Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Психологического расслабления после рабочего дня Лето, жара, немного хорошего крафта или бельгийского после ужина приносит приличное вкусовое удовольствие

 

Так выглядят первоистоки алкоголизма

 

Да не, стадию алкоголизма я уже перерос в студенчестве По крайне мере я себе так говорю

 

Rednarok, А что если во время сушки делать дефицит слишком большим?
Я так прикинул, бывают дни у меня, когда деф составляет аж 1500-2000 кал, а не рекомендуемые 500

 

Досвидания бицуха.

 

Если бы только это парило меня...с марта ещ ни разу не тренил

 

Ну щж просядет при большом дифиците. Оно тебе надо? Или на еду не хватает?

 

блин, а сколько же у тебя поддержание, если ты можешь сэкономить 2000 кал?

 

Если долго будешь в сильном дефиците будешь гореть и по мясу и глобально белковые ткани могут уже недополучить аминокислот + начнутся проблемы со всеми метаболическими процессами. Проблем может быть масса... начиная от ЩЖ, половых гормонов и заканчивая липидограммой и неврологией.

 

2200-2300 без тренировок, но питание должно быть полностью «чистым»

 

Я в дефе уже 4 мес) правда последних месяца полтора плаваю, то держку деф, то через дня 4 обожрусь на 6к кал или недели 2 держу, потом дня 3- 4 жру все подряд) там уже наверно всему пздц, страшно липидку смотреть

 

Понимаю! Но иногда не могу подстроится с питанием, бывает по 3 трени в день и все аэробные, и длительные.

 

Бляшки на сосудах страшнее анализов

 

Это как это?
2300 кал твоя норма поддержания без тренировок, а ты в дефиците на 2000 кал?
даже если взять тренировки: пускай час кардио ежедневно 500 кал + силовая ежедневно еще 300 = 800 кал.
норма 2300+800 трени-2000 дефицит=1100 кал?
ты в обморок не падаешь? если только день густо, день пусто итого за неделю дефицит от силы 500кал/сут

 

Нормально себя чувствую. Ты прав, за счет питания я делаю дефицит 300-400 кал, но силовых у меня давно уже нет. Вот например) утром и вечером / 2 трени за 1 дерь ) И это если даже не брать в расчет ходьбу...

 

Жизнь слишком короткая, чтоб так сидеть и так долго голодать

 

Да в том и дело, что жрать особо и не охото летом даже с такой активностью. И на 2000 вполне норм сидеть. Я уже даже всерьез задумался выполнить разряд какой по велоспорту раз такая пояска пошла

 

А тут можно поподробнее?
Пару недель назад словил жесткое люмбаго, до сих пор полностью не оклемался...
Страшная штука

 

Rednarok, Привет. Завтра открывают зал, решил подкачаться чутка к зиме, нужен совет. Итак, опишу что щас имеем:
Последняя тренировка с железом была 20 марта, всей этой дрочильни со всякими там резинками, разумеется не было. Короче в полной растренированности щас ( сотку врятли пожму если че), за исключением овер дохера кардио + посл 2 недели на миорелаксантах. С начала апреля начал сушиться и закончил пару дней назад по сути. Вес опустошенным 78кг/177см.
1. Какой тренинг для начала выбрать, как понимаю лучше круговые раза 3 в неделю
2. С какого БЖУ начать?
3. Часа 3-4 велокардио в неделю оставлю
4. Что будет, если идти на уровне поддержки/мин дефицита и пробовать набирать мясо за счет мыш памяти, положительного азотистого баланса.
Цель: максимальная компенсация погоревшего мяса, для начала.
Ну и вот актуалка, если надо. Хз какой процент жира там, но в такой форме уже больше месяца нахожусь ( где в шортах - месяц назад фоткался, а другая - вчера)

 

Rednarok, Игорь, подскажи пожалуйста, какое-нибудь успокоительное по мощнее, из тех, что в свободной продаже? Что-то нервы барахлят просто труба, не могу себя в руках держать совершенно, вспыхиваю по каждому пустяку.