Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Друзья, благодаря Вам, живот сбросил. Мне 42 года, вес 72,6, рост 178, талия 83. Всё же, ко всему прочему, купил штангу и блинов домой. Дома мне заниматься удобнее.

Научился по новому готовить и считать еду Теперь решил, что после снижения веса пора его набирать, но без избыточного количества жиров на боках. Пару месяцев назад была травма колена, поэтому сейчас нет аэробных нагрузок. Занятия с штангой и гантелями лёжа/сидя + турник и брусья. Занятия 3-4 раза в неделю по часу в день.

Посмотрите, пожалуйста, я не слишком много жиров в виде арахисовой пасты употреблять начал? Уж очень вкусненько кашу с арахисовой пастой кушать

 

Даня, как по мне отлично по жирам

 

Даня, углей не маловато?

 

я не знаю, а добавить? А если добавить, то сколько? И большое спасибо за мнение.

 

Даня, ты же собираешься набирать? я обычно увеличиваю на 30-50 углей раз в 3- 5 дней и смотрю за весом.

 

именно так я и сделал 3 дня назад. До этого было примерно так:
1561.2ккал
Белки 134.3г
Жиры 61г
Углеводы 109.4г
Далее буду прибавлять понемногу. Спасибо.

 

Вот, кстати, да. Я почти год не заходил, а тут все тоже самое

 

Всём доброго времени суток
Подскажите пожалуйста, кто чем добирает углеводы?
Ну вот не могу я съесть больше 400гр сухого риса...

 

Сейчас пойдут сушки, лаваши, пряники; батончики, зефирки перед тренировкой.

 

В общем и целом сахар и зерновые?)))

 

Ну зерновые, наверно больше.
Хотя есть супер подвижные, кушают почти, что хотят.
Сейчас придёт маэстро всё расставит на свои места.

 

Такая же фигня, начал добавлять сушки, как завещал великий маэстро данной ветки


пока беру такие, самые простенькие в 5-ке, жира всего 1%, сахар на третьем месте перед солью и дрожжами, по вкусу почти высушенная мука с водой, сахар не ощущается, пока заходят полегче гречки...

 

Quzztozz, спасибо, возьму на заметку.
AlexSpb, да, ждём его прихода)))

 

Овсянку в блендере и пару черпаков протеина туда

 

Ну вот с утра я ем овсянку или овсяноблин, 200-300 гр и после основные приёмы))

 

ВLESTATELNIY, а у тебя сколько углей в день?

 

Среднее число 350-450
Фото почему-то не могу добавить
Ещё вечером творог и прот, чтоб белка добрать
У меня выходит 1гр жира 1,5-1, 8 белка и выходной 4 углей, в день тренировок 5.
Но кажется маловато, вот и интересно, чем ещё можно поднять))

 

ВLESTATELNIY, 350 это голод))

Мой приблизительный день по углям, а вот летом ухожу на 700, там действительно в ход идут булки и печеньки

 

Бляяяя... Я голодающий)))) сколько углей вот можно брать за расчёт?

 

А почему жиров так мало?