Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Ты просто мало колол

 

Ну где-то ошибку делаешь значит

 

Сначала делаешь сильный профицит на наборе значит, а потом не можешь дожечь жир в дефиците дождавшись, потому и замер в стазисе.

 

я не колол еще)

может быть. сейчас на поддержании, но 50 дней не тренировался вес чуть прибавил на 1,5-2 кг, живот прям на чутка вырос. сейчас вторую неделю в срелднем режиме занимаюсь, взял жимовую лавку, гриф и блины. но если в + по бжу пойду 100% живот нарастет первый!

вот у меня сейчас железо есть, хочу поджечь именно жир на животе сколько бжу держать? хочу именно спас круг хотя бы на 2-3 см в объеме уменьшить. (БЖУ и КК 200/80/200 2200)

 

Дай больше данных о режиме, количество тренинга, дневной активности, какое питание обычно на дефиците держал, что сейчас принимаешь?

 

Режим, счас на самоизоляции, но на улицу выхожу часто! почти большую часть дня на ногах, до 11.05 50 дней вообще к железу не прикасался только планка ежедневно и небольшая разминка с гантельками мелкими, уже вторую неделю треню так Жим, присед, тяга, тяга к подбородку, тяга в наклоне, румынка, пшнб (естественно делю на ПН,СР,ПТ) веса пока небольшие т.к 50 дней не тренировался,например жим делаю по программе, завтра будет жим 95 кг на 2 раза 3 п. присед с ним беда пока восстанавливаю до 120 кг (не могу приседать бесит это упражнение) 70-80 на 7 раз, становая 110 на 8 ну я ращу становую, я ее примерно год не делал.

Питание держал когда с 105 скидывал, БЖУ не считал, тупо убрал алкашку, сладкое, ел мясо курицы индейки, конину, крупы.

Сейчас по питанию, в основном мясо курицы потому что забил всю морозилку думал самоизоляция будет жёстче, крупы, макароны твердых сортов, ну когда совсем в тягость сладкое подъедаю но уже меньше. стараюсь все время держать бжу 200\80\200 (но углей иногда + иногда в половину минус), из спорт пита, прот но не всегда когда обычной едой не успеваю добрать пью его, и креатин.
из стероидов пока нечего не принимаю. Хочу тупо спас круг скинуть! на фото он чуть меньше чем сейчас.

 

А еще из сладкого я для себя открыл козинаки, там жиров много, я по грамм 50 съедаю и по жирам нормас вывожу.

 

Привет. Судя по фото тебе тупо надо худеть. По торсу видно что пж нормальный такой. При такой ситуации, живот и никуда не уйдёт

 

Жир не уходит локально. А в местах генетически предрасположенных к бОльшему накоплению - уходит в последнюю очередь...

 

Тут проблема определенно не локальная, просто ПЖ высокий, худеть надо и, к сожалению, на пике ты удивишься насколько мало у тебя реальных мышц, а не "объемов". Ты хоть не на фарме?

 

Вообще беда печаль... Rednarok, выводи человека из сумрака, иначе убьется

 

да если худеть торс меньше будет, я держу вес примерно 92-94, сейчас вес 94.

ну вот он и остался там (

Да, худеть то я не хотел бы думал скорректировать БЖУ что бы на животе горел+тренировки, СЕЙЧАС НЕТ НЕ НА ФАРМЕ! Я и хотел с помощью фармы торс подкачать чтоб спас круг так не выпирал. Ну и если фарма пойдет то может на курсе 2-3 с помощью ААС, питания и тренировок жир согнать с живота.
На фото я кстати вешу в районе 89-91)

 

Повторяю ещё раз
В твоем случае нужно худеть, а не сгонять с живота и процесс выглядит как сгон всего говна с последующим наращиванием ММ. Вот одно из тупейших занятий это как раз попытка держать вес, во время сгонки жира

 

Это как так? Не худеть, но чтоб живот стал как у Аполлона?

 

А я думал, ты ему это предложишь купить

 

1000 повторений скручиваний в день.

 

так я на данный момент не сгоняю же. просто ем что бы не в - и не в +. Но думал Мож тупо по БУЖ чтоб жир топился. может целиком фотку скинуть я так то не толстый) 94 вес при 185 см) Держу то до того момента когда выйдем с самоизоляции чтоб курсить начать.

 

Игорь привет, можешь дать отправную точку касаемо кбжу для сушки на тельце примерно 15-18% жирности 184/112 кг, 5 тренировок в нед по 120 минут , шагов примерно 16-20 тыс в день, кардио 120 минут в неделю.
И стоит смотреть на данные Apple Watch?

 

Тренируешься в спортзале?

 

Ну да