Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Сдавать свободные фракции и сдавать при обычном режиме приема.

 

Конечная цель 8-9 процентов пж.
Какой каллораж и бжу оптимален при моей работе？

 

Убери тот т3, сдай анализы.
Сколько силовых в неделю?

 

т3 уберу , анализы на т3 сдать только？
Силовых оставил 2 в неделю, исходя из того что добавилось столько кардио в неделю из за работы.

 

Rednarok, а как правильно баланс жиров поддерживать: растительные/животные 50/50 или насыщенные/ненасыщенные 50/50?

 

Вот я тоже так считаю, юзать Т3, это не пропик колоть, а мне тут недавно на убой доказывали, мол куйню несу, онли пруфы нужны в виде анализов...
Хотя я даже пробовал поднимать до 100 и все равно тоже самое было. Ни повыш. температуры хоть на пол градуса, ни потливости, учащенного пульса и тд) даже форма ничуть быстрее не менялась по сравнению с без приема)

 

Пол пачки мазика и не надо никаких балансов

 

это конечно здорово и вкусно, но ... хочется немного жирка потратить и при этом чтобы липидка сильно не пострадала, а то ей и так достаётся на фарме

 

Скажу так, чем я щас больше стал жрать жиров где-то 1.3-1.5 на наборе. И при этом 70% животные, то липидка тока лучше сказала мне)

 

много жиров это хорошо и разумеется на наборе липидке лучше живётся я на наборе и не заморачиваюсь, а вот на сушке 1.5 гр жира я позволить себе не могу, опускаюсь до 0,8-1 гр и она у меня хромать начинает, вот и решил попробовать подотошничать с пропорциями жиров, чтобы компенсировать их недостаток

 

Просто даже если брать в среднем то получается, что четыре дня в неделю в среднем хожу 8-9 км , и две силовые в выходные по 40 мин.

 

Rednarok, шеф подправь чутка, есть сомнения в правильности действий. Тема такая идёт сушка, на данный момент вес 94 . Бжу 220/90/150. Вес снижается, где то по гр 400 в неделю, но силовые и налитость мышц в минусе. Поднимаю угли до 200, начинается и пруха , и энергия, и памп, и объемы увеличиваются, вес сначало падает, также по 400 гр, потом останавливается и идёт в набор, визуально ловлю залив жидкостью. Идёт набор веса, резкий скачок на 1-1,5 кг. Понимаю, что идёт залив . Но вес останавливается и на бжу 220/90/200 замирает на одной цифре. Выпиваю четвертинку кабера, урезаю опять угли до 150, идёт резкий слив жидкости, и вес от изначального-минимально опускается на 1-1,5 кг за 2-3 дня. Получается и сухости больше, и венозность сильнее просматривается, но падает настроение и памп, налитость. Кабер снижает пролактин в середину рефов до 198). Вообщем суть вопроса, какое грамотное бжу мне подобрать. Тренинг 5р неделя п.1,5 часа . Что то мне кажется низковатая у меня калорийность , и всё таки мало делаю углеводов... Х.з . Подскажи советом.

 

Искренне подозреваю, что с +50 гр углей не зальет на +1.5 кг

 

Кто блять вас научил на 50-150 гр углей худеть?! Вы там совсем пиздякнулись?! Расход повышай, а не угли убирай! Сами себя в задницу, простите, ебете, а потом кричите, что вас залило от 200 углей! Пампа нет на 150гр.. какой блять там памп?! Там организм кричит во все стороны "спасите меня от этого идиота!!! Дайте мне каллорий!!!", Нахуй ему твой памп, твое настроение в этот момент? Нормально бжу составь и увеличивай расход калорий суточный, а не режь жратву себе, чтоб как тёлка анорексичная выглядить... Уже через страницу об этом пишет Игорь, Фил, другие парни, и всё равно находятся самые "умные" любители жить на 100гр углей.. могу поспорить, что и либидо твое в заднице полной и баб совсем не хочется, и днём, как говно себя чувствуешь, и сил нет ни на что, и голова покруживается иногда?..

 

Вот поэтому и спрашиваю) ну а сколько у меня за 1,5 часа трени улетает? Я не знаю как посчитать. Тренировка интенсивная. Ну а по второй части твоего текста, прям в точку) вот начитается книжек , наслушаемся ютубов и шпилим на минималках) понимаю , что мало углей, предполагаю, что 3000 к в легкую с моей нагрузкой-будет дефицит. Но следую по учебникам, дядь , и тёть. Вот поэтому и интересуюсь, что да как.

 

Вот тебе лучший совет: обратись к Игорю на платной основе, он тебе поможет со всем, вести будет, так и время сэкономишь, здоровье и в конечном итоге и деньги тоже...

 

Привет.
Ты сам запутался полностью, информацию даешь недостоверную, не может на 150 грамм углеводов у тебя уходить 400 грамм в неделю, а на 200 грамм идти набор, это бред Потому чтоб и помочь тебе - нужно копаться в твое питание глубже и в достоверность просчета, в то что ты ставишь и как контролируешь анализы - просто ляпнуть какой-то БЖУ здесь будет глупо.

 

Насыщенных должно быть примерно 30-40% в рационе.

 

Не надо просто говно андерное в виде т3 покупать, есть аптечный тироксин, его и используйте.

 

А если хочется Т3, а не Т4? Его то больше нет в аптеках.
Попробую просто сменить производителя в следующий раз.