Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

абсолютли · 22 мар 2018

В этом разделе форума вы сможете любезно попросить совета в помощи в диетологии.

Индивидуальный разбор ваших рационов питания, чем и будет отличаться данная тема.

Прошу любить и жаловать Rednarok !

phil margera · 4 сен 2020

HilmaMD сказал(а): ↑

ГОСПОДА
Вот статья о которой я говорил в оригинале: ВОТ

А ниже приведен перевод. Кто выполнил его я не знаю, у меня в сохраненных страницах лежит, но тому спасибо)

Как обезоружить свои любимые углеводы
TC LuomaAugust 21, 2020

Сделаем углеводы снова «безопасными»

Не углубляясь в смысл, историю и ценность гликемического индекса пищевых продуктов (ГИ), напомню, что это инструмент ранжирования пищи по воздействию на уровень глюкозы в крови. Пищевые продукты с высоким ГИ (70 и выше) вызывают более резкий подъем уровня кровяного сахара, чем продукты со средним (55-69) или низким (меньше 55) ГИ.

Регулярное потребление пищи с высоким ГИ связано с высоким риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и быстрого старения.

Проблема в том, что к продуктам с высоким ГИ относятся все углеводы или смешанные продукты, содержащие много углеводов, поэтому люди, мечтающие о рельефном прессе, часто вынуждены от них отказываться.

Продукты, которые когда-то составляли основу рациона, превратились в диетарных изгоев из-за высокого ГИ, теперь их отодвигают на край тарелки за завтраком, обедом и ужином, не взяв ни кусочка.

Я хочу рассказать вам, что не обязательно игнорировать эти продукты, нужно просто немного иначе их приготовить или сочетать с продуктами, блокирующими углеводы, и тогда отвергнутым любимцам, таким как рис, макароны, хлеб и картофель, можно будет отпустить их диетарные грехи и разрешить вернуться в общество.

Как спасти белый рис

У простого белого риса, приготовленного традиционным способом (парового или варёного) ГИ выше 70, то есть он значительно повышает уровень кровяного сахара.

Это плохо, потому что белый рис довольно полезен. В нём отсутствует множество нутрициональных недостатков, присущих другим углеводам, он не раздражает желудочно-кишечный тракт и не вызывает аллергию. Лифтерам нравится включать его в послетренировочный прием пищи, так как он ускоряет восстановление.

У него есть ещё одно преимущество перед бурым родственником – бурый рис содержит фитиновую кислоту, которая подавляет абсорбцию важных минералов и затрудняет усвоение протеинов.

К счастью, есть способ уменьшения гликемического индекса и калорийности белого риса на 50%, благодаря которому можно потреблять этот ценный углевод, не прибавляя в весе.

Судхаир Джеймс, студент College of Chemical Sciences, Шри-Ланка, и его наставник доктор Пушпарая Таварая обеспокоены ростом уровня ожирения в Азии. В этой части света потребляют около 90% всего риса и все эти углеводные калории не очень полезны обычным малоподвижным людям, особенно если они составляют основную часть рациона.

Джеймс и его преподаватель решили, что уменьшение калорийности риса окажет огромное воздействие на мировой уровень ожирения. Предложенное ими решение оказалось удивительно простым способом изменения молекулярной структуры злака.

Вот их способ уменьшения калорийности риса.

Они вскипятили воду.

Добавили одну чайную ложку кокосового масла.

Добавили 220 грамм риса.

Отварили рис в течение приблизительно 20 минут.

Охладили его в холодильнике в течении 12 часов.

Снова подогрели и подали к столу.

Это удивительно просто. Варка в воде с кокосовым маслом изменяет архитектуру риса, превращая его в резистентный крахмал, когда два полисахарида - амилоза и амилопектин - связываются в неусвояемый мост. Охлаждение риса в течение 12 часов запускает дальнейшее изменение структуры крахмала. В результате рис становится менее калорийным, нутриенты лучше усваиваются и подкармливают полезные пищеварительные бактерии.

Как освободить ложно осуждённый картофель

Так же изменив способ приготовления. Приготовление во фритюре, микроволновке и в виде пюре повышает ГИ до 70 и так происходит даже с самым лучшим картофелем. Но самый худший способ – это запекание. Даже батат в запечённом виде ближе к конфете, чем к другим печёным овощам.

Лучше всего отварить картофель, а затем подержать в холодильнике 24 часа. В результате цепочки амилозы и амилопектина перестраиваются, и крахмал становится резистентным.

Если бы американцы были умными, то поучились бы у перуанцев готовить их национальное блюдо, хуанкаина папас – холодный отварной картофель, который подают с острым сырным соусом.

Если вы никогда не видели толстого перуанца, то это, скорее всего, благодаря их главному блюду. Конечно, может быть, вы вообще не встречали перуанцев, что немного обесценивает мой аргумент. И всё же варка, с острым сыром или без него – это выход.

Как заблокировать углеводы в макаронах (и вообще в крахмале)

Большинство людей считают макароны пищей с высоким ГИ. Большинство видов макарон обладают гликемическим индексом в диапазоне 40-50. То есть это в целом безопасный продукт, а его основная угроза – это порции размером с солдатский шлем времён Второй мировой, из-за которых итальянских солдат подозревали в макроцефалии.

Но есть один нетрадиционный способ блокировки большого количества калорий из макарон - перед ними нужно съесть phaseolus vulgaris или бобы обыкновенные (белые бобы, фасоль, турецкие бобы, пинто и восковая фасоль).

Согласно данным Song and associates (2016), "альфа-амилаза (ингибитор, найденный в бобах) способна подавлять активность слюны и панкреатической амилазы в желудочно-кишечном тракте, а также подавлять или замедлять гидролиз и усвоение основной массы углеводов из пищи, что способствует снижению веса тела, уровней кровяного сахара и липидов в крови".

Проще говоря, энзим, содержащийся в бобах, предотвращает или замедляет усвоение сложных углеводов. Кумулятивный результат выражается в похудении, улучшении кровяного давления, снижении уровня в крови липидов и воспалительных биомаркеров.

Это не просто теория. Был проведён ряд солидных исследований, результаты которых подтвердили эффект блокирования углеводов и уменьшения объёма талии вследствие потребления обычных бобовых. Лучовый и его коллеги в 2015 году наблюдали уменьшение объёма талии у подэкспертных обоих полов на 2,5-2,1 см в результате включения в их рацион фасоли.

Недавно Шенил Ван с коллегами (2020) наблюдали похудение подэкспертных, принимавших по 2400 мг бобового экстракта перед каждым приёмом пищи, на 0,5 кг в неделю. Хотя учёные использовали бобовый экстракт, думаю, цельные бобы тоже дают подобный эффект.

Результаты мета-анализа 21 эксперимента с участием 940 подэкспертных (Ким, 2016), показали, что включение бобов в рацион в виде закуски перед едой, привело к снижению веса на 0,34 кг у подэкспертных по сравнению с теми, кому бобы не давали. Хотя 0,34 кг выглядят скромно, учтите, что это результат обобщения данных 21 эксперимента, и у кого-то из подэкспертных результаты были гораздо более впечатляющими.

Так что вот вам хитрость – перед высокоуглеводной пищей съешьте 130 граммов фасоли. Это чуть больше ста грамм.

Кто-то спросит: "А как же углеводы из бобов, как быть с ними?" Хорошо, вот вам решение проблемы.

Помните фокус с приготовлением и охлаждением картофеля для получения резистентного крахмала? Его можно повторить с бобами. Подогрейте и охладите их пару раз, чтобы ещё больше увеличить резистентность.

Это восхитительный диетарный трюк. Просто не забывайте, что он применим только к сложным углеводам – к макаронам, хлебу и цельным злакам, и не поможет в случае мороженого с наполнителями или его сахарных дружков.

References

Baik, Moo-Yeol, L. Charles Dickinson, and Pavinee Chinachoti. "Solid-state 13C CP/MAS NMR studies on aging of starch in white bread." Journal of agricultural and food chemistry 51.5 (2003): 1242-1248.
Ferdman, Roberto, "Scientists have discovered a simple way to cook rice that dramatically cuts calories," The Washington Post, March 25th, 2015.
C. Jeya K. Henry, et al. "Glycaemic Index Values for Commercially Available Potatoes in Great Britain," British J Nutr. 2005 Dec;94(6):917-921.
Shana Kim, "Effects of dietary pulse consumption on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials," Journal of Nutrition, 30 March 2016.
Luhovyy, Bohdan L., et al. "Canned navy bean consumption reduces metabolic risk factors associated with obesity." Canadian Journal of Dietetic Practice and Research 76.1 (2015): 33-37.
Song H, et al. "Phaseolus vulgaris extract alleviated diet-induced obesity, insulin resistance, and hepatic steatosis and alters gut microbiota composition in mice," Journal of Functional Foods, Volume 20, January 2016, pages 236-244.
Wang, Shenli, et al. "Regular intake of white kidney beans extract (Phaseolus vulgaris L.) induces weight loss compared to placebo in obese human subjects." Food Science & Nutrition (2020)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тут нет диабетиков, к чему это остальным?

Питон · 4 сен 2020

HilmaMD сказал(а): ↑

ГОСПОДА
Вот статья о которой я говорил в оригинале: ВОТ

А ниже приведен перевод. Кто выполнил его я не знаю, у меня в сохраненных страницах лежит, но тому спасибо)

Как обезоружить свои любимые углеводы
TC LuomaAugust 21, 2020

Сделаем углеводы снова «безопасными»

Не углубляясь в смысл, историю и ценность гликемического индекса пищевых продуктов (ГИ), напомню, что это инструмент ранжирования пищи по воздействию на уровень глюкозы в крови. Пищевые продукты с высоким ГИ (70 и выше) вызывают более резкий подъем уровня кровяного сахара, чем продукты со средним (55-69) или низким (меньше 55) ГИ.

Регулярное потребление пищи с высоким ГИ связано с высоким риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и быстрого старения.

Проблема в том, что к продуктам с высоким ГИ относятся все углеводы или смешанные продукты, содержащие много углеводов, поэтому люди, мечтающие о рельефном прессе, часто вынуждены от них отказываться.

Продукты, которые когда-то составляли основу рациона, превратились в диетарных изгоев из-за высокого ГИ, теперь их отодвигают на край тарелки за завтраком, обедом и ужином, не взяв ни кусочка.

Я хочу рассказать вам, что не обязательно игнорировать эти продукты, нужно просто немного иначе их приготовить или сочетать с продуктами, блокирующими углеводы, и тогда отвергнутым любимцам, таким как рис, макароны, хлеб и картофель, можно будет отпустить их диетарные грехи и разрешить вернуться в общество.

Как спасти белый рис

У простого белого риса, приготовленного традиционным способом (парового или варёного) ГИ выше 70, то есть он значительно повышает уровень кровяного сахара.

Это плохо, потому что белый рис довольно полезен. В нём отсутствует множество нутрициональных недостатков, присущих другим углеводам, он не раздражает желудочно-кишечный тракт и не вызывает аллергию. Лифтерам нравится включать его в послетренировочный прием пищи, так как он ускоряет восстановление.

У него есть ещё одно преимущество перед бурым родственником – бурый рис содержит фитиновую кислоту, которая подавляет абсорбцию важных минералов и затрудняет усвоение протеинов.

К счастью, есть способ уменьшения гликемического индекса и калорийности белого риса на 50%, благодаря которому можно потреблять этот ценный углевод, не прибавляя в весе.

Судхаир Джеймс, студент College of Chemical Sciences, Шри-Ланка, и его наставник доктор Пушпарая Таварая обеспокоены ростом уровня ожирения в Азии. В этой части света потребляют около 90% всего риса и все эти углеводные калории не очень полезны обычным малоподвижным людям, особенно если они составляют основную часть рациона.

Джеймс и его преподаватель решили, что уменьшение калорийности риса окажет огромное воздействие на мировой уровень ожирения. Предложенное ими решение оказалось удивительно простым способом изменения молекулярной структуры злака.

Вот их способ уменьшения калорийности риса.

Они вскипятили воду.

Добавили одну чайную ложку кокосового масла.

Добавили 220 грамм риса.

Отварили рис в течение приблизительно 20 минут.

Охладили его в холодильнике в течении 12 часов.

Снова подогрели и подали к столу.

Это удивительно просто. Варка в воде с кокосовым маслом изменяет архитектуру риса, превращая его в резистентный крахмал, когда два полисахарида - амилоза и амилопектин - связываются в неусвояемый мост. Охлаждение риса в течение 12 часов запускает дальнейшее изменение структуры крахмала. В результате рис становится менее калорийным, нутриенты лучше усваиваются и подкармливают полезные пищеварительные бактерии.

Как освободить ложно осуждённый картофель

Так же изменив способ приготовления. Приготовление во фритюре, микроволновке и в виде пюре повышает ГИ до 70 и так происходит даже с самым лучшим картофелем. Но самый худший способ – это запекание. Даже батат в запечённом виде ближе к конфете, чем к другим печёным овощам.

Лучше всего отварить картофель, а затем подержать в холодильнике 24 часа. В результате цепочки амилозы и амилопектина перестраиваются, и крахмал становится резистентным.

Если бы американцы были умными, то поучились бы у перуанцев готовить их национальное блюдо, хуанкаина папас – холодный отварной картофель, который подают с острым сырным соусом.

Если вы никогда не видели толстого перуанца, то это, скорее всего, благодаря их главному блюду. Конечно, может быть, вы вообще не встречали перуанцев, что немного обесценивает мой аргумент. И всё же варка, с острым сыром или без него – это выход.

Как заблокировать углеводы в макаронах (и вообще в крахмале)

Большинство людей считают макароны пищей с высоким ГИ. Большинство видов макарон обладают гликемическим индексом в диапазоне 40-50. То есть это в целом безопасный продукт, а его основная угроза – это порции размером с солдатский шлем времён Второй мировой, из-за которых итальянских солдат подозревали в макроцефалии.

Но есть один нетрадиционный способ блокировки большого количества калорий из макарон - перед ними нужно съесть phaseolus vulgaris или бобы обыкновенные (белые бобы, фасоль, турецкие бобы, пинто и восковая фасоль).

Согласно данным Song and associates (2016), "альфа-амилаза (ингибитор, найденный в бобах) способна подавлять активность слюны и панкреатической амилазы в желудочно-кишечном тракте, а также подавлять или замедлять гидролиз и усвоение основной массы углеводов из пищи, что способствует снижению веса тела, уровней кровяного сахара и липидов в крови".

Проще говоря, энзим, содержащийся в бобах, предотвращает или замедляет усвоение сложных углеводов. Кумулятивный результат выражается в похудении, улучшении кровяного давления, снижении уровня в крови липидов и воспалительных биомаркеров.

Это не просто теория. Был проведён ряд солидных исследований, результаты которых подтвердили эффект блокирования углеводов и уменьшения объёма талии вследствие потребления обычных бобовых. Лучовый и его коллеги в 2015 году наблюдали уменьшение объёма талии у подэкспертных обоих полов на 2,5-2,1 см в результате включения в их рацион фасоли.

Недавно Шенил Ван с коллегами (2020) наблюдали похудение подэкспертных, принимавших по 2400 мг бобового экстракта перед каждым приёмом пищи, на 0,5 кг в неделю. Хотя учёные использовали бобовый экстракт, думаю, цельные бобы тоже дают подобный эффект.

Результаты мета-анализа 21 эксперимента с участием 940 подэкспертных (Ким, 2016), показали, что включение бобов в рацион в виде закуски перед едой, привело к снижению веса на 0,34 кг у подэкспертных по сравнению с теми, кому бобы не давали. Хотя 0,34 кг выглядят скромно, учтите, что это результат обобщения данных 21 эксперимента, и у кого-то из подэкспертных результаты были гораздо более впечатляющими.

Так что вот вам хитрость – перед высокоуглеводной пищей съешьте 130 граммов фасоли. Это чуть больше ста грамм.

Кто-то спросит: "А как же углеводы из бобов, как быть с ними?" Хорошо, вот вам решение проблемы.

Помните фокус с приготовлением и охлаждением картофеля для получения резистентного крахмала? Его можно повторить с бобами. Подогрейте и охладите их пару раз, чтобы ещё больше увеличить резистентность.

Это восхитительный диетарный трюк. Просто не забывайте, что он применим только к сложным углеводам – к макаронам, хлебу и цельным злакам, и не поможет в случае мороженого с наполнителями или его сахарных дружков.

References

Baik, Moo-Yeol, L. Charles Dickinson, and Pavinee Chinachoti. "Solid-state 13C CP/MAS NMR studies on aging of starch in white bread." Journal of agricultural and food chemistry 51.5 (2003): 1242-1248.
Ferdman, Roberto, "Scientists have discovered a simple way to cook rice that dramatically cuts calories," The Washington Post, March 25th, 2015.
C. Jeya K. Henry, et al. "Glycaemic Index Values for Commercially Available Potatoes in Great Britain," British J Nutr. 2005 Dec;94(6):917-921.
Shana Kim, "Effects of dietary pulse consumption on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials," Journal of Nutrition, 30 March 2016.
Luhovyy, Bohdan L., et al. "Canned navy bean consumption reduces metabolic risk factors associated with obesity." Canadian Journal of Dietetic Practice and Research 76.1 (2015): 33-37.
Song H, et al. "Phaseolus vulgaris extract alleviated diet-induced obesity, insulin resistance, and hepatic steatosis and alters gut microbiota composition in mice," Journal of Functional Foods, Volume 20, January 2016, pages 236-244.
Wang, Shenli, et al. "Regular intake of white kidney beans extract (Phaseolus vulgaris L.) induces weight loss compared to placebo in obese human subjects." Food Science & Nutrition (2020)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Бля,такой хуйней ещё заниматься...

Питон · 4 сен 2020

phil margera сказал(а): ↑

Тут нет диабетиков, к чему это остальным?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты станешь жирным от быстрых углей жи я думал, что уже никто не смотрит на ги, у кого проблем с сахаром нет...

phil margera · 4 сен 2020

Питон сказал(а): ↑

Ты станешь жирным от быстрых углей жи я думал, что уже никто не смотрит на ги, у кого проблем с сахаром нет...
Нажмите, чтобы раскрыть...

Потом они ещё про инсулиновый индекс узнают, вот где сложный путь начнётся.

Питон · 4 сен 2020

phil margera сказал(а): ↑

Потом они ещё про инсулиновый индекс узнают, вот где сложный путь начнётся.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Тут просто нормально жрать не могут, (не хотят и тд) а эту хуйню прочтут-совсем бросят затею накачаться

phil margera · 4 сен 2020

Питон сказал(а): ↑

Тут просто нормально жрать не могут, (не хотят и тд) а эту хуйню прочтут-совсем бросят затею накачаться
Нажмите, чтобы раскрыть...

Лайфхак как больше жрать. Перед рисом сожрал фасоли банку- ГИ понизился, ЗОЖ пердеж красота... правда потом не понятно с чего зажирели, с медленного ГИ или лишней банки фасоли

Rednarok · 4 сен 2020

Кищробу 2 сказал(а): ↑

Мужики,в городе пропал пентоксифиоин по 100мг доза, есть 400 вот такой. Он вроде лонг, 1 тб в сутки пить?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, нормальный препарат.

Rednarok · 4 сен 2020

pawel57 сказал(а): ↑

Конечно дохрена, а вот можно его ломать или нет - это уже другой вопрос, хоть там и есть риска для разлома (возможно не на всех), но он же в кишечнорастворимой оболочке... это наверное только сансей Rednarok точно скажет
Нажмите, чтобы раскрыть...

Можно делить.

Rednarok · 4 сен 2020

phil margera сказал(а): ↑

Лайфхак как больше жрать. Перед рисом сожрал фасоли банку- ГИ понизился, ЗОЖ пердеж красота... правда потом не понятно с чего зажирели, с медленного ГИ или лишней банки фасоли
Нажмите, чтобы раскрыть...

Можно зефир в масло макать, чтоб ГИ снизить.

PУCТ · 4 сен 2020

Rednarok, Игорь, привет!
Такой вопрос: что происходит, если я на наборе увеличиваю дозировки ААС, улучшается ли партиционирование калорий? И ваще, что происходит с моим организмом , ну кроме того, что моему здоровью быстрей придёт пиздец)))

Rednarok · 4 сен 2020

PУCТ сказал(а): ↑

Rednarok, Игорь, привет!
Такой вопрос: что происходит, если я на наборе увеличиваю дозировки ААС, улучшается ли партиционирование калорий? И ваще, что происходит с моим организмом , ну кроме того, что моему здоровью быстрей придёт пиздец)))
Нажмите, чтобы раскрыть...

У тебя растет базовый обмен и анаболический индекс,но всему есть грань. Это актуально если ты вместо 250 мг тестостерона начинаешь ставить 500 мг, а не с двух грамм перескакиваешь на 4-ри.

Sportfarm · 4 сен 2020

Rednarok сказал(а): ↑

Можно зефир в масло макать, чтоб ГИ снизить.
Нажмите, чтобы раскрыть...

О, тогда во время сушки целесообразно зефир в упаковке жрать. И чувство сытости и ГИ равен нулю.
Извените за флуд. Не удержался.

pawel57 · 4 сен 2020

Rednarok сказал(а): ↑

Можно делить.
Нажмите, чтобы раскрыть...

а он из лонга в простой не превращается при этом?

Rednarok · 5 сен 2020

pawel57 сказал(а): ↑

а он из лонга в простой не превращается при этом?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет

pawel57 · 5 сен 2020

Rednarok, подскажи пожалуйста очередной раз не в тему... Пока сидел 1,5 месяца на дефиците, решил попробовать из интереса СРЦ16 Головинского для жимовиков (2 тренировки в неделю), отзанимался я по ней 6 недель и сегодня чисто для интереса сделал подобие проходки и был сильно удивлён... жим слегка упал (вроде как логично на дефиците), но вот тяговые почему-то ощутимо подросли, хотя спину тренил всего 1 раз в неделю по 2 упражнения по 3 подхода средней интенсивности по 12 повторений, но каждый раз на разных тренажерах и 1 раз в нед 1 упражнение на бицу в рамках цикла...
Как это можно трактовать:
1) не верно подобрал объем для жима?
2) ключ к росту для меня лежит в изменчивости нагрузки?
3) нужно уменьшить объем в целом, т.к. я не успеваю восстанавливаться?
4) всё это херня и судить о достигнутых результатах на сушке бредовая идея?

Питон · 6 сен 2020

pawel57 сказал(а): ↑

Rednarok, подскажи пожалуйста очередной раз не в тему... Пока сидел 1,5 месяца на дефиците, решил попробовать из интереса СРЦ16 Головинского для жимовиков (2 тренировки в неделю), отзанимался я по ней 6 недель и сегодня чисто для интереса сделал подобие проходки и был сильно удивлён... жим слегка упал (вроде как логично на дефиците), но вот тяговые почему-то ощутимо подросли, хотя спину тренил всего 1 раз в неделю по 2 упражнения по 3 подхода средней интенсивности по 12 повторений, но каждый раз на разных тренажерах и 1 раз в нед 1 упражнение на бицу в рамках цикла...
Как это можно трактовать:
1) не верно подобрал объем для жима?
2) ключ к росту для меня лежит в изменчивости нагрузки?
3) нужно уменьшить объем в целом, т.к. я не успеваю восстанавливаться?
4) всё это херня и судить о достигнутых результатах на сушке бредовая идея?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Сегодня статья будет, из нее узнаешь ключ к росту...

pawel57 · 6 сен 2020

Питон сказал(а): ↑

Сегодня статья будет, из нее узнаешь ключ к росту...
Нажмите, чтобы раскрыть...

Её еще нужно правильно истолковать, а то все мы читаем одно и тоже, только выводы делаем разные
Тем не менее, очень интересно!

Питон · 6 сен 2020

pawel57 сказал(а): ↑

Её еще нужно правильно истолковать, а то все мы читаем одно и тоже, только выводы делаем разные
Тем не менее, очень интересно!
Нажмите, чтобы раскрыть...

Там и выводы будут. В кратце: нет чудо схем, есть прогрессия нагрузки (вес снаряда), которая и есть ключ к росту

phil margera · 6 сен 2020

Питон сказал(а): ↑

Там и выводы будут. В кратце: нет чудо схем, есть прогрессия нагрузки (вес снаряда), которая и есть ключ к росту
Нажмите, чтобы раскрыть...

чтобы была прогрессия нагрузки как раз и должна быть чудо схема
если же, конечно, природа здоровья сыпанула, то думать особо не надо...

Питон · 6 сен 2020

phil margera сказал(а): ↑

чтобы была прогрессия нагрузки как раз и должна быть чудо схема
если же, конечно, природа здоровья сыпанула, то думать особо не надо...
Нажмите, чтобы раскрыть...

Периодизацию же придумали умные люди линейные нагрузки и тд... Смысл в том, что растёт вес на снарядах-растет мясо на жалком тельце хоть 10/10 делай, хоть 5/3/2/1 или чё там придумывали тут ещё? Короче: в 2019 дал сотку и в 2020 всё ту же сотку? Значит ты ни вырастил ни грамма мяса

Войти или зарегистрироваться

Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

абсолютли Модерация магазинов Команда форума Клан МСК

phil margera Комнатный IFBB Pro

Питон Блюститель порядка... Клан силы Сталевары

Питон Блюститель порядка... Клан силы Сталевары

phil margera Комнатный IFBB Pro

Питон Блюститель порядка... Клан силы Сталевары

phil margera Комнатный IFBB Pro

Rednarok Диетолог, фармаколог, тренер ягнят

Rednarok Диетолог, фармаколог, тренер ягнят

Rednarok Диетолог, фармаколог, тренер ягнят

PУCТ Маслянные булки

Rednarok Диетолог, фармаколог, тренер ягнят

Sportfarm Зеленый мутанТ

pawel57 mr.Champion

Rednarok Диетолог, фармаколог, тренер ягнят

pawel57 mr.Champion

Питон Блюститель порядка... Клан силы Сталевары

pawel57 mr.Champion

Питон Блюститель порядка... Клан силы Сталевары

phil margera Комнатный IFBB Pro

Питон Блюститель порядка... Клан силы Сталевары

Войти или зарегистрироваться

Быстрый поиск

Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

абсолютли Модерация магазинов Команда форума Клан МСК

phil margera Комнатный IFBB Pro

Питон Блюститель порядка... Клан силы Сталевары

Питон Блюститель порядка... Клан силы Сталевары

phil margera Комнатный IFBB Pro

Питон Блюститель порядка... Клан силы Сталевары

phil margera Комнатный IFBB Pro

Rednarok Диетолог, фармаколог, тренер ягнят

Rednarok Диетолог, фармаколог, тренер ягнят

Rednarok Диетолог, фармаколог, тренер ягнят

PУCТ Маслянные булки

Rednarok Диетолог, фармаколог, тренер ягнят

Sportfarm Зеленый мутанТ

pawel57 mr.Champion

Rednarok Диетолог, фармаколог, тренер ягнят

pawel57 mr.Champion

Питон Блюститель порядка... Клан силы Сталевары

pawel57 mr.Champion

Питон Блюститель порядка... Клан силы Сталевары

phil margera Комнатный IFBB Pro

Питон Блюститель порядка... Клан силы Сталевары