Консультация в составлении различных курсов

Я скажу, что курс это не замена диеты, а в тренинге вы не сильны? Иначе уже подобрали бы себе что либо для вас, на собственном опыте. И уже гзт? Ничего не посоветую. Просто выберите диету, без курсов

 

На диете мышцы горят примерно 1 к 1 к жиру, какая-то особенность организма. Как не тренируйся (сплит, СМТ, интервал, кардио, кроссфит)
Выше писали, что надо менять тренинг, потому и спрашиваю.

ГЗТ уже 6ой год, не с мышцами связано. Не курсил толком.

 

По кофейной гуще узнал?

 

Одно подскажу, чтобы хоть как-то сохранить мышечную массу, нужны силовые тренировки. И это не 2 подхода по 4. В остальном ваши высказывания-познания выглядят странно

 

весы с анализом композиции тела. Чувствую какую -то агрессию, предлагаю сменить тон.

программа СМТ идет от большого числа подходов к малому, вот она.

Сверх мощный тренинг.
Долго собирался опубликовать отрывки логического тренинга и главной её составляющей, сверхмощного тренинга.
Честно сказать, задрало читать опусы типа: бери больше, кидай дальше и тренируйся от забора до обеда. И всё это на строго научной основе.
Подавляющее большинство посетителей форума интересует что именно делать и что из этого выйдет. Не буду подводить никакой научной базы, только простейший комплекс упражнений и условия выполнения. Сразу поясню, ни в какие обсуждения вступать не буду, это то, что реально работает много лет и имеет теоретическую основу, которую я пока не собираюсь приводить.
Или делайте, или нет. Что из этого выйдет? Никаких Шварценигеров и Кулеманов. Только здоровые, хорошо тренированные и красиво выглядящие люди.
По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни.

И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*6
Жим лёжа узким хватом 2*9
Суперсет
Приседания 2*6
Жим штанги стоя/сидя 2*9
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*6
Поднятие штанги на бицепс 2*9

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*4
Жим лёжа узким хватом 2*6
Суперсет
Приседания 2*4
Жим штанги стоя/сидя 2*6
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*4
Поднятие штанги на бицепс 2*6

Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом.
Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд.
Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом в 30 секунд.
При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.
Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут. Прогресс есть практически после каждой тренировки. Советую замерять время тренировки по секундомеру и стараться зкончить её каждый раз немного быстрее. Показатель для примера 1 подход = 1 минута тренировки, т.е. 24 подхода = 24 минуты тренировки.
П.С. Это начальный комплекс, но с ним мало кто с лёгкостью справится, даже хорошо подготовленные спортсмены. Нет никакой необходимости в беге, хотя в результате тренировки вы сможете и быстрее бегать в том числе.

 

Нет, так угарнул расскажи. Раз так пишут значит был тут такой

 

Понятно. Очередной гуру

 

Этим весам верить нельзя.

 

Насчет весов и гущи кофейной. При регулярном измерении статистика понятная вырисовывается.

 

ага, именно.
Когда без фарм поддержки, очень даже комфортный тренинг.

Но на курсе я бы сменил тактику. Вот только по делу мало слышно советов.

 

Ну раз ты часто делаешь биоимпеданс тела, покажи последнюю распечатку? Там на ней и динамика должна быть по жиру/мышцам/воде. И тд.
Или у тебя весы напольные типа xiaomi? Которе типа вычисляют импеданс? Так это полная хуита.

 

Даже не читал эту хуиту. Сразу понял.

 

Доброго времени суток, форумчане. Хочу попробовать наборный курс на основе болденона, но при этом хотелось бы избежать длинных эфиров теста, тк заливает с них сильно и бока лезут (такая уж генетика). Выступающим спортсменом не являюсь.
В планах восемь недель болденон 800/нед + тестостерон пропионат 100 мг/через день и две недели оксандролон 50 мг/день и тестостерон пропионат 100 мг/ через день. Анастрозол (или летрозол) 0,5 ч/день все 10 недель. Последние 10 дней курса хгч 1000/день.

стоит ли добавить что-то ещё в связку на первые восемь недель? Принципиально (кроме количества уколов) что изменится при использовании пропионата вместо энантата, нет ли фундаментальных ошибок при построении курса, нандролонов и Трена крайне хотелось бы избежать.
Заранее спасибо