Блог Записки Адцкого Лыжныга.

А пока что, направляй свою страсть и стремление к совершенству, которые в обычных условиях находили себе выход в тренировках, на реабилитацию. Если ты прилежно отдыхаешь перед приседаниями, то теперь отдыхай для того, чтобы побыстрее восстановить поясницу.

 

Если ты никогда не пропускаешь тренировки, то сейчас не пропускай занятия по реабилитации. На этом этапе тебе нужно обсудить свои долгосрочные перспективы в силовом тренинге со своим врачом. Что ты можешь делать сейчас? О каких упражнениях тебе придётся забыть на время? О каких упражнениях тебе придётся забыть насовсем?

 

осстановление
После полной реабилитации, наступает третья фаза восстановления - собственно само восстановление. Это момент, когда пришло время вернуться в зал и снова заняться постройкой силы и мышц. Только теперь тебе придётся осознать, что твоя травма могла наложить на твои действия в зале долгосрочные ограничения.

 

Возможно, тебе нужно будет найти замену некоторым упражнениям, чтобы ты мог прорабатывать те же самые мышцы, но без риска травмы.
Вернёмся к примеру с моим тренировочным партнёром. Его врач-специалист по реабилитации сказал ему, что с жимом над головой ему придётся распрощаться - навсегда.

 

Несмотря на то, каким отличным упражнением является жим над головой, для него оно теперь представляло неоправданный риск. Вместо этого, он стал делать жимы на скамье с большим наклоном. Жимовые мышцы работали без риска повторной травмы.

 

фазе восстановления, тебе по-прежнему нужно умерять свою страсть к тренингу, по крайней мере, временно. Ты лишь нанесёшь вред себе, если вернёшься к своим прежним весам слишком быстро.

 

Начни с небольших весов, продвигайся вперёд понемногу. Будет трудно снизить веса и постепенно возвращаться к прежним результатам, но ты всё равно вернёшься к ним и сделаешь это без повторного травмирования себя.

 

сли ввёл в программу новые упражнения вместо тех, которые теперь тебе делать нельзя, то тебе придётся разучить в новых упражнениях технику и скорость. Иногда придётся переучиваться даже старым упражнениям.

 

Становая тяга до серьёзной травмы и после могут чувствоваться по разному. Возможно, тебе придётся несколько уменьшить амплитуду движения. Адаптируйся к новой реальности.

 

Не заставляй своё тело работать точно так же, как оно работало до травмы. Во многих отношениях, твоё тело уже может никогда не быть таким же. Плечевой сустав после операции, например, никогда уже не будет таким же.

 

Изменились кости и мышечные структуры. Относись к этим новым суставам как к новичкам в тренинге, возвращайся к своим прежним результатам медленно.
Теперь, когда ты снова в зале, задумайся над тем, почему у тебя случилась травма.

 

Если раньше ты делал упражнения с плохой техникой или тренировался во "взрывной манере", то измени свои привычки. Переоцени свои тренировочные методы так, чтобы они максимально защищали тебя от травм.

 

Делай повторения с более медленной скоростью, делай безопасные упражнения с идеальной техникой, не делай движения по слишком большой амплитуде. Помни, что тренинг - это пожизненная деятельность. То, что ты делаешь со своим локтевым суставом сейчас, может через 20-30 лет привести к болям и страданиям.

 

Не бойся использовать своего врача-специалиста по реабилитации в качестве источника информации при переосмыслении своей программы. Ваши взгляды на тренинг могут разниться, но прислушавшись к мнению профессионала, ты лишь выиграешь.

 

Какова бы ни была история твоей травмы, не забывай, человеческие тела могут жить многие годы в здоровье и без боли, или же те же годы они могут страдать от боли и ограничений.

 

Если ты чувствуешь боль, то это сигнал о том, что был нанесён какой-то ущерб. Это уже, по определению, травма. Выполнение вышеуказанных мер (1 - диагноз, 2 - реабилитация, 3 - восстановление) может, в большинстве случаев, уменьшить или полностью устранить боль. Предприми эти меры, они нужны тебе же. Помни, что это - твоё тело. И будешь ли ты его созидать или разрушать, зависит от тебя.

 

Наткнулся я на такой материал про безопасный гриф,может кому-то пригодится. Так как сейчас на реабилитации и мой тренинг специфичен в силу того,что не могу приседать с классической штангой.

 

Эт тип Хетфилда,Леш?

 

Многие люди просили меня пересмотреть исследования по приседаниям с «безопасным» грифом. Была только одна проблема: для этого не было никакой причины. И вот что изменилось за последние пару месяцев.
Ключевые точки:

 

в этом исследовании соревнующие пауэрлифтеры приседали с «безопасным» грифом примерно на 11% меньше от 3ПМ со штангой безопасности, чем со штангой;
«безопасный» гриф привёл к более вертикальному положению туловища и увеличению активации нижних трапециевидных мышц (оценивалось с помощью ЭМГ).