Блог Варвар. Мой путь от паурлифтинга к единоборствам.

Ща пытался возиться в партере,сила то есть,если за несколько минут не успею на болячку или удушающий выйти, всё-мине пиздец,руки как ватные, усталость,прям не чувствую их.далее спина колом.и бери меня тепленького.

 

Так ведь и курсить надо под определенный вид спорта по разному я даж статью писал на эту тему. Ну это если брать в пример нас наркоманов аас))

 

Компот то какой?

 

Грушевый.

 

МОИ ТРЕНИРОВКИ НА ДАННЫЙ МОМЕНТ

Буду постепенно выкладывать про то что я делаю, как и с чем. Начну с тренирововок. С начала лета у меня сложилась определёная тренировочная схема к которой я пришел, и в данный момент она выглядит следующим образом (описана ниже).
До этого практически всегда силовые тренировки присутствовали дважды в неделю. Впринципе, даже в период когда я занимался одним ПЛ - я никогда не уходил за три тренировки в неделю. В последующих статьях я напишу о том, как можно придти к подобных схемам постепенно, без резкого перегруза организма. Еще недавно у меня было на две тренировки в неделю больше (вольная борьба), но в данный момент там занятий нет, надеюсь временно.

НЕДЕЛЬНАЯ СХЕМА ТРЕНИРОВОК
Понедельник 18:00-19:30 (Тренировка по грепплингу)
20:00-22:00 (Вторая тренировка по грепплингу)
Вторник Силовая тренировка
Среда 18:00-19:30 (Тренировка по грепплингу)
20:00-22:00 (Вторая тренировка по грепплингу)
Пятница 20:00-22:00 (Тренировка по грепплингу)
Суббота Силовая тренировка

НЕМНОГО ПОЯСНЕНИЙ
Первая тренировчка по грепплингу (Понедельник, Среда)
По понедельникам и средам у меня две тренировки в день, которая следуюи одна за другой, в паузе между котрой я успеваю сходить лишь в туалет и сьесть сникерс. Суть первой тренировки - больше теоретическая часть, где показывают тонкие нюансы исполнения разных приемов, позиций, углубляясь в детали техники. В целом идет спокойная отработка элементов борьбы в удобном для себя темпе, без жесткача. Иногда успеваем ролить (борьба в очень легкую что бы просто обкатать что то новое, закрепить старое и как можно больше провести технических действий).

Вторая тренировка по грепплингу (Понедельник, Среда, Пятница)
Эта тренировка уже более привычная для понимания. Боремся, отрабатываем, делаем подводящие упражнения и так далее. Тренировка минимум 2 часа, иногда заканчиваем пожже, так как тренер фанат своего дела и после основной тренировки можно разобрать что то факультативно.

Силовая тренировка
Эксперментирую с разными схемами, начиная от чисто лифтерских схем, немного кача а
так же пол года тренировался включая статодинамику в свой режим. Если с борьбой мне все понятно, то в силовых схемах я до сих пор ищу варианты более подходящие для меня.

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ
1) Я не делаю ОФП вообще.
2) Разминка состоит из подводящих упажнений в партере или стойке, элементов "акробатики" для борьбы в стойке и на земле или из легкой разминочной борьбы пор позициям. Я не трачу не одной лишней килокаллории на движения не относящиеся к технике.
3) Я не работаю над силовой выносливостью и общей выносливостью. Все что я делаю для разивтия выносливости - входит в рамки техники подводящих упражнений, приёмов или
борьбы. Никаких штанг, гирь, скакалок, бега и т.д
4) Доступ к действительно качественной фармакалогии и гр, которую могу всаживать сколько душе угодно, но никогда не злоупотребляю этим и всегда придерживаюсь рабочего минимума.
5) У меня отличные тренера с которыми у меня дружеские, приятельские отношения. Они не грузят меня лишним и знают чего я хочу от тренировочного процесса. Отличная атмосфера и дополнительное желание приходить.
6) Никаких секций. Там где я хожу заниматься - это скорее кружок по интересам с максимальным количеством человек 6-8. Таким образом я могу использовать все тренировочное время максимально эффективно.
7) У меня свободный график и я могу посещать тренировки в том количестве, в котором мне позволяет здоровье. Ем когда хочу, сплю сколько хочу. Работа не связанная с физическим трудом что тоже очень существенно.
8) Любимая девушка которая подерживает меня во всех моих начинаниях.
9) Растяжку не считаю за отдельную тренирвоку а делаю как заминку. Обычно я делаю растяжку по 25-40 минут, в зависимости от того, насколько часто. Если это каждый день - то хватает и 20 минут на все тело. Если 2-3 раз в неделю после основных тренировок - то минут по 40.

Дальше - Больше. Буду рад ответить на все ваши вопросы. Всем Добра и Силы!

 

Сделаю отдельную статью на эту тему

 

А можно и не отменять

 

Насчет становой тяги я так и сделал. Так как в ближайшее время я не собираюсь выступать по ПЛ (если только чисто по фану) то и сумо мне не к чему. Перешел на классику. Результат конечно меньше, так как 10 лет я тянул именно в сумо, но в данный момент для меня важно развитие силы а не поднять максимальные килограммы с пола.

 

Спасибо за поддержку! Будем!

 

В общих чертах очень не плохо,имхо!
И что очень понравилось,что нет бреда,не чего не несущих определений,типа офп и общей выносливости...,в реальности существуют только специальные т.с.,то есть имеющие перенос на конкретные режимы работы и схемысиловых двух вполне хватит,так как явно акцент сейчас на греплинг,иначе будут проблемы с восстановлением.

 

Да Егор прав,классика имеет больший перенос на борьбу и приводящие целей будут

 

Да, насчет офп я недавно узнал что многие так занимаются. К нам в зал приходил один борец из Швеции, видимо приежал в Ригу в камандировку и решил где то потренить пару раз. У них секция бжж/грепплинга, где вся разминка и упражнения на вынословсть - это дрилы и отработка. Говорят хочешь идти кроссфитить - иди сам в зал и делай это, а тут мы боремся =))).
Ну и да, искренне считаю что если хочешь бороться - надо бороться, хочешь бегать - надо бегать))

 

Это правда, но на себе снижения выносливости не заметил, по этому он во мне)

 

От дозировок зависит, я тренировался под треном, дозировки минимальные былии было вполне комфортно. Да и вообще в мма дозировки существенно отличаются от ББ.

 

Да в любом спорте они отличаться от бб. У меня много кто из бойцов консультируется, я рекомендую обычно не больше 500 мг в совокупе, а то и меньше.