Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Привет. По медассу ты слил 0,7кг мяса.
Грузиться не пробовал углями?
Если мадасс не врёт, то загрузка добавит тебе прилично воды и АКМ, соответственно % жира ещё ниже будет)

 

Фил, привет! И тебе моё личное огромное спасибо, много почерпнул у тебя.
Ты знаешь, я ушёл на поддержку с весом 68,3 кг, и за неделю слил больше 1 кг, визуально стал суше. И вот этот медасс я уже делал будучи 2-3 недели на поддержке, так видимо эти процессы произошли, если не полностью, то хотя бы отчасти.

 

PУCТ, На какой калорийности сидел все это время

 

Напишу, что сказала девушка по моему медассу: сушка прошла ахеренно качественно, прям вау, фазовый угол и удельный обмен в-в вырос, мясо почти не ушло. Я понимаю, что это звучит фантастически, но у меня калораж поддержки щас почти такой же, как и был зимой при весе 80 кг, это факт. Так что далеко не всегда обменка на сушке прям уж таки убивается ( Игорь тоже как то об этом писал, что типа максимум там что то 10% чтоль). А может я такой счастливчик.

 

Щас опять все будут считать меня пиздунишкой)))) ну да ладно: начинал на 3600 кк, потом плавно снижал по мере того, как вес вставал, 3400-3200-3000-и финальные 2 недели 2900 кк.
( 2 человека с нашего форума проверяли, я им скидывал скрины, по калоражу всё верно, ошибок нет, да и как можно ошибиться, я весь апрель-май ел тока дома и никаких сложных блюд: насыпал, взвесил, сварил).

 

ебааать у тебя обмен веществ! тебя не прокормишь, чтобы в набор пойти

 

тогда уж и БЖУ пиши, хотябы примерное

 

Да, фарма разумеется шла, но тут тоже ничего такого особенного, вряд ли мои опыт и советы кому-нить нужны, не такой уж я и гура.

 

какую дозировку пил и сколько раз в сутки?

 

пиши-пиши, я то думал, что ты в натурашку так похудел

 

По общей воде и АКМ в сумме около 3,5кг ушло. Не знаю сколько воды держали твои жировые клетки, но полного возврата воды ждать не стоит. Если после плотной загрузки углями будешь 69-69,5, то думаю медасс +/- 300 грамм по мышцам верно определил.

Фазовый угол и удельный обмен вырастет при любом похудении, в ходе которого сгорело больше жира, чем мышц)) Т.е. это надо постараться конкретно.

 

Ну вот н-р, типовые данные, в начале,



Опять же таки , всё в рамках матчасти: жиры 0,8-1 гр/кг ( в конце жиров шло поменьше, т.к. угли давали силы и настроение ), белка вроде многовато, но во первых калораж большой, а там всё вместе считает, с растительными, за счёт них такая цифра выходила, а во-вторых мне нравится когда белка побольше на сушке, ЖКТ, почки ( по анализам креатинин и мочевина) всё вывозили, проблем не было.

И в конце:

 

Я начинал очень плавно, я сторонник не жестить с сибухой со старта, т.к. к ней быстро приходит привыкание. Поначалу было всего по 7,5 мг да ещё и через день, потом постепенно вышел на 7,5 мг к/д, но основная часть сушки прошла на 15 мг/д, это ФК-шная сибуха. Щас уже слез с неё.

 

Это точно, меня проще убить))) До 4200-4300 кк всё залетает как домой: никаких вздутий, тяжести, отрыжки, пердежа, срания как у лошади Пржевальского - ничего нет. Свыше 4500 кк уже да, чувствую перебор, но мне такие калоражи ни к чему, набирать буду на меньшем разумеемся.

 

Привет)
Так это у тебя по недельный каллораж!
На таком ещё и выжить надо постараться)
А по дням примерно?

 

Привет!
Среднесуточный))))

 

По дням примерно ровно было, иногда в день трени чуть добавлял, потому что тупо очень хотелось есть, в дни отдыха от зала тогда снижал, и в эти дни делал много пешего кардио.

 

Недавно Ред и Питон убеждали чела, что-то там....Blink182 сушиться до кости, и это стопудов верный совет. Я охуевал от удивления, когда этим летом ко мне стали подходит незнакомые люди на терренкуре (я там по пояс голый, как и многие, у нас жара всё лето) и на пляже и спрашивать: какой хороший рельеф, видно что вы занимаетесь, а каким видом спорта, а бла-бла-бла......Мне никто никогда не говорил, что я занимаюсь, потому что при рост-100 и 20% жира ты выглядищь как обычное среднестатистическое гавно))) Так что , я щас обращаюсь к таким же жиродрыщам, как и я был: сушитесь, и вы будет точно лучше, несмотря на меньший вес. И плюс с такой сухости качественно набирать милое дело ( но это не точно, я ещё не пробовал)))))

 

И ещё, что лично я для себя вынес из сушки: важно наработать для себя какие-то фишечки, лайфхаки, ньюансы, которые работают на тебе и помогают на диете. Кому-то лучше снижать калораж за счёт еды, кому-то лучше побольше подвигаться, но зато побольше поесть, кто-то набивает живот капустой, чтобы ускорить чувство насыщения и обмануть организм, кому-то наоборот, как н-р мне, перед едой минут за 20-30, сьесть зефирку и запить газировкой зеро. Прислушивайтесь к своему организму, ищите свои фишки , но всё в рамках общей теории разумеется.

 

Если не упорешься и набирать будешь считая, то весь набор можно выглядеть хорошо.
С 20% жира выглядеть атлетом в одежде можно только если есть внушительный мышечный каркас