Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

А думаешь организм в день после тренировки не восстанавливается и ему не нужна для этого энергия? И выше написал, что у него получается совсем не чередование. Белка хуй, углей хуй, жира дохуища...

 

PУCТ, привет, спасибо. ровно месяц назад 16-17%, сейчас около 12%, определял лучший глазомер данного форума и хозяин ветки, за что ещё раз огромное спасибо ему. 10- 11% ещё впереди, но надеюсь уже скоро) начинал с 95,5 сейчас 90,0, ну а сохранность не то что устроила, а как мне показалась намного лучше стало. Замеры не делаю, но если судить по одежде, то наверху все абсолютно идентично весу в 95, а вот ремень на штанах ушел на две дырки)

 

Думаю, ему больше нужен будет белок и общий профицит ( положительный азотистый баланс ), нежели избыток энергии из углеводов, который может пойти в бока. ИМХО
Такую систему,кстати, практикует Шелби, тренер который сейчас Мишину ведет. Дядя очень крутой, не мало людей вывел на серьезный уровень...
Вот тоже решил поэкспериментировать с этим. В дни тренировок поднимаю до 3200кк, а в дни отдыха сижу на 2500 и ем много белка)) Посмотрим, что из этого выйдет

 

Благодарю за ответ!
Да, у Реда глаз алмаз. Кстати ты своими цифрами подтвердил и мои примерные значения ухода веса при сушке, поэтому уверен, что сушка у тебя прошла очень качественно.
Почему ещё спросил, я тоже вот буквально щас подсушился, где-то с 15,5-16% до 11,5% думаю. Да, вид уже совсем другой. Я в будущем вообще планирую на наборе останавливаться на 14%, мяса у меня маловато, и набирая выше, я уже становлюсь похожим на среднестатистический зальный кусок говна)))
Ещё, по моим наблюдениям, разница между 12 и 10% жира очень приличная, особенно если есть проблемные места типа боков, которые как раз уходят в последнюю очередь. Но щас я жестить не стал, сделаю мини-наборчик на март-апрель, а там уже сушиться к лету , буду стараться снова сделать честные 10%, чтобы можно было сравнивать с прошлогодней формой и делать выводы.

 

Я понял. Отказался от этой идеи.

 

ну приблизительно такие же планы и у меня...а потом на мост и поддержание до осени

 

А у меня наоборот в дни отдыха от зала активность выше. Ну что там треня? Ред писал где-то , что час тренировки в зале примерно 300 ккал, из этого я и исхожу, тем более они у меня не такие уж прям энергозатратные. Как раз после трени я валяюсь и пержу в диван. А дни отдыха сил вагон, а значит можно сделать дохрена НИКа, и как правильно написал Питон, в эти дни мы тоже растём, и по факту я ем даже больше, чем в дни трень. Но это разумеется мой опыт, не у всех так.
Я раньше тоже ел много после тренировок, потому что жор был аццкий. Но щас немного скорректировал питалову вокруг трени, и жора уже нет ( он у меня частично переместился на время тренировки)))).

 

Да, летом надо отдыхать.

 

Приветствую. А 2500 это с учётом белка.
Похожее циклирование я встречал у Мартина Беркхема - лингейз. (В дни отдыха необходимое количество калорий -20%

– Ешьте много белка, умеренно жиров и мало углеводов. Белки — главный компонент рациона в эти дни.)

 

Привет, да. Поднимаю белок до 230-260, а углеводы опускаю до 150-200.

 

Ща просто Игорь придет и разъебет вас с вашими чередованиями

 

Игорь, уже выехал думаешь?)

 

У него чуйка на всякие извраты, он ни есть, ни спать не может, сразу понимает, что на АШ опять велосипед извращенцы придумали, надо разъебать их

 

Даже не час,а вообще обычной силовой т.ск.тренировки и 300 это прям очень оптимистично,но в среднем как орентир очень подходящий,красивая круглая цифра,кстати..и как гидролизата 300-350 грамм, размеренно,не спеша,нормального напитка,в приятной обстановке...и не какого похмельябля..чет навеяло,давно не пил

 

Тссс. Ну надо самооценку поднять,пока Игоря нет!)))

 

А вообще, если и брать такие извраты, то нужны они людям, которые хотя бы ПРО турнир выиграли и там уже цепляться за каждую мелочь. А обычному зальному кочке или любителю, это нах не сдалось. Да и врятли у нас кто-то вообще из тренеров сможет выстроить и работать с такой сложной системой чередования, чтоб прям до деталей расчитывать все)

 

Ты на диете?!

 

Нет конечно,слово то какое мерзкое,просто чет..то,се,никак не доберусь,но..думаю успею еще

 

Тренер то сможет, вопрос как раз скорее к подопечному, насколько он сможет держать предписанное

 

Смотри, суть в том, что да, ты тратишь 300-400 ккал на тренировке, но те метаболические процессы которые ты запускаешь силовой - тоже крайне энергозатратны и после силовой на следующий день у тебя базовый ккал обмена будет выше чем если бы её не было. Ты можешь заморачиваться и чуть недоедать в день без силового тренинга, но на практике такие заморочки не дают особого профита.