Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Если это про Игоря, то по-моему даже больше, он писал что-то в районе 7000 ккал. Или это Апекс...А скорей всего и тот, и другой.

 

Игорь уже скидывал тут как-то свои наборные рационы, там 6500 =)

 

Если с пищеварением дрожжевого хлеба нет проблем - можно не заморачиваться.

 

Rednarok,
Игорь Привет) , подскажите пожалуйста по питанию, жиры и белки,мало или поднять - цель скинуть говно, и после начать набор с небольшим профицитом или поддержка с лета до осени
Р 173 В 80,6( вес снижается, талия уменьшается)
% подк. жира не знаю,прикрепил фото)

Тренировочный цикл 10 дней(прикрепил фото), занимаюсь через день:
Первые 5 силовых(+-2 повторения), потом объемный тренинг(пока пульс не упадет до +-130, на ногах,в так отдых 1 мин в объем.тренировки)
Активность 12-15тыс шагов в день - на работу, на работе, с работы

Питание по углеводам не стал линейно снижать - сразу убавил(был набор - БЖУ 150/85/350-400р, на аас, после долгого перерыва, с 58 кг, да.. И поставил сразу углеводы на 100-100-100-150-150(5 дней)
Жиры убавил до 60(сейчас 57-58 + омега 3 идет 3гр)
Белок 160-174
(Вставил скрины БЖУ)
Фарм. Тестостерон энантат 250 каждый 5 день, 70мг нанфенила каждый 3 день(через два на третий) и стан 40мг к/д
Добавки витамины комплексные, омега 3 , витамин С 1000мг, кардио магнил 75, аспаркам 2 табл , фламин с утра перед едой.

 

Привет.
Сделай БЖУ 170/70/230 и следи за динамикой, это будет однозначно дефицит для тебя.

 

Хорошо, спасибо Игорь
Буду отслеживать каждые 5 дней, + -
Весы, талия
И ещё, нет возможности делать кардио в день отдыха от трени(как и на самих тренировках),и приобрёл трекер для подсчета шагов(думал что у меня оч. мало подвижная активность где-то пару тыс шагов,оказалось минимум 12тыс если просто "сидеть") но есть возможность побольше гулять ( тратим больше чем получаем)

 

Если прогулки в низкой пульсовой зоне делать, то это вообще не может быть лишним, только в плюс пойдет.

 

Rednarok, подскажи, а нормально если сидеть на наборе долго? Мне просто комфортнее по ощущениям именно на большом калораже жить. Да, понятно, что внешний вид не будет идеальным, но если это в расчет не брать?

 

Ну раз пошла такая пьянка,спрошу и я про комфорт.
Может это странно,но мне комфортней диетиться на буч,чем просто на низкоуглеводке. Отсюда вопрос,как долго можно находиться на буч или это вообще плохая затея?

 

Да легко, пока не станешь таким

 

Если ты не перешагнул в 14-15% жира при этом, то сиди себе сколько угодно

 

Что ты подразумеваешь под БУЧ, уточни, а то я по 2-3 интерпретации в день слышу и все они разные

 

Сейчас сижу на 220/110/500-530, при этом получается своего рода некая рекомпозиция даже (медленная), а не прям набор как таковой. При этом я себя чувствую вполне комфортно.

 

Любишь ты покушать

 

Приветствую. Пробовал такую схему.
2 дня б/ж/у. г/кг- 2/1/1,5
Третий день 1/0,5/8
Четвертый 1,5/1/5,8
Вот,как то так.
ЗЫ. Схема не моя ,не мной составлена,взял готовую.

 

Rednarok, приветствую. Дай совет по этим анализам. Что попить что бы поправить показатели.

 

Ветка же про питание, а не про анализы, не...

 

Не туда)

 

Какой сакральный смысл в таком чередовании?

 

Переносится лучше мною.