Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Не твоё вот и бесишься

 

Привет Руст. Как там в Сочах? В море купался в этом году? Хотя правильно сказать плавал. У мальчиков плавки у девочек купальники))

 

Привет!
Да нормально, правда лето какое-то стихийное, пару ливней было очень сильных, с потопами. А так да, купаюсь.

 

Он отличную форму сделал. Сашан и Смирнов его вели в то время, несколько лет назад. Даже сам phil margera прислушивался к его советам по питанию скажи Павел. Ну а затем он потёр все свои сообщения и исчез с форума...

 

Рустем, у тебя чо было на сушке? Дефицит, голодание или поддержка? Сколько жиров?

 

А не кто не подскажет разве не имеет смысл чередовать , короткими периодами и то и другое?

 

У некоторых вечный набор с жёстким 2недельным голоданием. Им это нравиться, хорошая форма...

 

Да,наслышан.
А я в этом году тоже раза три на карьере занырнул. Но у нас лето выдалось жаркое и без дождей.
Кстати Вилку видишь? Что-то она совсем с форума пропала.

 

У меня аж мурашки пробежали дружище! Ставлю жирный лайк!

 

Зачем мне фимозы головоного мозга чужие разбирать? Прости, но там на каждый пункт нужно потратить по пол часа времени чтоб объяснить почему это хуита, я лучше за это время 10-ти людям помогу, а этого уже спишем.

 

эстро проверь)) я вообще рыдал.

 

Был лёгкий дефицит, ~ 400-500 ккал/сут, жиров старался держать 0.7-0.8 гр/кг.

 

Неа, не вижу, она скорей всего уехала отсюда, ей здесь не нравилось.

 

Привет!
Может кто что и скажет дополнительно, но этот вопрос уже здесь поднимали. Ред ответил, что это не оптимально, лучше набирать до 14-16% жира, потом сушиться до 8-10%, как то так....

 

мартыныч, А ваще , я не искатель каких-то хитровыебанных схем, предпочитаю следовать тому , что советуют спецы и работает на людях. Я кстати и в жизни этого же придерживаюсь, нет во мне духа исследователя))) Зато времени много экономится.

 

а уж здоровья

 

Такое думаю можно практиковать, если твоя форма в целом тебя устраивает, и ты хочешь круглый год находиться в сравнительно сухой форме, 10-12% жира.

 

ну найди мой ему ответ на этот пост, чтобы память освежить)

 

Привет всей компании. Вот случайно набрёл на Ваш форум, ребята, и прозрел, когда почитал его, а читаю взахлёб уже четвёртый день! Очень много полезной и нужной информации и много специалистов разных. Всем сразу хочу сказать большое спасибо! Немного о себе. Мне 42 года, рост 178, вес сегодня утром был 76,4, а три-четыре дня назад 77,6. Худеть, в целом, у меня получается. В пост в этом году сбросил 8 кг. и назад набрал только 2 кг. пока Хотя если пару вечеров коньячку с хорошим закусоном, то пару тройку кг. набирается само собой очень быстро, поэтому стараюсь спиртное очень редко употреблять. Решил на старости лет получше выглядеть. Благодаря форуму узнал что такое БЖУ и что от его регулирования зависит темп и качество похудения или набора массы. На сегодняшний день БЖУ 109/34/112, а если кусок сала вечером сожру, то 110/78/112. Хочу, конечно, жирок сбросить и потом приводить тело в нормальный (привлекательный вид) что бы самому приятно на себя было посмотреть в первую очередь, ди и другим было не стыдно показать. Месяц жру концентрат сывороточного протеина до трени 30 гр и казеин на ночь. Креатин, AAKG, заказал ZMA витаминки и ALKAR. Прошлым летом начал отжиматься, что бы нагрузить плечо немного после травмы, дошел до 80 отжиманий за раз и решил, что страдаю хернёй и можно более серьёзно заняться собой, что и начал делать с конца прошлого месяца. Тренируюсь дома ((гантели, турник, брусья 3-4 раза в неделю около часа), (велотренажер 2 раза в неделю по 40 мин.+ к тренировкам) Скажите, пожалуйста что мне с моим БЖУ делать? нормально так? и треней, так пойдёт? Гантельки без фанатизма таскаю, поскольку травма плеча была и страшновато Извините за много букв И что с теми витаминками и добавками, которые юзаю? Оставить или лажа это всё? Заранее благодарен за инфу. P.S. работаю на сидячей работе. Извините за не совсем качественные фотки моих жирков , сегодня мало света у меня тут.

 

Нет, бжу у тебя такое себе. Сделай для старта 170/65/150 (это, если сидящий образ жизни ведёшь, если физически трудитшься, то я б с 200 углей начал). И кардио 3 раза в неделю делай по 40, а лучше 50 минут (воз говорит, что 150 минут кардио в неделю-ахуенно полезно для здоровья). Если в один день переборщил с каким-то из показателей, например жирами, то на следующий день на эту цифру режешь себя в жирах, но все же лучше держать бжу равномерно. Если уж решил в гости-пожрать, то до гостей стараешься белком обходиться, чтоб поесть в гостях, ну и там тоже не превращаешься в машину по уничтожению еды и алкашки. И ещё: в зал всё таки надо, удивишься метаморфозам с телом... а дома-это такое себе дрочиво...
И ещё! Брось ты эти цифры на весах смотреть, твои 800гр разницы-это игра воды в организме, а не потеря жира... мерься лентой сантиметровой раз в пару недель, а кг-вторичны.