italicafarm.com

на дельтах да

 

Значит норм потренил

 

В футболку влез потом?

 

Дельты бахал и они так забилось, я очень чувствителен к пампу, так забивается даже чистоганом. Ну вот и так забилось что у меня даже в пальцах на пару секунд колючки появились. Наверное где-то мышца венцу перекрыла + болд

 

еле еле. Вес 117 уже. но я не очень рад, я пытаюсь держать, чтобы жир плавился а мышц рос. Но руги такие же. В талии 94 см уже, как бы это не плохо уже я считаю с моим весом. Надо еще усушивать. Знаешь говорят так хочешь набрать в плечах то похудей в талии на пару см и уже вид другой, плечи кажутся шире. Благодаря Сани плечи сейчас прогрессировали, в зале все в ахуе, задняя дельты три пуча выпирают. Все от многопорторок на плечи, я раньше был дурак делал жимы сидя, доходил чтобы не спиздеть ну примерно 140 наверное точно уже не вспомню, а толку нет, пошли многоповторки и плечи просто взорвались

 

И квадра прогрессировала от много повторок. Икры вообще не тренил или тренил так абы как. Сейчас бахаю и немного стали появляться, наверное год уйдет чтобы что-то было на икрах

 

Мне многоповторка тоже норм поперла, помоему это адский труд! С обычной силовой работой не сравнить

 

Эдуард, ты меня заинтриговал многоповторках.
Попробовать шоли

 

Я их как только не бахал.
Так и не нашёл лучшей работы

 

А если еще в углях ты себя не ограничиваешь то там писец что происходит, супер компенсация гликогена и не реально раздувает как на химле

 

Дельты, прес, икры, квадра вот они толкь омноговопторкой и супер сетами на 30-50 повторов. Все остальное от 12-20 делаю. Иногда вот как на прошлый раз делал бабочку на сиськи 3*100 но такого эффекта не дает как плечи. Плечи делал с пустым грифам 4*100 это было жутко, вены повылазили с палиц, я реально мерил пульс, боялся что кровь от такого пампа не поступает в кисти на столько плечи забились и увеличились. А еще биц и триц тоже любят памп но и силовуху 12-20 повторов, так что надо чередовать и пускать на 50 раз и выше или дробсетами долбить. Я меньше 12 повторов не делаю не чего

 

У меня мало углей. Утром овсянка и днём, кусок хлеба

 

Пресс сведет же адски

 

Ты силовой работой тренишь? На многоповторку мышца реально ростом отзывается, хотя я раньше и не верил пока не попробовал

 

У меня сегодня 75 углей было и все. В чем плюс многоповторок то что они жгут жир и на них ты не чувствуешь такого спада сил из за понижения углей. Я в прошлый раз на сиськи лежа жал 120кг на 15 раз, представляешь на сколько сила упала но и углей у меня было до 100 в этот день

 

да дышать не возможно как сводит пресс

 

я пресс делаю н 50 раз, даже бывает на пару сек остановлюсь чтобы хоть воздуха глотнуть а то так сводит что дышать не можешь даже

 

12 повторов минимум и все и всегда в отказ

 

Разные группы.
Ноги росли только до 10 повторов, все что больше выслушивает.
Бицепс на 20 раз, трицепс до 8 повторов, спина на любом повторении. Грудные только от 15. И грудные самые дохлые.
Плечи за последние 2 года пробил только разведениями на скамье. И в стороны

 

У тебя огромная сила воли