гибкой диете - тренировке в первой половине дня, а после неё уже конкретно загружаться углеводами
Поэтому, в этот день получается тренировка также «пустым»

 

ну скажем я видел прям эффект пушечные только в версии диеты 2.0.
т.к. там почти без углей 3.5 дней. потом после рефида форма пушка.

 

Рекомендации к диете тренировки в первой половине дня? Первый раз слышу. А с чем связана данная рекомендация?

 

типо ты глик добиваешь оставщийся после дней диффицита, тренишь обьемно, и потом жрешь.
я дропами фулбади делал что б лучше наполнило
чисто ИМХО

Но если не ошибаюсь там написано можно утром кардио либо треня, что б добить- до вечера тусуешься , а вечером перед треней можно уже быстрых углей - треня и жрать.

 

Помоему какая дичь
Честно говоря такие заморочки нахер не нужны большенству. Может быть соревнующимся и то спорно

 

Не мало было такое бжу на такой вес?

Тоже согласен. Держать стабильно бжу и всё. Пох чем набирать и как делить на приём

 

Ну на большей калорийности вес уже не уходил. 5 тренировок в неделю, после каждой кардио 20-30 минут. В дни когда небыло силовых кардио по часу.
Надо учитывать что я ничего не применял для сушки, ну типо т3, т4, клен, йох и т.д.

 

Гр не юзал?
Ну жесть все равно на 2100сидеть.
Это где то 165 углей) как ты не мучился от голода

 

Гр был но уже последние три недели. Углей было меньше. 120 где то. Голод был конечно, но без этого ни как. Я если голод не чувствую то и не худею

 

У меня за первый месяц ушло 3 кг, 4 тренировки в неделю, это после слива воды от урезания рациона
При этом, е2 побольше сейчас сем в начале месяца
Сидел на 2400-2500 ккал. Активность 15-18 тысяч шагов

Три недели как калорийность 2300-2400, 4 тренировки в неделю, после них кардио 40 минут. И вес застопорился, как и талия и жопа
И вот хз что делать

 

Лучше рефид делать в не тренировочный день, а на следующий день уже делать тренировку.

 

Привет, в КС ГО я всегда в теме, но сейчас я на морях, нет инструмента под рукой пиздюлей вам выписать)

 

Повторюсь, если хотите охуенно выглядеть под рефид, то делаете в НЕ тренировочный день и в этот день выпиваете 2,5 литра воды, на след день до тренировки ещё литр воды, в обед тренировка - и вот здесь подрочите на себя на пампе, через мин 30 от начала тренинга.

 

Игорь, а возможен такой застой, в описанной мной ситуации, что обменка тормознула?
Посчитал за первый месяц диеты, при 2400-2500 ккал, дефицит ежедневный составил 920-950 ккал (активность и питание)
За 25 дней на весах минус 3 кг. Это с учётом, что начал отсчитывать вес с той точки, когда вода слилась
По началу е2 был внизу рефа, через 25 дней он был в середине рефа.
Если взять идеальные условия по эстрадиолу, то за 25 дней - 3.3-3.5 кг

После, уменьшил пешую активность но добавил кардио на велике/дорожке по 40 минут, 4 раза в неделю после тренировки

 

Ты бы написал свои данные)

 

Рост 178, вес 85. Процент жира около 15-16