Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Ну вот твоя динамика за 6 недель шикарна, если хочешь досушить, ещё как минимум до НГ посиди на таком же дефиците.

 

Уже срываюсь по вечерам, не сильно, но на 500-600 калорий больше запланированного сжираю Если только дозировку сибутрамина до 30 мг поднять

 

Игорь, привет. Подскажи пожалуйста, в натурашку чтоб сильно не заплыть и немножко поднабрать будет ли достаточно накинуть 200ккал? На месяц, потом будет курс.

 

Так по бжу как я написал ?)
И какой кбжу рефида желателен?- 160/60/500?

 

Внатурашку профицит 5% и приветствуется, будешь создавать сильнее - будешь просто жиреть.

 

БЖУ 200/80/300 это тебе досушиться без рефидов.

 

в теории сколько на таком сидеть?
и нужно ли треньки делать чуть интенсивнее, или можно оставлять без изменения?

 

И живу в кайф - шаурама, пицца - главное попасть в кбжу?))
уточняю))

 

Кищробу 2, бро показал бы свое актуальное фото

 

За 3 недели справишься.

 

Да, живи в кайф.

 

Пиздец мозг странная штука,вот пока не было в голове слово сушка,не хотел жрать, а теперь шаурму грибную большую хочу))) короче с завтрашнего дня начну))

 

У меня сейчас поддержка 180/85/380. Сделаю 190/75/430 норм будет?
3 ФБ тренировки в неделю.

 

Зачем белок повышать?
БЖУ 180/80/440 сделай.

 

Rednarok, привет. Хотелось бы твоё мнение услышать.

Рост - 172 см, вес - 75 кг, процент жира - 12-14. Сейчас на поддерживающим калараже, БЖУК - 160/80/320/2640. Планирую залезть на короткий курс:

8 недель массонабора
- Тест П - 100 мг ч/день
- Нандролон ФП - 100 мг ч/день
- Оксандролон - 30 мг в день
БЖУК - 160/80/400/2960

4 недели сушки
- Тест П - 100 мг ч/день
- Мастерон П - 100 мг ч/день
- Оксандролон - 30 мг в день
Стартовый БЖУК - 160/80/160/2000, далее возможно подрежу угли, до 120.

Цель - набрать 2-3 кг мяса и сжечь 2-3 кг жира.

 

Rednarok, доброго вечера подскажи по бжу, цель была подсушится,пару месяцев держал 200/90/250 активность небольшая, 4 тренировки в неделю кардио 2 часа в неделю, скинул процента 4, Сейчас поднял постепенно до 200/100/325 тренировки 3/1, кардио 3 часа + активность на работе больше. Вес 82 рост 174. Вопрос если прет и процесс идет пока оставлять такое бжу или это так компенсация проходит?
П. С прошлая сушка была 200/100/300 жиры в этом диапазоне всегда держал

 

я стеснительный, Рэд видел)

 

Привет.
8 недель набора эт совсем как-то мало, если уж делать 12-ти недельный курс, то без деления набор/сушка.

 

Если у тебя растут силовые и прилипает 1 кг в неделю, то зачем повышать?

 

Так в том и дело повышать не хочу меня до сих пор сушит, так вопрос в чем был, это компенсация так идет или повышение физ активности далает свое дело)