Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Методом проб и ошибок))начни с какого-то бжу дальше толкайся от него. От того, что ты знаешь/ не знаешь какое-то четырёхзначное число, расход меняться не будет. Достигнуть любой точки похудения можно без этого
На мой взгляд, ты не там ищешь ключ к решению своей задачи

 

Это понятно, что диета главный факт ор. Но при достижении крайней точки, после которой мышцы начинают уходить. Подключаешь активность....

 

А так-то да. Вместо учёта соженных калорий - замер талии....

 

Блин, ну купи книжку почитай.
Есть основной обмен, есть затраты на деятельность
Любая активность это Х ккал на кг веса в час.
Но это всë тоже условно, поэтому только методом индивидуального подбора

 

Мы и так знаем

 

Привет!
Профицит:
Б - 225
Ж - 75 ( с трудом укладываюсь, в смысле хочется превысить)
У - 700

Дефицит, в самом конце:
Б - 200
Ж - 60
У - 430

 

мартыныч, Добавлю к постам про сожжённые калории: я думаю ( уверен), что ещё зависит и от общего метаболизма. Т.е. пустить 2-х людей с замедленной и быстрой обменкой, и при прочих равных условиях ( рост, вес, % жира, возраст и т.д), то чел с ускоренной обменкой сожжёт больше калорий, причём может значительно больше. Поэтому факторов настолько много ( их уже отчасти перечислили), то на все эти считалки лучше вообще не ориентироваться. Есть у тебя какая-то базовая активность, повседневная: зал, кардио, прогулки и тп., к ней на сушке добавляешь ещё активность, и снижаешь калораж.

 

Привет , вес какой у тебя?

 

Где жирные фотки?)

 

Привет!
78 - 72 кг

 

Выложу как-нибудь, я всё никак не доведусь до конца. То ли я жирноватый, то ли залитый, пока не пойму, а знаний разобраться в этом не хватает.

 

Я в этом году закончил сушку чуть позже, щас на поддержке по питалову. На вид 10% жира не сделал, но форма медленно улучшается, то ли кортизольная вода сливается, то ли хз. Год назад было также, только быстрее всё слилось.

 

Рустем салам! У меня щаз бжук
200/50-80/230/2300. Шагов 20000 в день, бег 3-4 км. Сибуху жду, может поменьше получиться жрать.

 

Салам!
Ну по двигательной активности более чем нормально, слишком много тоже плохо.
Да уж, я только за счёт сибухи и выезжаю, иначе с моим аццким жором справиться нереально. Хотя на этот раз я её ел довольно умеренно, правда и не досушился до желаемого %.

 

PУCТ, сибутрамин сколько надо есть и в какое время суток. Он за сколько начинает действовать? У меня обычно вечером жор нападает

 

А воду как сливал? Сладкое Прекращал есть? У меня угли от шоколада с мармеладом. Другие угли не ем. Да, ещё овощи много ем

 

С утра натощак, запивать стаканом воды. Есть можно через минут через 30-45. Она имеет некий накопительный эффект, поэтому аппетит будет снижен в течение всего дня. Начинать лучше с небольшой дозировки, 5-7,5 мг/д. К ней со временем развивается привыкание, и дозировки придётся повышать, имей это ввиду. Ну и с больших дозировок слазить потом сложнее будет, может жор накрыть.

 

Да никак не сливал, она сама постепенно сливалась после выхода на поддержку. Я не такой теоретик, делаю просто, даже тупо. Хотя , если не ошибаюсь, после окончания сушки надо сделать углеводную загрузку сложными углями, а потом уже выходить на поддержку.
Я сладкое никогда не прекращаю есть)))

 

не понимаю зачем вам всякие блокаторы аппетита...
днём можно на кофе и силе воли просидеть, а за пару часов до сна начинать есть)

у меня вот со сном проблемы, если углей нехватка. тупо НС не расслабляется, уснуть сложно
тут уже другие медикаменты в ход идут, но редко)

 

Вот именно, вечером и ночью встаю угли поесть. До вечера на работе на белках, а потом из дома ухожу, подальше от холодильника...