Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

После силовой, кстати, обязательно следует сделать прием пищи до сна, даже если она была в 9-10-ть вечера.

 

Зачем поднимать жиры на фоне валяния на диване?

 

Команда ЖС это ещё "те", передовые технологии

 

Чушь, резистентность проверяется анализами и растет, в первую очередь, не из-за большого количества углеводов в рационе, а из-за избытка жировой ткани.

 

Для здоровья и прогресса в таком смысла нет, если это какая-то моральная разгрузка - делай, главное не вылезай в профицит по ккал в этот день, ибо будет и не полезно для здоровья и вредно для формы.

 

Привет.
А зачем тебе уже набор начинать если у тебя 25% жира сейчас? Худей, тебе ещё долго это делать.
50 грамм жиров на твой вес - катастрофически мало.

 

Спасибо.
Жиров в на постоянке держать 1,5 на кг, нормально будет?

 

Rednarok, привет, чуть выше

с какого профицита все же начать ?

 

Я бы сказал с запасом будет.

 

Просто без них организм трясет)
А ты как считаешь сколько жиров оптимально?

 

Наверно, чтобы немного поднять общую калорийность на фоне снижения углеводов... но такое я только на практике вижу смотря влоги профи, хотя в теории снижают только углеводы в дни отдыха ( типа Б280/Ж100/У600 > 280/100/200 )...

Тут и имелось ввиду, что избыточная калорийность в нетренировочные дни ведет к увеличению жира = теряется чувствительность к инсулину) И тут я согласен. Даже по логике, зачем нам пихать в себя 700 углеводов в дни с нулевой активностью ( я например дня 4 в неделю не делаю больше 2-4к шагов за день и то по дому ), а если таких 2 дня отдыха подряд, куда пойдут излишки?
На все вопросы, что как и почему есть ответы, но чтоб это все найти и перевести нужно потратить куеву тучу времени, тк информационно мы отстали лет на 10, а это нах никому не сдалось!

 

Если брать с него пару штук баксов за ведение - точно сможет

 

Приветствую! Вот тут многие пишут про добор углей мучным из лавашей, сушек и т.п., возник вопрос, какое наиболее оптимальное соотношение мучного к крупам лучше поддерживать на наборе, чтобы почище набирать?

Еще вопрос лично к Rednarok, вот ты писал, что угли из макарон не лучший вариант, но при этом поддерживаешь идею добора углей из сушек, но и там и там используется пшеничная мука, причем в макаронах она хотя бы грубого помола, в чем логика или я что-то не допонял?

 

Это как понять трясет?

 

Ну как объяснить , ну очень хочется пожирнее и по вкуснее). Трясет не в прямом, а в переносном смысле.

 

Докидывай по 50 углеводов каждых три дня и смотри на динамику, отёки... пей больше воды.

 

Грамма на кг веса тела большинству будет достаточно.

 

Ты учти, что многие профики любят усложнять свой путь и рассказывать о своих чудо технологиях там, где всё уже давно исследовано.
Ты вот купишь у него книгу по питанию, если он тебе даст ровную калорийность? Нет. А вот если он придумает какой-то хитровыебанный БУЧ - вот тут то ты задумаешься, может он благодаря срезанию 400 углеводов в день так накачался?

 

Слюни может пускает?

 

Ты пешей активностью (в день отдыха от зала) поехав с женой в торговый центр можешь потратить больше ккал чем если бы на тренировку сходил.