Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Привет dbyyb,
Думаешь из за высокой активности и малого рациона процесс может встать?

 

Я думаю он у тебя уже встал, поднимай количество углеводов, и потом обратно

 

я бы активности добавил, куда там ещё жрачку урезать?

 

Привет.
Резать еду не нужно, ты и так в дефиците на таком БЖУ и на таком стеке при таких данных. Повышать БЖУ тоже путь в никуда. Если хочешь процесс быстрее чтоб пошел - добавляй аэробные нагрузки.

 

Ничего у него там не стало, на таком стеке и эутироксе то

 

Спасибо вам. Тоже думаю что хватит урезать. Добавлю аэробные нагрузки.
А ещё Rednarok, ты сказал поднять Т4 до 75. Через сколько пересдать анализы на щж?

 

Две недели.

 

А если через три, три с половины? Раньше не получится. Не критично же?

 

Если не получится через две, то, да, через три лучше чем через никогда

 

Супер ответ)
А для кого %пж лучше дойти, чтоб пойти снова в поддержку и набор плавный?
Просто это моя первая сушка. Уже ниочем думать не могу как о еде)

 

До 8-10% оптимально опуститься, с учетом, что ты на ААС.

Каждая последующая сушка будет легче даваться, с опытом появляются лайфхаки

 

С учётом этой ветки и тебя да. Куда проще потом.
Спасибо

 

Ну и что молчим?)
всем привет))

 

Все накачались и похудели

 

не все

 

Rednarok привет какое оптимальное соотношение быстрых и медленных углеводов на наборе, и есть ли разница в какое время употреблять быстпые углеводы, или все таки важна суточная норма? атак хоть перед сном их жрать)

 

когда я уже начну сушиться? а то худел то только раз в жизни и то тогда даже не знал что такое протеин

 

Привет.
Ты же разделяешь быстры и простые углеводы?

 

Игорь привет!
Подскажи, верная ли я рассчитываю уровень поддержки своей?

Чтобы спалить 1 кг жира, нужно создать дефицит 7716 ккал.

Я за 26 дней спалил 3 кг (при сохранении всех силовых). Эстрадиол что вырос - опустим это.

За 26 дней дефицит составил 23150ккал

За день дефицит 890 ккал (за счёт питания и активности)

Кушал я на 2400 ккал в день.

Верно ли, что поддержка была бы при таких энергозатратах и тд 3300ккал?

Или тут другая математика ?


Все числа - с учётом тренировок и пешей активности

 

ну как разделяю, например бывает покушал рис, и после чай пью с печеньем, бывает как перекус идут овсяные печенья
обычно по углям у меня рис 400г, 250г печенья овсяного, плюс чай с сахаром и иногда еще булочки
иногда еще в воду варенье добавляю на тренировке и сахар