Работает консультант Разбор анализов гормонов, помощь специалиста

привет, нужно нормальный дефицит делать, я не знаю как ты на этом живёшь, даже девочки такого себе не позволяют.

 

нормально не голодаю 1500-1700 кКал. и в спортзале чувствую себя хорошо

 

privedenie, есть люди которые нормально себя чувствуют и на 1000ккал, только это не значит, что и организму хорошо...сделайте нормальный дефицит.

 

хорошо добавлю углей 2гр. на тушку посмотрим что получится

 

privedenie, Жиры минимум 0.8 на кг

 

0,5 само оптимально, пока так оставлю

 

ну если "само оптимально", то ждём снова в этой теме...липидограмму следующий раз с собой сюда захватите.

 

Зачем вы спрашиваете совет, если у вас есть план

 

если был бы план я б не спрашивал, в инете миллион советов и все противоречат друг другу, это моя первая сушка, липидку сдавал пока все нормально, пересмотрел бжу, через неделю посмотрю если вес будет стоять то начну уменьшать калораж.

 

privedenie, я бы сначала увеличивал активность. Липидку до дифицита сдавали? Можно её сдесь увидеть?

 

Количество жира всегда не ниже 0.8 гр на кило веса.
Количество углеводов не должно падать ниже 200
Белок- оптимально 2.5-3 грамма на кило.
У меня не первая и не крайняя сушка

 

Активность кардио добавьте, а не еду режьте

 

Привет. Расскажи как ты считаешь жиры. Никогда не влазию в 0,8(((

 

Просто как пример.
Начинал с 97.8
Сейчас 92 1
Прошёл месяц.
Силовые на месте

 

Покажи свои 92 кг?

 

Какой то ты большой для 92 кг. Рост какой?

 

171.

 

Да, при таком росте, с таким весом, смотришся очень большим.
Еще подсохнуть и будет супер.

 

Да костюм не купить, только индивидуальный пошив