Anabolic News Дориан Ятс опроверг два мифа в бодибилдинге

​

С шестью победами Олимпии в резюме можно с уверенностью сказать, что Дориан Ятс кое-что знает о том, как стать успешным бодибилдером. Эти знания, которые он старается передать другим, недавно запустив собственную программу тренировок и регулярно делясь советами для начинающих спортсменов.

Недавно он сделал это снова, разместив видео (ниже по тексту) на своем канале в YouTube. Хотя на этот раз он не дал советов по тренировкам, вместо этого решил развеять пару мифов о бодибилдинге и о том, что происходит, когда вы набираете массу.

Дориан Ятс говорит, что поднятие тяжестей - дело относительное

Первым мифом, который опровергнул Дориан Ятс, была идея о том, что нужно поднимать тяжелые веса, чтобы нарастить мышцы. Тем не менее, этот ответ не был черно-белым, как он объяснил.

Дориан говорит, что тяжелая вещь относительна, поэтому то, что тяжело для одного человека, - легкая работа для другого. Смысл в том, чтобы безопасно выполнять тренировки с большим числом повторений с полным диапазоном движений, а это лучший способ набрать массу по его мнению.

«В некоторой степени это правда, но "тяжелый" - понятие относительное. Тяжело для одного человека может не быть тяжелым для другого. Кроме того, подъем тяжестей с небольшим количеством повторений - 2, 3, 4 повторения, это нормально для наращивания силы, но неэффективно для наращивания мышечной массы», - сказал Ятс.

«Так что да, вам нужно использовать тяжелые веса, они должны быть прогрессивными, но в рамках правильного выполнения упражнений. Контроль веса, контроль негатива, перемещение в полном диапазоне движений и удержание времени под напряжением до определенной точки. Итак, определенное количество повторений или время, когда вы находитесь в напряжении - за прошедшие годы мы пришли к выводу, что верное количество и правильный темп, где-то от 6 до 12 повторений, являются лучшими для наращивания мышц. Так что да, вы должны использовать все более тяжелые веса, но вы также можете использовать слишком большой вес ... Все дело в прогрессивной перегрузке».

Силовые тренировки могут снизить гибкость

Следующим мифом, на который обратил внимание Дориан Ятс, была идея о том, что силовые тренировки могут снизить вашу гибкость. Он говорит, что это в основном правда, хотя есть кое-что, что можно сделать, чтобы ограничить этот эффект.

«Да, можно, если вы не выполняете упражнения с полным диапазоном движений. Итак, от полного растяжения до полного сокращения. Вот как вы должны это делать. Если вы делаете короткие частичные движения, ваше тело привыкает двигаться в этом диапазоне движений. Поэтому, если вы выполняете полный диапазон, полную растяжку, полное сокращение, силовые тренировки не уменьшат вашу гибкость»

Таковыми были советы от Дориана Ятса, одного из самых легендарных людей в железном спорте.

​

 

800 фунтов в неделю тренировки с ним

 

Еба, я думал тут америку открыли, а тут вона че. Все за старое. 3 на силу, 6 на массу, 15 на релиф. По гибкости. еще в бог знает в каком лохматом году, в советской тяжелой атлетике заметили, что те, у кого хороший жим стоя, хуже рвут и толкают из-за снижения гибкости в плечевых суставах. Потом и вовсе жим из программы соревнований убрали. И для чего это он все оставшееся время йогой и пилатесом занимается? Не для гибкости?
Поднадоели такие откровения в кавычках.
Единственное нормальное, что услышал, то что Ларри Уиллс написал, позже найду, выложу. Мол, прет сила и масса у тех, у кого хороший генетический отзыв на фарму, кто много и долго ее использует и даже почти похуй на периодизацию. У кого такого отзыва нет, хоть изъебись, толку не много от слажного пути. Можно конечно блины завести по 0,25 и 0,5 кг и добавлять на каждой тренировке и через стопицот лет в натураху дойти до жима в 200 кг и он навсегда останется, но это выше моего понимания

 

Точно и емко, парировать не чем.

 

Эка!
Наполнено и достойно!
Сохранил.

 

Когда я такое в зале рассказывал никто не написал пост, а тут, вот она слава.

 

Шо это

 

arahnid, в молодости

 

когда еще пахал как негр