Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Что посоветуешь?

 

Rednarok, У многих людей с хорошей формой вижу на наборе кол-во жиров держат около 1.5на кг....сколько всё-таки по твоему жиров на кгвеса взять при наборе?

 

Кушать больше.

 

А как эти в люди в конце набора выглядят?

 

не узнать) фотки они выкладывают после сушки))...по жирам тогда ориентир 1г на кг?

 

Если у тебя калорийность 5000+ калорий, то там уже слегка другой разговор по жирам идёт. Надо всегда смотреть относительно конкретного примера.

 

вводные: 97 кг 185 см, профицит, четыре аэробные в неделю по 5км+одна 15 км ( все быстрый шаг) четыре силовых по часу тлс. На данный момент бжу 250/120/580

 

Нормальный БЖУ в целом. Просто если ешь много жиров, нужно сильный профицит не допускать.

 

Это очевидно) Вопрос лишь насколько. Как мне БЖУ изменить надо вместо 210/100/500 ?

 

Докинуть углеводов, конечно же.

 

На сколько? Грамм на 50 для начала? Б и Ж не менять?

 

Я бы сразу 80 грамм углеводов накинул. Жиры и белки такими и оставь.

 

Принято, спасибо.

 

Доброй ночи уважаемые специалисты.
Вопрос у меня такой начал активно заниматься пауэрлифтингом, тренер по питанию особо не шарит(ешь всего и побольше.
Вопрос.
Подскажите как питаться в этой дисциплине, на что делать упор, какие аптечные препараты будут уместны (типо аспаракам,рибоксин).
Если можете напишите развернуто, мой вес 103 рост 182 больше эктоморф, ккал считать умею, интерисует больше какие есть нюансы по питанию в этом виде спорта.

 

Чаем норму воды не набрать, к сведению

 

AnavarOK, почему?)

 

Потому что чай, кофе, суп не вода, делай ориентир на чистую воду

 

AnavarOK, нет это н2о, там нет другой формулы. В супе наполнитель, в кофе кофеин который мочегонит, а в чае кофеина(именно в растворе) мало, а тот чай который пьет народ в массе своей кофеин стремится к нулю, т.к. это чаем назвать сложно. Так что именно про чай, это делать скидку на его крепость, не более...допустим 10-15%, те стакан воды сверху долить, а так это обычная н2о

 

Твоё право

 

Чушь