Пауэрлифтинг Пауэрлифтеры всего мира объединяемся!

Все, укололся через неделю посмотрим что вышло.

 

Прям в сустав колоть надо?

 

Да. В межсуставное пространство (щель)

 

Сам ставишь?! или в больничке?

 

В тазобедренные ставил в мед.ценре, там же и в плечо ставил и в локти. Раза 3 ставил у Виталия в клинике)) потом понял что в плечи и локти ставить то несложно, тем более насмотрелся как это делается)) короче жена уже набила руку) ебашит тока в путь. А в тазобедренные это сложно, я от размера иголки уже теряю сознание да и не видел в продаже такой длины))

 

Да, там сантиметров 8-9 игла

 

Лет пять назад на одном ресурсе писал разные статьи)) по питанию, тренингу, фармакологии и администрировании курсов...
нашёл у себя в почте некоторые из написаных )) кто то их вспомнит наверняка)) тогда мне было это интересно, сейчас нет)) но вдруг кто то, что то для себя найдёт интересное )) хотя за 5 лет тут уже все разжевали в достаточно доступной форме.

 

Итак, углеводы! поговорим об этом так много обсуждаемом нутриенте и подведем итог всего того, что мы знаем или точнее сказать то, что нам нужно знать об этом питательном веществе.

Начнем с простого, если белок нам необходим как строительный материал для наших мышц, то углеводы — этонаша мощь и энергия)) без наполненных гликогеном мышц мы не сможем показать какой-либо серьезный силовой результат, да и в целом при нехватке углеводов мы будем выглядеть и чувствовать себя как унылое говно, от сюда первого вывода, углеводы нам необходимы, а вот сколько и какие мы попробуем разобраться))

Естественно я не сделаю сейчас ни каких новых открытий, и все что тут можно будет прочитать это общедоступная информация, которую можно услышать от людей кто в теме или найти в сети интернет, моя задача просто отделить мух от котлет и постараться максимально доступно для восприятия донести все это для интересующихся людей))

Существуют разные определения и названия разделяющие углеводы по своей структуре, как только их не называют, сложные-простые, длинные-короткие, быстрые-медленные, все это для простоты понимания и не запаривания мозгов, но правильно это называется продукты с разным гликемическим индексом, как правило все быстрые, простые углеводы это продукты с высоким гликемическим индексом, естественно я не буду сейчас расписывать и делить продукты по категориям, этой информации предостаточно в разном виде в сети интернет))просто нужно знать, что показатель гликемического индекса зависит от скорости изменения уровня глюкозы в крови человека, после того, как он употребил какой-либо продукт. Другими словами быстрые углеводы очень быстро поднимут нам глюкозу в крови, медленные углеводы будут делать этомедленнее и на более длительном временном промежутке, без резких забросов уровня глюкозы. Теперь, когда мы знаем про эти отличия, наверняка что все знали и раньше)) ни чего нового не открыл)) разберемся в чем полезность или вред от таких процессов. Мы, как люди немножко занимающиеся спортом знаем, что среди нас есть некоторые атлеты употребляющие гормональные препараты)) мы естественно этого не одобряем, но и не осуждаем, это их выбор, так вот, от этих людей мы ни раз слышали, что любые гормональные качели негативно сказываются на нашем организме, работоспособности и настроении, от сюда и делаются оптимальные протоколы инъекций препаратов, для создания максимально ровного гормонального фона, так вот с поеданием углеводов можно сказать тоже самое! Нам ни к чему такие качели и броски уровня глюкозы в крови, вызываемые употреблением продуктов с высоким ГИ, я сейчас говорю о постоянном употреблении таких продуктов в течении дня, на протяжении месяца и более, короче при выстроенном дневном рационе преимущественно на таких продуктах. Во-первых, мы постоянно нагружаем свою поджелудочную, заставляя ее постоянно продуцировать большие дозы инсулина, а во вторых постоянно высокие уровни инсулина рано или поздно вызовут невосприимчивость клетокнашего организма к инсулину, а это уже совсем плохая картинка…

Дальше попробуем разобрать одну ситуацию… закинув кучу пироженок мы резко повышаем уровень глюкозы на которую моментально реагирует организм выделяя инсулин, задача которого максимально быстро растащить все излишки глюкозыкуда только можно, инсулин это транспортный гормон и этим все сказано, тащит он всю эту глюкозу первым делом в так называемые гликогенновые депо… печень и наши мышцы, где он накапливается в виде так называемого сиропа, гликоген, (где то даже встречал цифры с концентрацией этого сиропа) от чего наши мышцы выглядят большими и наполненными, теперь понятно зачем выступающие ББ устраивают углеводные загрузки после сушки перед выходом на сцену)) именно для наполнения своих мышц этим сиропчиком)) если вспомните, то 1 г гликогена связывает 2,4 грамма воды… вернемся к нашим депо)) ну растащили в гликогеновые депо и что? Отлично же, наполнились! А то, что это хорошо, если эти депо были пусты или полупусты, а если они были уже заполнены? То весь ваш гликоген поедет прямиком в жировое депо! А вот это депо оно сцуко безразмерное! Туда можно бесконечно много складировать… и вот тут начинается самое интересное, продуманный кочка скажет, а я же отпахал в зале 2 бодрых часа и мои хранилища почти наполовину пусты, поэтому я съемнемного пироженных, не 10, а 5 (примерно 120 грамм углеводов)!!! И мне как раз тогда все заедет в нужные хранилища, то есть в мышцы! Спешу огорчить))) таки хуй там! Если бы все так было просто… есть еще такое понятие как скорость насыщения (наполнения) этого гликогенового депо и эта скорость не такая уж и большая, то есть какая-то часть глюкозы при любом раскладе уедет в жировое депо! Напомню мы говорим сейчас про пироженки, про охуенно вкусные пироженки))

Время наполнения истощённых мышц гликогеном длится от 15 до 48 часов! В принципе можно даже сделать некоторые математические вычисления и прийти к некоторым цифрам, и будут они примерно в диапазоне 15-20 грамм в час, это цифры в спокойствии)). Другими словами, вы не наполнитесь за час или два после тренировки, если закинете сразу 15-20 пироженных которые в цифровых расчетах не только восполнятваши понесенные затраты, но и уложатся в ваш суточный калораж, от сюда и рекомендации, употреблять преимущественно сложные углеводы в течении дня, так как они высвобождаются более ровно и длительно, от чего не происходит резкого всплеска глюкозы и нет нужды организму экстренно выдавать большие дозы инсулина для оперативного понижения этого уровня.

Но как всегда в любом деле есть свои нюансы, есть такое дело и тут, наверняка вы слышали про какие то там окна … углеводные, которые открываются на какой то там временной промежуток, после тренировки, вот это то самое окно, которое позволяет наполнить наши гликогеновые депо немножко быстрее, опять же из каких то там источников помню цифру 45%,(вспоминаем цифры насыщения 15-20 грамм в час в спокойствии и увеличиваем на эти 45%) то есть в эти моменты в принципе можно миксануть разных углеводов простые+сложные, но главное не перебрать простых и получим нужный эффект)) от сюда второй вывод, быстрые углеводы тоже можно использовать, если вы являетесь занимающимся атлетом и ваш организм постоянно работает в режиме аккумулятора, то накапливает гликоген, то отдает его для энергии, и у такихтренированных людей скорость восполнения мышц гликогеном гораздо выше, чем у людей ведущих овощной образ жизни.

Сейчас многие конечно могут возразить)) сказав да хуйня эти ваши углеводные окна! Нет смысла сразу после тренировки в раздевалке впихивать в себя гейнеры и бананы)), а достаточно будет просто на протяжении последующих часов отдыха подкидывать в топку углеводов и все будет норм! Да, вы наполнитесь в конечном итоге все равно гликогеном, но используя эти окна, вы это сделаете быстрее, в этом вся разница… поэтому если тренировки частые, то есть смысл использовать послетренировочные загрузки, по себе признаюсь)) я их делаю только в дни тяжелых тренировок ног, меня обламывает что-то жрать или разводить в раздевалке на глазах у других))

Сейчас все испугались и решили, что тот гликоген, который уехал в жировое депо — это кошмар, это жыррррр!!! Но паниковать рано, наш организм умеет получать энергию не только из гликогена, но и из наших жировых запасов, тоже не фига не открытие)) все зависит от вида нагрузок, если будет нужна взрывная сила, то естественно организм начнет жечь гликоген как более быстрый источник энергии, почти не трогая жировые запасы, до определенного момента, а если вы будете совершать не высокоинтенсивную работу, то вход пойдут и жиры)) и если вы следите за своим суточным коларажем, и покушав тех пироженных остались в рамках своей суточной нормы, то что уехало в жировое депо там долго не залежится и пойдет обратно в расход для обеспечения энергетических потребностей. В том числе и ночью вы будете жечь то, что уехало в жировое депо днем)) акцентирую!! Если вы остались в рамках своего дневного колаража. Другое дело если вы постоянно вылезаете за свои рамки суточного калоража, да еще и делаете это при помощи простых углеводов… а если вы еще и не занимаетесь при этом спортом… ууу!!! Тогда тобi пiздэц! Хотя если вы и будете заниматься спортом, то вы все равно будете набирать жировую массу.

Со сложными углеводами все гораздо проще, просто закидываемся ими в течении дня и они планомерно нас напитывают энергией, единственное то, что тяжело наедать требуемое количество углеводов когда потребность в них начинает выходить за рамки 500 грамм в день, по крайней мере мне)) вот тут опять можно позвать на помощь наши «простые» углеводы)) Кстати если употреблять такие углеводы с белками или клетчаткой вместе, то тем самым мы понизим ГИ того что съедим, прошу прощения за тавтологию, мы усложним простые углеводы)).

Так, а сколько же в итоге нам нужно этих углеводов? Вопрос индивидуальный, и зависит от наших задач, но легко разрешаемый)) например, берется идеальная пропорция БЖУ в процентном соотношении она выглядит так 20/20/60 и начинаем строить под себя свою индивидуальную пропорцию)) она хорошо заходит для натуралов (атлетов без гормональной поддержки), потому как содержит в себе достаточное количество жиров, но мы сейчас не о них)) если мы хотим набирать или мы вдруг захотели показать достойный силовой результат, то естественно нам нужно будет смещать проценты в сторону углеводов, если наша задача уплотниться и выглядеть более сухим (а мы помним, что 1г углеводов тянет до 4 г воды) то углеводы нужно будет уменьшать. От сюда вывод)) качество нашей массы зависит от продуктов, которые мы употребляем.

Исходя из всего что изложил, идеальный вариант выглядел бы таким образом, потратив свой запас гликогена, кстати израсходовать его за одну тренировку практически не реально)) даже если вы будете пахать 5-6 часов)), вы закидываете такие углеводы, скорость высвобождения энергии с которых совпадала бы со скоростью насыщения ваших гликогенновыхдепо)) и тогда все шло бы исключительно именно в них)), но увы в нашем мире нет ни чего идеального)) С этими депо кстатиточно такая же схема как и с мышцами после нагрузки, происходит точно такой же эффект суперкомпенсации, то есть наши хранилища увеличиваются)) оно и естественно, увеличиваются мышцы следовательно увеличивается объем хранилищ.

Ну теперь можете начинать кидать в меня камни)) я естественно не веду профессиональных спортсменов, не являюсь диетологом, но я придерживаюсь именно этих фактов для выстраивания своей энергетической карты)) и так же из этих принципов дружбы с углеводами, я корректирую питание некоторых людей))

 

Шикарно, очень круто,продолжай,Андрей

 

Спасибо Алексей, твоё мнение для меня ценно, ты один из немногих, чьи рекомендации я готов принимать без сомнений

 

Взаимно,Андрей. Век живи,век учись, и любой чужой опыт он ценен. В декабре возможно в Тюмень поеду)).

 

Надоела Москва)?

 

Вчера прошли соревнования по жиму в алексфитнесс, где занял 3 место.

 

Чего пожал?

 

Ну после всего что было 200 отличный результат

 

Потому и было интересно!!!

 

Собрался с силами...

Честно признаюсь, готовится начал с августа, по классической схеме... 3 жима, 2 приседа и одна тяга в неделю. Как только стал выходить на веса, первыми дали пизды локти(( пришлось убрать объёмы в жиме... потом дал пизды тазобедренный, оказалась опять связка воспалилась(( убрал присед на месяц!!! Думал вообще в очко это подготовку. Но в душе я все равно грезил выйти в трешке)) итог продолжил подготовку, но это уже было пиздец как скромно по тренировочному объёму)) 1 жим, 1 присед, 1 тяга в неделю... подходов было не больше 6-7, подсобки почти не делал... Кто знает, что такое силовая подготовка, поймёт, что это полная хуетень)) но у меня выбора не было, или хоть так, или сходить совсем с дистанции. Сегодня и посмотрели, что я смог наработать в этом режиме)) После приседа пришлось ебануть в локоть обезболивающее(( Очень переживал, что жим забараню уже на первой попытке, даже пришлось перезаявить стартовый вес. Короче итог!!! дедушка Андрей смог собрать 800 кг. Много? Нет... но я старался ))
Связка прошла, и я могу теперь нарабатывать тягу)) в ней у меня ещё не раскрыт потенциал... поэтому пока рано меня списывать в утиль )) мы ещё покряхтим!
Ну все, отчитался ... в инсте выложил пост благодарности тем людям, которые сегодня работали не меньше меня, для моей победы)) ну и видео с подходами, если кому то интересно))

 

Главное травм нет! А так еще крехтеть долго придется, тот же Марк Феликс еще дает просраться молодым в свои 52 или 54 не помню сколько ему уже там.