italicafarm.com

Саня 50 присел раз сч весом 150 вот это не реально а махи то хуйня, боль адская но клева, прогресс виден сразу

 

А мне Саня прописывал разгибание на 50 раз и тут же жим ногами супер сетом на 50 раз, этол жесть, мышца большая и болит сильнее

 

Вот саня и есть маэстро боли, а не щукин

 

Щя прогу найду и тут запелю. Он ее делал два раза. Это не реально, но прирост 5 см в бедре по итогу проги этой 100%

 

Тогда надо жену на треню брать и между подходами рыдать с ней в обнимку))

 

Давай на грудь пили или на биц, дрыщи ноги не качают)))

 

8 Недель ада...Или невыносимый тренинг ног, название - чистая правда...
Программа
Скажу сразу: не смотря на кажущуюся простоту программа этого форменного издевательства над собой (тренингом ЭТО назвать язык не поворачивается), весьма сложна в исполнении и очень эффективна. Сама программа легко укладывается в три строчки:

Приседания со штангой на спине - 1 подход
Разгибание ног - 2 подхода по 30 повторений
Сгибание ног - 3 подхода по 6-8 повторений

Откровенно говоря, два последних упраднения являются тем, у чему наши англоязычные "братья по разуму" применяют определение optional, то есть приятной добавкой к "основному блюду". А роль"основного блюда", безусловно, принадлжеит классическим приседаниям. Вот толькко выполняются они не совсем обычно. Нет, я ввовсе не о технике говорю.
Хотя и она какое-то значение имеет: лучше приседать "в пол" - так еще и бицепс бедра получит нагрузку немалую. Но главное - приседания выпоняются на время. Начинаем с двух минут непрерывных приседаний, а заканчиваем.............восемью!
Правда, путь к восьми минутам не такой уж и короткий: на каждой тренировке мы будем удлинять нашу приседательную сессию вначале на 20 секунд, а начиная с шестой недели - на полминуты. Да, забыл сказать: в неделю у нас будет две тренировки ног - я выбрал для этих тренировок понедельник и четверг. Значит по неделям наша программа выглядит так:

1 Понедельник 120с Четверг 140с
2 Понедельник 160с Четверг 180с
3 Понедельник 200с Четверг 220с
4 Понедельник 240с Четверг 260с
5 Понедельник 280с Четверг 300с
6 Понедельник 330с Четверг 360с
7 Понедельник 390с Четверг 420с
8 Понедельник 450с Четверг 480с

Вот так вот у нас получились те самые восемь недель ада.
И еще одна маленькая ремарочка:
колени перед выполнением приседаний лучше размять. С помощью разгибаний с небольшим весом и большим количеством повторов. После этой разминки отдохните 6-7 минут.

Мазохисты вперед!
Вначале - смотр сил перед сражением. Если сказать проще, нам нужно определить рабочий вес штанги (на протяжении всех восьми недель он менятся не будет). У меня это выглядело так: набрасываю на штангу по 20кг с каждой стороны, ставлю на таймере полторы минуты, и - понеслась. Доприседать не удалось. Причина весьма неожиданна - колени. Что ж, значит и при таких незначительных весах прийдется бинтовать колени. Это урок номер один.
Урок номер два состоит в том, что при выполнении даной программы нужно засунуть свою гордость куда подальше. Возможно, кому-то покажутся смешными приседания с таким весом, но в даном случае важнее всего результат.
Если вы думаете что приседать две минуты с весом 40-60 кг легко, то вы находитесь в плену иллюзий. Жаль вас из этого плена вырывать но.... Две минуты это еще не ад. Это преддверие ада.
НАСТОЯЩИЙ АД НАЧИНАЕТСЯ, КОГДА ВРЕМЯ НЕПРЕРЫВНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ ВОЗРАСТАЕТ ДО 4-Х МИНУТ. ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО В ТОМ, ЧТО ПОСЛЕ 4-Х МИНУТ НЕПРЕРЫВНЫХ ПРИСЕДАНИЙ - ДАЖЕ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ВЕСА - КВАДРИЦЕПСЫ НАЧИНАЮТ ГОРЕТЬ ОГНЕМ, ОСНОВНОЙ ПРОБЛЕМОЙ СТАНОВИТСЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ. Если у вас с ней проблемы, лучше в качестве подготовки побегайте либо просто походите на 9-й этаж по лестнице.
Браво! Бис?

программа приносит результат, причем, очень и очень неплохой всем без исключения, кто выдержал ее от начала до конца.
Есть те кто недовольны программой - это люди которым пришлось покупать новые джинсы на размер или пару больше.

Автор: Юрий Бомбела

 

Это реально жесть! Ты сам пробовал?

 

такие пассажи только на витаминах прокатят... имхо

 

Так и есть, но и мы тут не креатином курсим

 

На чем сейчас?

 

Ziggosha, ))) эт да)

но я имею ввиду - 8 недель курса как раз.
В период отдыха такие выкрутасы только сожгут нахуй всё что осталось на откате.

И кста , вопрос - такие темы практиковать больше нескольких раз в год или как ? А то реально чёт жёсска выглядит .... видел я как Ли Прист жмёт по 100 раз ногами... ебануцца одним словом.

 

Виагры на антифризе не будет ,эдик выпил его с утра
Сделаю на этилолеате
КОнцентрация 1грамм на куб ,норм?

 

Маловато, давай выходи за пределы обыденности и делай больше грамма на куб, не будь как все)))

 

Без курса такие проги через несколько нежель приведут к перетрену, это неизбежно

 

Я отдыхал 8 месяцев. Да и заряжался не сильными препами.
Недавно сделал МСМК в становой на чистую. Реально нихуя не юзал. Решил для себя попробовать сделать без фарша.

А так вот собираю витаминки в копилку - думаю как и что лучше сделать для себя.

И про ноги - актуальная тема для меня. Хуёва отзываются на рост. Уж за лет 10-12 всё поперепробывал. Пампятся хорошо - но мясо не держится(( Думаю как раз опробовать высокоповторную тему.

 

Тебе реально уже 114 лет?))

 

1 грамм впринципе реально в кубе растворить ,а вот насчет того будет реально ли ставить сие чудо-вопрос...
Но и то не все ,тест энку в теориии ток можно растворить
Короче ,сегодня заварим теста 100мг/мл ,энка ,а Эдику скажем ,что там 1,2грамма в кубе и волосня на жопе попрет ,всяко купит!

 

Ziggosha, да

п.с. пиздц, сам тока увидал сколько мне лет)

 

Ну норм тогда даже если по 3-4 кг в год прогрессировать, то к 114 годам в принципе реально на сухую мсмк сделать)))