Anabolic News Кило углеводов в день ног - Биг Рами рассказал о питании

Вопросы и ответы с Биг Рами​

Чемпион Олимпии 2020-2021 Биг Рами дал эксклюзивное интервью для Generation Iron перед Dubai Muscle Show 2021, в котором поговорил о питании и что попадает в его список покупок.

Generation Iron: Тогда давайте прямо к делу! Кето, IIFYM, палео, углеводное циклирование … кажется, есть сотня различных диет на выбор. Какие из них дали вам лучшие результаты в открытом дивизионе и что вы порекомендуете?

Биг Рами: Я думаю, что все диеты имеют свое место, но я всегда был сторонником углеводных диет для бодибилдеров. Углеводы насыщают мышцы и подпитывают интенсивные тренировки. Техника наращивания силы не предназначена для новичков или тех, кто борется с ожирением. Это стратегия, которую применяем я и мои тренеры. Я рекомендую его людям, которые достигли плато. Так что, если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от лишнего веса или набрать больше силы, я настоятельно рекомендую это сделать.

Generation Iron: В этом есть смысл! Циклирование углеводов - это идея, что вы чередуете дни с высоким и низким потреблением углеводов. Сколько углеводов вы потребляете в обычный день? Многие спортсмены, с которыми мы беседовали, имеют разный набор программ цикла. Какие твои?

Биг Рами: Я чередую потребление углеводов в зависимости от того, какую часть тела тренирую. В день ног я потребляю до 1000 граммов углеводов. В день отдыха съедаю 300-400. Итак, в один прекрасный день я мог есть тарелки риса или картофеля, а на следующий день я мог бы перейти на кето. Обычно я ем больше углеводов в дни тяжелых тренировок, а затем сокращаю их в менее активные дни или даже дни отдыха.

Generation Iron: 1000 грамм! Ух ты, это много углеводов!

Биг Рами: Имейте в виду, что в межсезонье я набираю около 330 фунтов (150 кг). Это зависит от разных весовых категорий. Но да, еды много. Важно найти источники углеводов, которые легко усваиваются вашим организмом. Мои любимые источники углеводов - белый рис , картофель и углеводный порошок Carb-Tech от Enhanced Labs.

Generation Iron: В этом есть смысл. Я полагаю, ваш счет за покупку продуктов должен быть заоблачным!

Биг Рами: Есть как культурист - это дорого, но не так уж плохо, как вы, наверное, думаете. Я покупаю оптом и по возможности стараюсь запастись в межсезонье. Я рекомендую всем культуристам приобрести морозильную камеру! Мои любимые источники жира - авокадо, оливковое масло и кокосовое масло. Мои любимые источники белка - курица без кожи, яйца, нежирный говяжий фарш, тунец и лосось. Использование протеинового порошка, такого как Enhanced Labs Isolate, для 1-2 приемов пищи в день также действительно помогает держать ваш счет за продукты под контролем.

Generation Iron: Хороший совет! Сколько приемов пищи вы обычно едите в день?

Биг Рами: Я всегда ем не менее 5 раз в день. В большинстве случаев я ем 6 или 7. Я не думаю, что типичного трехразового приема пищи достаточно для меня или в основном для бодибилдеров. Даже в дороге. Я только что закончил шоу в Индии, где я позировал в качестве гостя (на видео ниже), а здесь, в Дубае, я ем 5 раз в день.

Generation Iron: Сколько белков и жиров вы обычно потребляете каждый день? Длительные тренировки и упражнения могут привести к истощению гликогена в мышцах и печени. Как поддерживать баланс белков, углеводов и жиров?

Биг Рами: Я постоянно потребляю протеин. Я потребляю около 350 граммов белка каждый день. Мое потребление жиров варьируется в зависимости от потребления углеводов. В дни с низким содержанием углеводов я ем больше жиров. В дни с высоким содержанием углеводов я ем меньше жиров. Я стараюсь сохранять около 5000 калорий каждый день, независимо от того, день это отдыха или день тренировки.

Generation Iron: У вас есть какие-нибудь заключительные замечания перед тем, как мы закончим?

Биг Рами: Как и тренировки, моя диета является жизненно важной частью бодибилдинга и успеха. Употребление правильных продуктов в соответствующих количествах обеспечивает ваши мышцы питательными веществами, в которых они нуждаются, чтобы стать больше и сильнее. Чтобы быть Мистером Олимпией, нужно много есть и много тренироваться!


Лучшие добавки для Биг Рами

Когда дело доходит до такого массивного телосложения, важно не только есть правильную пищу, но и дополнять ее правильными продуктами. Работа с популярными добавками, такими как предтренировочные добавки, BCAA и протеиновые порошки, может сильно повлиять на ваши достижения и то, чего вы хотите от тренировок. Другие тоже можно определенно рассмотреть - жиросжигатели, бустеры тестостерона, креатин и поливитамины. Они будут работать в каждом из своих собственных способов максимизировать свое питание.

Правильная еда и правильный план питания меняют правила игры для ваших достижений, и эти вопросы и ответы с Биг Рамимогут помочь. Как опытный бодибилдер, он точно знает, что нужно для достижения успеха, и полагается только на лучшее, что помогает ему в тренировках.

​

 

150 кг на 400 гр углей, вот же кто-то писдабол

 

Ну если только где то на месяце до выступленияа так там кормить дохуя,плюс они ферменты ебашут постоянно.. должен быть,все таки рассход есть,ас,тероиды,гр...полубому гонит,мож считать не умеет,там тренер пишит..или х.з
Но пиздит по любому,даже если..в дни отыха тип кето,на жиры( что бред,кетозу мало)мож реальн..о так скачетему так комфортно,тип под нагрузки угли,на отдых на жиры
Или просто таи ваще все просто,а тут так, пожалуйста написали хуйни

 

они все там пиздят

 

1000 углей это всего то - 5 банок сгухи тьфу ты

 

добавил вложением

 

Не грузит