Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Привет! Да вот не хотелось бы жирка от булок)

 

Silence-gold, без жира и сахара выбирай, тоже лаваш это мука и вода

 

Не, все верно, вот сегодня

 

Спасибо за совет. Посмотрю что можно у нас в магазе найти. Думал может орехов добавить в день гр по 50

 

Silence-gold, с орехами жиры внимательней считай, у многих из-за этого перебор...их есть начинаешь не остановишься, да и углей там с гулькин х

 

Да давно смотрю на упаковку, фасовка по 50гр, больше чем есть не съешь). Ну по крайней мере не отрываясь от производства, так сказать, можно заточить. По углям да, посмотрел, почти ничего.

 

это 290г белка?

 

О, перепутал, извиняюсь. 290 угли, белок 194

 

Rednarok, подскажи пожалуйста, после дифицита планировать какое то время сидеть на поддержке или сразу плавно уходить в профицит? И сразу уж что бы лишний раз не беспокоить, какое бжу взять на набор для начала? Вводные: вес 89, рост 185, 11%, три силовых, три аэробных в неделю. На данный момент дифицит 190/80/210

 

Зависит от целей твоих, можно сразу в профицит уходить, просто минимальный.

 

Уходить от ЗОЖа тотального.
Научиться пользоваться соусами.
Добавить низкожирового джанка.

 

цель накачаться) ... Попробовать набрать массы посуше, боюсь промазать и опять вернуть бока.

 

фруктозу искл полностью

 

Добрый день!
Нужна консультация знающих людей по корректировке питания.
Набрал на карантине и удаленке без зала лишних 10 кг, был вес 107-109 при росте 190. Из этого массы только жира 31% было, если верить весам. Скинул за 3 месяц до 99-100 при проценте жира 25% при диете на 1700-1800 ккал и БЖУ в соотношении 20/30/50. Сейчас этот вес +- держится.
С недавнего времени подключился в зал. Сейчас ем на 2200 ккал. Рацион вполне стандартный: прот (1-2 коктейля), гречка, рис, грудки, индейка, рыба, творог, мюсли, каши, сладкое исключено полностью, мучное только хлеб с творожным сыром. На день по БЖУ получается: 170/50/300. Пытаюсь наедать хотя бы на 2гр белка на кг веса, но после диеты очень плохо идет еда.
Вопрос, какое нужно соотношение БЖУ и какое количество ккал в день, чтобы набирать качественную массу и не вернуть себе те килограммы жира? С учетом силовых занятий 3-4 раза в неделю по 75 минут. Просто чуть начинается переедание сразу всё уходит в живот и бока, которые потом хрен скинешь)
Заранее спасибо за ответы.

 

сахар давно отсутствует, фруктоза в виде одного яблока/апельсина ежедневно, т.е. в минимальных колличествах

 

в апельсине на 100 гр. 12 гр сахара

 

Привет, как тяжело избавиться от этой привычки есть сладкое. Я выхожу из положения, что раз в неделю ем булки и торты. Хотя конечно все это не верно.

 

честно, мне пофиг. спокойно не ем, и не страдаю этим особенно

 

Научи)))
Конфеты, сгущёнка, торты и булки стоят перед глазами всю неделю
В течение недели угли только сложные и побольше, что бы о сладком не думать.

 

Честно, все в голове, я хз как влиять.
Сам любил и люблю вкусняшки, торт в одно лицо на раз съем, если можно.
Но если нельзя - значит иду мимо. Для меня очень просто делать так, как говорит другой человек, который меня либо учит, либо к чему-то готовит