Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Не принципиально, в отдельные лучше.

 

Rednarok, привет. О себе. Рост 183, вес 94, 33 года, образ работы активный. Процент жира примерно 17-20%. Цель набор. Составил такой примерный набор продуктов на день. Посмотри пожалуйста. Может что то подкорректировать нужно. Бжук в норме ? Курс 500 суста в недели и к нему 250 мг деки.

 

Привет, если жира под 20%, о каком наборе может быть речь?

 

А почему с таким % не рекомендуется набор? Будешь набирать жир?

 

Просто я только что толком разобрался в бжу. До конца курса хочу научится правильно питаться. И есть то , что нужно и сколько нужно. До конца курса это месяц примерно. После будет сушка.

 

Потому что будет жирок расти хорошо. Первое правило же, сначала сушимся, потом набор

 

У меня сейчас на 500 углей жирок не растет.

 

Но по сути тогда курс должен выглядить так.
Сушишься, и как только збс % жира ты сразу идешь на набор?

ибо если слезсть с препов или уйти на мост при низком % пиздец как начнут болеть болячки о которых ты даже не знал.

 

А общий вес идёт?

 

Потому что ни динамики не поймешь ни форму не построишь.
Зато давление обретешь и бляшки на сосудах.

 

Да, это должны быть качели.
Набор - дошел например до 14-15% -сушка, скинул до 10% - опять набор.

 

Очень медленно. Но меня устраивает.

 

Когда вес идет медленно, но уверенно и ты готов ждать - это один из самых правильных подходов.

 

А в цифро-временном выражении это как?
100 гр/нед, 500 гр/месяц?

 

Я так и думал, что нужно набирать и скидывать жир, а мышцы для слабаков.

 

А что если 150-170/80/320-330.
Если нет то чем плохо если белка не 200

 

Я внимательно читаю твои советы. Спасибо тебе за твои труды.

 

+ Вариант нажрать 10 кг за месяц я уже проходил, мне не понравилось. По твоим методикам гораздо лучше получается. Причем реально работает, мне уже многие в зале говорят хорошо форма изменилась.

 

Зато очень вкусно