Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

3 кг за месяц - отличный результат. Ты же не со 160 кг начинал сушку.

 

Я это знают, и тут претензий к себе нету
Но фишка в том, что добавив кардио и при этом снизив пешую активность, уже 20 дней вес не сдвигается с мертвой точки, так же как и талия и жопа
Калорийность при этом 2300-2400

Пробовал рефид - вес увеличился чуть, замеры без изменний.
Либо идёт замещение водой от эстрадиола (выветриваются хвосты болда), но это маловероятно, так как 10 дней назад проверял е2, он в середине рефа (на тот момент не ставил болд 3 недели)

 

Удивляет то, что при примерно схожем рационе, +/- энергозатратах одинаковых, 20 дней нету сподвижек в снижении веса и замерах.
Причём резко

 

Отдых тебе нужен + калораж поддержки а не дифицит. Лептин упал, организм привык, адаптировался, тут либо загонять его большей активностью задрачивая и подкидывая стимуляторов, что не есть хорошо, либо договорится с ним через отдых.
И глянь че там по щитовидке.

 

Мы в 1.6 играем, олдфаги

 

Мне кажется снизить надо.
У меня весе большем на 10 кг калорийность 2500-2600. А процент жира меньше.

 

У всех индивидуальный калораж поддержки. Но не жил важно
Сам факт что за месяц я скинул 3 кг на 2400-2500, 4 тренировки в неделю, активность 15-18к шагов.
Снижаю до 2300-2400, активность пешая в дни отдыха держу такую же, в день тренировок как получится (4-8к шагов) но после тренировки 40 минут кардио на велике. И вот как сделал такую манипуляцию, то вес с замерами наглухо встал

 

Мы не про поддержку же говорим)
А вообще я бы сдал анализы на щж. Как Slan, сказал

 

Ну ты пишешь про свою калорийность на которой сох
Я знаю человека, который при 74 кг на 3000 сохнет и очень бодро

Анализы сдавал на ттг, т3 и т4 свободные месяц назад. Интересно конечно посмотреть как изменились за месяц...
Если будет возможность, схожу и сдам

А пока что, думаю что сделаю перерыв от диеты эту неделю и следующую неделю

 

Только не обжирайся пережирая, иначе пока лептин не восстановится, конпенсируешь в 2 раза больше.

 

Сколько по твоему норм делать перерыв на лёгкой поддержке перед новым стартом на сушку?

 

Не меньше 2х недель.

 

Invincible, сушка натуральная?

 

Движение веса ещё не подразумевает похудение.

 

Хоспаде, ну сделай 1800, не помрешь ты.

 

Что же тут непонятного... Хочешь худеть быстрее - делаешь больше дефицит.

 

Не надо делать перерывы на поддержке, нужно хотя-бы 5-10% профицита.

 

Я решил, что сделаю перерыв с сегодняшнего дня и до конца следующей недели. Посижу на 2600-2700 ккал. Это примерная моя поддержка

 

А в плане большего сохранения мышечной массы?

 

И торможения обмена веществ