Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Со временем , когда пройдет этот самый псмхологический голод, тяга к сладкому уменьшится? Просто когда был в профиците, такой тяги не было, было похер на сладкое

 

Пока не выйдешь в + по калорийности или не повысишь процент жира до 12+% - голод будет, так устроен человек

 

Rednarok, Игорь, подскажи из опыта, если жрать ежедневно на сушке с 10 яиц, это как-то скажется на липидке в лучшую или худшую сторону? И вообще это не перебор, может там еще на что-то яйца негативно влияют? Просто последнее время подсел на яйца, от них как-то дольше чувство сытости держится

 

На сушке начинаешь любить то что ни когда б не стал есть)))

 

Зависит от источников остальных жиров.

 

Сложно поддаётся анализу, т.к. от недели к неделе пищевые приоритеты меняются, как у беременной леди
Более-менее на регулярной основе идут жиры из молочки, ну и арахис залетает периодически. Средненедельное общее количество жира выходит 0,8 редко 0,9 гр/кг веса, маловато конечно, но как-то так...

 

Если у тебя с молочки и яиц 80% жиров набирается - так себе расклад, а если 40% - уже неплохо.

 

Остальное чем? И как 40% при 10-ке яиц уже должно 6о-70 грамм жира быть?

 

Оставляем на животные жиры до 60% в идеале, остальное - растительными, ненасыщенными.

 

Вот здесь уточн пожалуйста Игорь, ненасыщенные именно растительные? Ведь у яйца 3,3 гр насыщенных и 5,5 не насыщенных жиров, а это и так 62% ненасыщенных выходит... я блин запутался...

 

1,4 грамма ненасыщенных.
Остальное суммируй.

 

Да, и это маркер, что ты на диете. А то многие нос воротят: то не буду, это не хочу, творог 2% соло видите ли у них невкусный)))

 

Зачем на диете, если не надо наедать огромное количество еды, есть не вкусно?

 

А что, если надо наедать огромное кол-во еды, то тогда надо есть невкусно? Странная логика))) Я считаю, что на диете надо стараться есть максимально невкусно. Вкусно надо есть на наборе и если у тебя плохой аппетит.

 

Ну в принципе да, оставаясь в низкой жировой наесть творогом, сыром, и хз чем, наверно не очень вкусно.
Просто идея, что на диете надо есть не вкусно, странна чуть-чуть для меня. Может разное понимание, что такое вкусно. Грудку тоже можно сварить, а можно легко обжарить, это два разных продукта. Зачем себя специально мучить?

 

Да нет конечно, не надо доводить до абсурда, если нравится слегка обжаренная, то надо есть как нравится. Я к тому, что у многих вкусная еда срывает тормоза, и он потом не замечает, как сожрал вкусностей в 2 раза больше, чем положено, а потом чешет репу, как же наебать калькулятор калорий.
Диета - это в принципе уже выход из зоны комфорта и испытание для силы духа. Можно конечно себя побаловать иногда, но лучше настраиваться на серьёзную работу. А то многие ещё не начали диетиться, но уже думают о рефидах, часто такое вижу. И для меня ясно, что нихрена они не просушаться.

 

Ну ладно что так всё плохо то. А можно же постное мясо гриль или обжаренное, хаш без жира, холодец, рыбу всяку разно печенную, белую тушенную с яйцами, красную обжаренную, салаты с оливковым маслом, редиски, огурцы со сметенной, запеканки с творогом, картофель варенный, рис темный-светлый с кукурузой и бобами или чечевицей, яичница в конце-концов, да много чего и это всё, каждый день на обед.
И это не больше чем бульонный кубик с макорошками и бутер с маслом и вареньем, плюс сладкий чай.

 

Я уж извиняюсь за назойливость, но почему мононенасыщенные жиры нужно причислять к насыщенным?

 

Не-не-не, никакой вкусной еды на сушке однозначно, иначе пиздец... я кайфую от обезжиренного творога даже, а тут на днях позавтракал и вдруг захотелось вкусненького, ну я и нажарил блинчиков протеиновых на льняной муке... в итоге сожрал блинчиков блять на 600 ккал плюсом к завтраку, а у меня норма 2000/сут...
Короче я понял, что когда ты сидишь на реальном дефиците и не первую неделю, то вкусной, ну или как минимум съедобной кажется абсолютно любая дрянь!

 

А пару ложек творога, плюс пару яйиц, плюс гречки пару ложек, а потом блины? НЕ не как?