Archi

Я последние 2 недели не могу после приседа делать румынскую тягу, в башке вертолетики и блевать тянет) В другой день вынесу, думаю.
Кофе - это мужик, он черный

 

Сколько у тебя "рабочий" присед и "на раз" сколько приседаешь ?

 

Я чуть больше года не занимался, все силовые в трубу улетели. Никогда не буду такой перерыв больше делать. Потом приходишь в зал и только расстройства. После перерыва начал с 85 на 8. Сейчас спустя 2 месяца рабочий 165 на 6. На раз не приседаю. Вообще внатураху доходил до рабочего 180 на 6 и 210 на раз (пятым подходом после 4х рабочих). После одного единственного курса рабочий поднял до 205 на 6.
P.S. лучше бы у меня жим так рос, как присед и становая Жим еле еле восстанавливается.

 

Память же в мышцах остаётся... и к весам снова возвращаешься
У меня бы так присед рос бы... А то топчусь внатурашку со 110кг на 10 повторений Ноги никогда не качал... Только год назад начал заниматься ими
А поясница не болела после приседов в 205кг ?

 

Вот ноги то помнят, а руки запамятовали)
Зачем так много повторений делаешь? Ты же сейчас на натуральный) Или не делаешь присед?
А чего ей болеть? Для одного 60 рабочий, для другого 200, при этом нагрузка ощущается в одинаковой пропорции.
Когда курс годовой начнется, планирую рабочий присед минимум до 250 довести)

 

Я сейчас на курсе и приседаю по 130кг )) Но 6-8 повторений я обычно ни в одном упражнении не делаю. Заметил, что 10-15 лучше действует...
На 6-8 делаю только в том случае, когда на новый вес перехожу )

 

Пойду застрелюсь

 

Им приседать кое-что не мешает...

 

я после тренировки с трясущимися руками писал в полу-каматозном состоянии) спасибо, что указал на ошибку)

 

Как говорится плохому танцору всегда яйца мешают.

 

Всем привет, мужики.
Я немного пропал, был загруз на учебе. Теперь я снова с вами) По диете у меня произошли небольшие изменения. Поднял углеводы за один прием до 12о грамм, бцаа в день пью около 30 грамм стандартно. Протеин 2 раза в день по 2 черпака. По фарме все так-же, как и было.

Теперь о тренеровках. Провел за последние дни несколько тренировок. Ими были дельты и биц+спина.
Дельты у меня закрывали тяжелую неделю тренировок, соответственно треня была тяжелая.

1. Жим гантелями,
6*8-10, последний подход 34 гантели на 10 раз

2. Махи в сторону
4*8-10, последний подход 16*10

3. Жим в хамере на плечи
4*8-10, последний подход по 45 с каждой стороны

4. Тяга штанги к груди
4*8-10, последний подход 70*6 с корявой техникой, погнался за весом тут) 60*8 делал уверенно.

5. Закончил немного задней дельты в пампе


Тренировка спины (памп)

1. Тяга в хамере двумя руками
4*20 дошел до 40 кг с каждой стороны вроде как, не помню точно. на вес особо не обращал внимание, важнее было чувство накачки.

2. Тяга к груди и тяга за голову
4 подхода к груди и 4 подхода за спину.
к груди дошел до 60 с чем-то на 15 раз, за голову не большим весом добивал на 20 повторений

3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
5 подходов, дошел до 70*15

4. Тяга блока сверху параллельным хватом
4*20, вес не большой 40-50 кг

5. Гиперэкстензия+ отведения блока на заднюю дельту

6. Подъем на биц с кривым грифом
10 кг с каждой стороны + гриф на 15 раз 4 подхода

7. Подъем на бицепс узким хватом на блоке
5*25

Вроде из новостей пока что все. Вес немного встал, поэтому поднял угли. Визуально стал плотнее и лучше.
Скоро придет суст и перейду на него. Сегодня тренировка груди, буду так же пампить. Отпишусь как приду.
Всем спасибо за внимание,
С вами был Archi.

 

Буду следить интересно

 

Всем доброго времени суток, Арчи вновь на связи)
По диете я все же решил поднять углеводы до 130 грамм, но к концу этой недели. Связанно это с тем ,что следующая неделя у меня тяжелая, в диапазоне 6-10 повторений, так что сил и ресурсов для восстановления понадобится примерно дох*я. Сегодня я постараюсь сфоткать все свои приемы пищи и к концу дня расписать чего и сколько я съел. Так как сегодня ноги, я вне планово на один денек подниму до 130 углеводы) Посмотрим как я это съем. Так же распишу сегодняшнюю тренировку ног вечерком. Ну а пока, пару слов о моей позавчерашней тренировки груди.

Грудь+трицепс - памп.

1. Кроссовер
5*20 - вес не большой, дошел до 5-6 плиток

2. Жим штанги в наклоне
5*15-20 раз - дошел до 60*20, так же сделал пару дроп сетов

3. Бабочка в тренажере
4*15

4. Жим в хамере на верх груди
4*15

5. Трицепс на блоке (жимовой) с прямой ручкой
5*15-20, дошел до 77 на 15

6. Трицепс на блоке из-за головы(имитация разгибаний с гантелями из-за головы)
4-5 на 15-20 раз, вес не помню, но не большой

7. Разгибания на трицепс с канатной ручкой
4 подхода по 15 раз

Спросите наверно, ГДЕ ЖИ БАЗА НАДО ИБАШ*ТЬ БАЗУ! Ну во-первых неделя памповая. Во-вторых, разнообразие залог прогресса, нет смысла постоянно долбить большими весами, это заведомо пздц вашим связкам и суставам. Ну и в-третьих, после тяжелая недели ломили немного локти и передняя дельта, поэтому трицепс делал только на блоке под разными углами, ну и на грудь один базовый жим в наклоне со средним весом был.

Мой вес сейчас около 78,7-79кг, рост 172. По замерам примерно так: рука~41, грудь - 110 на выдохе, нога - 61,5 , талия - 77. Ну это основные замеры. В конце недели замеряюсь еще раз. Мог бы уже весить намного больше, но меня очень сильно заливает, это особенность моего организма, поэтому круглый год держу относительную диету и сейчас набираю медленно, стараясь держать талию в пределах 78 см. Набрал около 7 кг с начал курса, талия выросла на 0 см. Я рад этому)

Всем спасибо, кто меня читает. Спасибо GEONE за спонсорскую поддержку
С вами был Арчи,
Всем анаболизма.

 

Я за год отдыха от химии отъел талию до 100см, при том, что сбросил со 105кг до 83кг. А когда был 105кг талия была 92)) но самое интересное, что, когда более 2х лет назад использовал метформин по 1700мг в день талию сделал до 82см, при росте 180 и весе за 90. ))

 

у меня на обычной диете она уходит до 74, на сушке думаю легко до 68-70см.

 

Скоро конкурс, постараюсь срезать со 100 до 85см.

 

будет интересно смотреть. ну с моим ростом и моим очень тонким костяком, весить под 80 уже дох*я))) посмотрим, что будет дальше)