Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Жрать на кето не хочется ровно до тех пор пока крыша не едет.

 

Ставь в одном месте их просто.

 

После чего начинаешь жрать как не в себя?

 

Да печаль в том что вода скорее и ушла) насчет натурахи да) но я до сентября по чуть урезать буду потом посмотрю как что с качалками и с телом будет. насчет в половину углей урезал, пока нормально! жрать не сильно хочу между приемами пищи.

пол ровный, ставлю всегда в одно место показывает всегда по разному. может встану на нормальные весы в скором времени.

 

Нормальные эт какие? Официальное взвешивание в UFC?

 

Кто-то через пару дней опомнится, а кто-то через месяц.

 

Rednarok моё почтение
Задай вектор БЖУК.
Разжирел за время карантина так, что верхний кубик пресса почти исчез
Рост 177, вес 93, 3 тренировки в неделю где-то по 1,5 вялых часа (турник, брусья, резина).
В остальном весь день на жопе ровно, если погода позволяет, то 1 час пешей прогулки с коляской
Тест соло где-то по 400/нед.
Я себе прикинул БЖУ 174/90/203...

 

Привет.
А цель сейчас какая?

 

а про слона-то я и забыл
цель - похудеть (подсушиться, язык не поворачивается сказать)

 

БЖУ 180/80/220 для начала сделай, при такой активности должно хватить.

 

Эх, мне бы худеть на таком БЖУ!

 

Rednarok, приветствую)

Давно в темке не был, столько чтива накопилось - кайф В процессе)

Хочу узнать твои предпочтения по использованию инсулина. Помню ты где то упоминал, что любишь короткий, собственно такой и планируется.

1. Опыт будет первый, анализы мониторю, тему изучать ещё буду, пока готовлюсь к массонабору. С учетом того, что раньше не юзал, какую дозировку порекомендуешь? Понимаю, что надо аккуратно с маленькой и дальше индивидуально смотреть.
2. Какую схему предпочитаешь? Цель - бодибилдинг, гипертрофия. До, после тренировки или где то просто в приемах пищи добавить? Есть мальтодекстрин, который планирую мешать на тренировку.
3. В течении какого периода оптимально для первого знакомства юзать? Месяц?
4. Может ещё какие то нюансы? Тайминг, манипуляции с углями, белками

ААС соответственно будут, в теме давно, тренинг налажен, цели выполняются) Хочу с инсом теперь эксперимент

Спасибо)

 

да ладно, а ты на каком худеешь?

 

Привет.
1) 5 единичек для начала.
2) Для начала делай просто перед крупными приемами пищи.
3) За месяц +/- поймешь нужно ли оно тебе.
4) Есть конечно, но это уже под индивидуальный случай нужно смотреть.

 

Понял. При весе 85кг, % жира и текущей активности поддержка у меня 2600-2700 идет. Планирую от текущих 2000-2100 на сушке плавно подниматься до поддержки, далее в профицит и за недели 2 выйти на 3200 где то. С этого начинался прошлый набор и цели почти полностью закрыл. В конце дошел до 3600.

Макрос КБЖУ 3600 230/80/490
Макрос КБЖУ 3200 220/90/380

С учетом этих цифр инсулин просто запустить параллельно и понаблюдать? Или стоит закидывать углей все же побольше, дойдя до своих 3200? Тренинг чередую интенсив и объем. Еду вытренировываю. Лишнего говна за период массанабора набираю очень мало.

 

Если ты начинаешь ставить инс, то старайся и питание и объем тренинга растить, иначе особо смысла нет.

 

Усек, благодарю. Значит как раз под новый набор и новый эксперимент и макрос будет усиленный. Как дойду до 3200, введу инс в стек и буду растить объемы еды/нагрузок. Будем наблюдать

 

Ред, подскажи, а можно манипулировать суммарной недельной цифрой КБЖУ? Т.е. не упираться скажем в суточный калораж 3000 ккал, а задать планку на неделю не более 21000 ккал, разумеется с оглядкой на макронутриенты?

 

Будешь срываться, гарантирую и в четверг доешь недельный рацион и потом на три дня закроешься в чулане.

 

я просто думал, попробовать в дни отдыха жрать поменьше, а в дни тренировок побольше, но сейчас конечно домашние тренировки, не те, чтобы страдать от нехватки сил...