Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Москва это не Россия ))

 

Он думал 5%

 

Как подсушенный слегка коча Ключевое - слегка

 

В Питере до фига центров где делают такое. Делов минут на 10-15)

 

С прослойкой такой нежной.

 

Таки говорю надо это говно лишнее убрать- подсохнуть)) но и умудриться с помощью рефидов качества поднбрать. Я б хотел хорошего веса 84 оставить.


Набирал)

 

Rednarok, подскажи пожалуйста правильно ли я считаю свою норму на поддержание исходя из динамики снижения веса на данном этапе?
За неделю при среднедневной съеденной норме 1900 ккал я потерял 1300 гр. веса
Это значит, что в среднем в сутки я терял примерно 186 гр
Предположим, что терял я не только жир, но и мышцы (но жира немного больше), т.е. 186 гр. * 7 ккал = 1302 ежесуточно дефицита + 1900 = 3202 ккал на поддержание при текущем уровне активности.
Фактический вес сейчас 85 кило
И ещё вопрос: по сколько калорий накидывать еженедельно при плавном переходе в набор, по 300 ккал/нед норм?

 

Как вы живёте на 1900 кал в день? Там же через пару недель уже крыша едет от такого дифицита...

 

я сам в ахуе тоже гдет так ем и жрать не хочется, правда неделя третья

 

Меньше 2500 - совсем ужас. Меньше 200 углей опускаться - совсем смерть для меня.
Даже eph от зорбика не помогает от аппетита, если так сильно ужиматься...

 

Нормально просушился?

 

Чтоб 2000 кал норм было, это надо на диване весь день лежать, кардио нахуй и то, завоешь через месяц от голодухи.

 

Ну я почти так и делаю) 2-4 тренировки и в бассейне плаваю после по полчасика

 

У меня из активности только 2-3, а то и вовсе 1 тренировка, работа сидячая, даже с мелким на руках, как раньше по ночам не бегаю

Дык я и выл, не с проста я на сибухе сейчас сижу, с ней намного приятнее сушиться

 

Недостаточно, хочу увидеть нижний пресс (если он там есть), хоть раз в жизни
Ну, а в цифрах с 92 до 85 скинул за 6 недель, с учётом недели срыва.

 

Надеюсь в басике на матрасе плаваешь, с коктейлем в руке?

 

ну 4-6 бассейнов проплыть могу за раз, потом отдыхаю

 

Просто досохни до 10%.
Рефид на таком проценте жира раз в 5-7 дней делают.

 

+300-400 ккал раз в 5-7 дней.
По поводу веса - нельзя так считать... ты мог и воду скинуть.

 

В рассчет брал 6 неделю дефицита, по идее вся вода должна была уже уйти, угли дополнительно не резал