Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

А где-то грустит Питон в ожидании статьи об инсулине

 

Вот честно, я не едок, мне сейчас хватает 2,700 ккал. Раз в неделю ем что хочу.
Думаю начать набор с 3000 ккал

 

Rednarok, а ты в зале тренируешь народ? Просто думаю: откуда столько времени сил у тебя на форумчан? У нас, если 100+ персоналок делает тренер, то он чуть не живёт в зале

 

В зале раньше только друзей тренировал, сейчас и от этого ушёл, техника великолепно ставится и по видео.

 

Если 2700 наедаешь на поддержании, то вот с 2950 ккал и начни, нарасти ккал за счёт 70% углеводы и 30% белки.

 

Ты пропустил про инсулин ничаяно

 

хватит флудить

 

Спасибо.

 

Амилопектин, тема) жаль в России тока пару брендов его делают.
А на наборе своим практикуешь? Для набора какого то % от углей

 

Власти, власти можно и вообще, я для вас стараюсь и тему выбиваю

 

Да, почему нет? Особенно когда углеводов и правда много, то закидываться амилопектином на тренировке это вполне ок.

 

Спасибо за ответ. Если я уйду в долгую и неспешную сушку на какие параметры бжу ориентироваться?

 

Тот на БЖУ на котором ты дошёл до 92 кг -40 грамм углеводов.

 

210 углей на весну и лето... я же сдохну)

 

Мы же спринт не на пол года планируем.

 

а если рассмотреть вариант как раз на пол года. Первый набор запланировать на осень. Весна, начало лета дефицит, конец лета начало осени мостик, осень зима набор. В этом варианте весну лето(дефицит) от какого бжу оттолкнуться?

 

Нет смысла делать пол года то, что делается за два месяца.

 

Игорь, а какие темпы сушки максимально приемлемые? Минус 1 кг в неделю нормально? Или если зависит от каждого индивида, то н-р при моих условиях: вес бараний, ~75 кг , ПЖ от 15 к 10, калораж космический.

 

Всё зависит от индивидума, сколько воды в нем и жира на данный момент. Можно иметь 10% жира, но таскать в себе лишних 5-7 литров воды.

 

Не, вода во мне нихрена не держится, даже если эстро проебу. Максимум 0,5 литра прилипнет, и тут же сливается сама.