Блог Блог Олега Лившица

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем, сегодня мы поговорим о жиме лежа, в моём понимании и опыте.

Я жал всегда трицепсовым стилем по сути лет 25, были естественно и перерыв на несколько лет и травмы, и работа в экипе, так как там жим совсем другой, если сравнивать без экипировки.

Последние годы ушёл в становую тягу и жал иногда и буквально один, два рабочих подхода, можно сказать для поддержки. Но в феврале этого года съездил к заслуженному тренеру Суровецкому в гости и заодно потренили и поговорили о троеборье в целом.
И он сказал, что у него все жмут грудным стилем, я был удивлён, так как считаю надо учитывать сильные и слабые стороны спортсмена.

Сильный трицепс, жми трицепсовым, сильная грудь, грудным.
И решил попробовать грудным стилем, мне переучиться не составило труда. И я теперь считаю грудной стиль лучше, так как здесь включаются, ноги, широчайшие, грудные, трицепсы. Всё поэтапно и получается распределение идёт на все мышцы участвующие в жиме и мне стало легче жать, даже перестали болеть плечи, грудные которые были надорваны 4 раза. И буквально за два месяца потихоньку возвращаться форма начала, 200 кг на 2 пожал, и недавно 20 5 кг на раз, после тяжёлых приседаний.

Берём средний или широкий хват, начинаем опускать, при этом локти разведены перпендикулярно практически к туловищу, опускаем примерно в середку груди, опускание идёт не только за счёт рук но и широчайшими вы встречаете, максимум сведения лопаток и грудь идёт навстречу грифу, ноги жёстко стоят максимально под лавку, мост если получается тоже делаем.

Опустили на грудь, держим паузу и начинаем от ног движения как бы сдвигая пол, потом широчайшими срываем, грудные, плечи и трицепсы по сути дожимают, но силы распределяются равномерно по всей амплитуде движения вверх. Жмём каждую тренировку обязательно, когда лёгкий, средний, тяжёлый жим, повторения от 2 до 4 раз не более, независимо какой вес на штанге.

Подсобные упражнения, спина в тренажёрах, разводки лежа, трицепсы немного, бицепс рук немного для стабилизации движения и задние пучки плеч.
Технику я сам под себя подбираю, но стараюсь не лезть на веса, потихоньку нарабатывать веса. За советы которые мне помогли в этом благодарен Суровецкому и Парамонову.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#phl #живаясталь #realofsteel #phlteam #Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Отработка техники приседаний в моем случае выглядит данным образом:

1)Съём со стоек как будто вырастаешь.

2)Начало движения: только начинаешь с ног, спина ровная или держишь (до последнего)

3)Ноги начинаешь сразу разводить (постановка ног нешироко)

4)И начинаешь движение вниз
ПРИ ОПУСКАНИЕ И ПОДЪЁМЕ СТОПА ГРУЗИТСЯ: ВНЕШНЯЯ И ПЯТКИ!!!!

5)Внизу ноги (колени) максимально разведены.

6)Внизу спина низ статично (ровно) верх можешь подгибать.

7)Старт внизу, разводить колени в стороны и при это не сводить их.

8)При подъёме на середине, колени опять разводим в сторону. При этом у тебя не будет провал спиной и ногами вставать будет легче.
Так как я приседаю спиной широкая постановка ног ещё сильней меня будет загибать и также не ясен будет угол при широкой постановке. Гриф я тоже ложу высоко, а ровно садится я уже не смогу, так как всегда спиной гнулся изначально с 17 лет, и пытаться ровно сесть не получится. Надо максимально сделать хотя бы низ спины ровный на движении, вверх уже не исправишь. В середине движения в моём случае если не разводить колени, значит опять будут уходить колени вперёд и естественно спина сильнее будет опять загибаться. Никогда не поздно учиться. В понимании постановки техники мне помогают и помогали Суровецкий, Парамонов.

Всем вам силки для добра и без травм!!!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Кто какие делает подсобные упражнения для приседаний??
Я допустим делаю тренажёры на ноги, разгибание ног, сгибание ног и сами приседания.

И на этом всё, раньше делал иногда жимы ногами, но они мне не нравятся вообще, не знаю почему.

Гакк приседы тоже делал в свое время, мне очень нравятся и как подсобные для ног и для становой тяге в классике. По крайней это упражнение я чувствую неплохо.

Пишите в комментариях свои подсобные упражнения для приседаний для увеличения силы, которые помогают именно вам .
Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

Жим ногами суперсетом с разгибаниями идет хорошо. а вообще и мне не нравится это упражнение

 

Заходите к нам в телегу

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

На закачку хорошо в принципе а именно для силовых я не чувствую жим ногами, но все мы разные и каждому свое

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Форма на май за месяц возвращается.
Потихоньку работаем в троеборье, приседания пока небольшие и технически пока не всё получается, но есть сдвиги.

В любом случае ровно садится не получится в моём случае, но пытаться держать спину в нижней части было бы неплохо. Верх спины загиб будет всегда, но это не совсем критично для меня. За месяц веса шли средние, лёгкие и тяжёлые в приседаниях, становая тяга чередуется с приседом, и меняется по нагрузкам. Так как спина постоянно нагружается в моём случае, то идёт если тяжёлый присед то лёгкий или средняя тяга, и так меняем, чтобы спина восстанавливалась.

Жим лежа делаю каждую тренировку. За месяц потихоньку сделали прикидки во всех движениях с небольшим запасом. Приседания небольшие совсем, 230 кг, жим лежа 205 кг и становая тяга 320 кг. Вес собственный не держу диету, и он пошёл вверх с 119 кг до 128 кг.
Следующие тренировки примерно три недели будут средние, легкие и тяжёлые пару для приседаний и тяги, в жиме веса будут лёгкие практически весь месяц.

Работы ещё много, торопится некуда, потихоньку возвращаем свои веса, меняем технику и работаем над ошибками.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

Привет Карпыч, как сам? Что пропал, как спорт, здоровье?

 

Олеж,привет дорогой!Потихоньку,щас ждем все прояснений по соревнованиям,сам лично решил плотней плечами пока заняться,лфк,воспаление снял,закачиваю кровью,не жму,гантели,резинавроде легче

 

Я сам два раза свои турниры отменил, к осени перенесу, а сам в фпр хочу вернуться в декабре у меня амнистия. Раньше не имею права там выходить.

 

Моя ссылка на трави телега


Всегда хотел найти себе быстро, эффективно и в несколько шагов грамотного тренера или спортивного врача, который пропишет тебе ПКТ или оценит твои анализы?
Изучаешь в каком же зале твоего города все таки по кайфу тренироваться? А что по рейтингу и отдаленности у тебя на районе?
Хочешь собираться с друзьями в одно время в одном месте чтобы устроить соревнования в жиме или в становой?
А может ты вечно пропускаешь чемпионаты в твоем городе и хотел бы регулярно быть в курсе всех городских и мировых событий?
Мы поможем тебе! Уникальный проект во всей России и СНГ trainvisor.com!
TrainVisor - проект, который совместит в себе все спортивные направления от пауэрлифтинга до плавания и даст прилив мотивации в твоем развитии!
Заходите и ко мне тоже
Trainvisor

 

Привет всем.
Становая тяга, классика.
Чередуем лёгкие, средние, тяжёлые тренировки в тяге.
Прикидки делаем раз в два месяца, но не 100 процентов, а пусть будет запас обязательно.
Тяги с ямы если есть проблемы со срывом делайте, но яма должна быть не 3 смс высота, а хотя бы 7,10 смс.
Плинты с разной высоты, если есть проблемы с дотягом, опять же смотреть надо индивидуально, начинаем примерно пусть 3 блина по 25 кг, примерно если не см брать, и убираем блины по неделям и так доходим до пола и вес тот же, который был на высоте, естественно вес с высоты не максимальный для вас, чтоб вы могли работать раза по 3, 4 в подходе. Всё индивидуально но кто понимает, поймёт.
Скоростные и с резиной если надо, тоже иногда включайте.
С остановками, одной, двумя, хоть тремя я лично не делаю и не вижу смысла.
Подсобки в виде, тяг в наклоне, тренажёры на спину, румынская тяга, пресс, гиперэкстензии, да будет только на пользу.
Всем вам силки для добра и без травм!!

 

Свобода и природа, нас долго держали на домашнем аресте, все мы по сути чалились у хозяина по своему.

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

Наконец то отменили с сегодняшнего дня цифровые пропуска по Московской области,

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Становая тяга, классика.
Чередуем лёгкие, средние, тяжёлые тренировки в тяге.
Прикидки делаем раз в два месяца, но не 100 процентов, а пусть будет запас обязательно.
Тяги с ямы если есть проблемы со срывом делайте, но яма должна быть не 3 см высота, а хотя бы 7,10 см.

Плинты с разной высоты, если есть проблемы с дотягом, опять же смотреть надо индивидуально, начинаем примерно пусть 3 блина по 25 кг, примерно если не см брать, и убираем блины по неделям и так доходим до пола и вес тот же, который был на высоте, естественно вес с высоты не максимальный для вас, чтоб вы могли работать раза по 3, 4 в подходе. Всё индивидуально но кто понимает, поймёт.
Скоростные и с резиной если надо, тоже иногда включайте.
С остановками, одной, двумя, хоть тремя я лично не делаю и не вижу смысла.

Подсобки в виде, тяг в наклоне, тренажёры на спину, румынская тяга, пресс, гиперэкстензии, да будет только на пользу.
Всем вам силки для добра и без травм!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

Тяга 100%- только соревнования,90 максимально адекватно изредка,кстати Олеж вот помниш Макаров в Гераклионе ходил на тягу,ведь реально заебан был,не разгружен даже,вроде и не пацан уже,но..глупо, и готовить тягу и хуй пойми чем заниматься, бревна и т.п

 

Ну это не нам решать. Он экстрим изначально любит, но для спины и цнс естественно что то одно будет легче

 

Системы


[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Поговорим о системах для увеличения результатов в пауэрлифтинге, лично мои наработки и опыт.

Можно по разному строить планы и методы, их много. Кто то берёт ваш максимум в трех базовых упражнениях, приседания, жим лёжа, становая тяга. И начинает проценты считать от 50 процентов и выше. Кто то потихоньку идёт по весам и повторениям пирамидой от 10 раз и по неделям идём по весам на увеличение и убираем повторения.
Или делаем лёгкие, средние, тяжёлые, варьируем и выходим на пик, делаем прикидки и уходим опять с весов.

Я допустим варьирую по весам, но повторения в подходах всегда от 2 до 4 раз, независимо лёгкая тренировка или тяжёлая. Подсобные упражнения, да там повторения и до 15 раз доходят, это нормально. Главное не делать максимальные веса, прикидки не более. Максимум покажите на помосте, на тренировках они не нужны.

В 2012 или 2013 год, уже не помню на России федерации WPC, становую тягу, на подготовке максимально поднимал 330 кг на один раз.
На турнире с 330 кг и начинал, а третий подход сделал 370 кг. Мне не нужен максимальный вес на подготовке, а как другим не знаю. Все сами должны смотреть по своим ощущениям и подготовки в целом организма на максимальных весах. Но в любом случае лучше быть свежим, чем загнанным на весах.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel
#phlteam

 

Можно и погулять спокойно и вертухаи не спросят пропуска.

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

Хоть цветочки растут и то славно

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания