Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Курс маст500/трен350/проп500 все на 12 недель.
Четыре силовых 15-20 рабочих подходов
Повседневная активность нулевая
Рост 187
Ккал поддержания хз

 

Начни с БЖУ 230/90/300 и смотри динамику.

 

Спасибо! Планирую отдохнуть от фармы и тяжёлых тренировок неделю или две. Не критично, если я не буду считать бжу в этот период? Зажоров не будет 100%, так как мне проще не жрать. А потом резко перейти на предложенный тобой бжу.

 

Считать нужно всегда, критично или нет - зависит от целей

 

Какой сделать кбжу на этот период? Три трени в неделю, лёгкого тренинга.

 

Делай 180/80/400

 

Привет )

с 1 сент планирую плавно начать набор.
Вопрос как поступить с КБЖУ, что б набирать и при этом оставаться максимально качественным?

сейчас кбжу 200 / 70/150 , вес 77 - почти ахуенно выглядит ( 170 рост 30 лет)

Белки я так думаю надо сделать 150-170 , жир я так думаю удержу 1 гр на кг - 77-80 гр будет.

Как быть с углями, по сколько прибавлять, и на сколько гр выше нормы поддержания можно , думаю по 300-500 как раньше тут уже не будет уместно?
если учесть мои цели то мне так же можно жрать - хлеб, гречку, лаваши, рис, картофель и тд?
или тут в питании уже надо быть более выборочным?

 

и вот такой вопрос.

Как вообще организ реагирует на сладкие продукты с 0 калориями?

по сути миллионы лет человек ел и его мозг и организм реагировали на попадание еды в рот - шел выброс гормонов и тд.
А тут получается наеб. это ж не есть хорошо?
может все таки Зиро еда мешает нам худеть в какой то степени?

 

Белки не убирай, для начала просто 100 грамм углеводов накинь.
Просто старайся профицит не делать сильный, сейчас тебе нужно поймать поддержание.

 

Никак он не реагирует.
Просто подсластители обманывают вкусовые рецепторы.
Если брать метаболизм, то зеро кола не портит его некоим образом

 

Rednarok, Игорь подскажи пожалуйста, чем можно набить пузо на сушке? Кроме тушеной капусты с грудкой ничего на ум не приходит... хочется нажраться до отвала, но из заданной планки БЖУ не вылезти

 

Овощные салаты.

 

да я и так по 2 кг помидоров жру с яйцами вприкуску

 

Ну а больше вариантов нет. Помидоры огурцы капуста зелень кола зеро. Я так спасаюсь на сушке. Можно попробовать сено, кору деревьев

 

Муравьиные жопки

 

А какая у них КБЖУ?

 

Какая разница? Их же невозможно съесть даже 100гр весь день потратишь на это

 

Блин точно! Минусовая калорийность!

 

Овощи или попкорн с колой, второй вараинт радует желудок хорошо

 

С попкорном невозможно остановиться, пачка 200 гр улетает в минуту