Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Подскажите кбжу на сушку пожалуйста для активности: 4дня в неделю по 8 км пешком в среднем, три дня силовые по 30 мин, плюс кардио по часу. Вес 84 рост 181, процент жира 15.

 

те именно этим показателем нужно оперировать? грубо говоря можно кушать только лишь яйца и не забивать голову растительными жирами и все будет ок?

 

Привет!
Дай хоть какие-нить вводные данные: что было перед этим? Н-р набор, и какие были КЖБУ? Так тебе никто не ответит, это к Ванге ( но и она уже не ответит).

 

В том то и дело что я не считал до этого кбжу. Вопрос хотя бы в том сколько примерно при такой активности будет составлять кбжу чтобы сохнуть, цифры от которых мне отталкиваться, а увеличить уменьшить и подобрать под себя сам смогу думаю

 

У андера там даже если и есть действующее вещество внутри, то оно очень вряд ли соответствует заявленным числам. Там либо лютый недосып либо пересып.

 

Жри сколько хочешь и будет активность

 

Да еб, я имею ввиду что у меня такая активность на данный момент, и пытаюсь тут третий день узнать просто хотя бы примерные цифры кбжу чтобы сохнуть от котрых мне плясать . Вес 84 рост 183 процент жира 15 . пожалуйста если кто то шарит , подскажите, а то смысл от этой ветки или я чего то не понимаю

 

Rednarok, сказал что для такой активности 2000кк пиздец мало, сколько примерно она должна быть , чтобы сохнуть и не напрягать организм сильно, по белкам и жирам понятно все, по углям сколько держать чтобы сделать корректировку в случае чего

 

Евгений, да не зацикливайся ты на точных цифрах, их никто тебе, кроме себя самого и персонального тренера не скажет.
Все просто по букварю делай белка 2гр/кг=168гр=672ккал, жира 1 гр/кг=84гр=756ккал, остальную калорийность регулируй угеводами. Возьми за отправную точку 2500 ккал-756-672=1072 ккал/4=268 гр. углеводов. Затем через неделю смотришь динамику веса и урезаешь или добавляешь углеводы. Вот и вся арифметика

 

Спасибо, какая оптимальная динамика потери веса в неделю？

 

Ты что-то не понимаешь.

 

Почему калорийность 2500? Не 2610? Как вы вывели для него активность? Вы живете вместе?

 

Я не понимаю, к сожалению, только твои сообщения, все остальное предельно ясно. Отсюда напрашивается вывод....

 

Какая динамика потери веса в неделю должна быть чтобы это был в основном жир, чтобы не горели мышци и прочее？

 

да просто приблизительная цифра, я так и писал, что отправная точка, учитывая его вес, рост и активность, но может оказаться и 3000 и 2000, кто знает какой у него базовый метаболизм, это точно станет известно только из динамики изменения веса/формы

 

это тоже риторический вопрос и зависит от количества жира/мышц, стека и дозировки препаратов, количества кардио и силовых, тут нужно смотреть форму, силовые и т.д и т.п. Это только тренер, который тебя вести будет, может определить более-менее точно.
Как мне кажется 500 гр/нед нормально, 1000 гр отлично, многое зависит от силы воли и дисциплины

 

1 вывод - мне похуй что ты думаешь.
2 вывод - если бы понимал и читал, тупые вопросы не озвучил

 

Поэтому не мешай человнку читать, авось научиться разбираться

 

я и не мешаю просто показал направление, куда двигаться, чтобы руки не опустил, запутавшись в терабайтах информации

 

Допустим, а если в неделю уходит больше килограмма, например 2кг , то это горят уже и мышцы и лучше накинуть углей？