Блог super_pavlik

Если бы не помогало, тема с курилкой загнулась бы)) Можно сказать, только и держится на сиськах))

 

Каждый день вам показывает?

 

Секси складки)

 

Форма бомба

 

Я вам скажу , вангую что если Павлика здесь будет столько же сколько его в телеге, нам всем 3,14здоболам и казаху можно съезжать с форума

 

Оставайтесь, просто переименуйте в Pavlick's Place

 

IrbyxZ, посмотри, какой ты довольный на самой первой фотке и что случилось потом

 

Привет! А какие тренировки вообще? есть программа ?
Кроме этой

 

бабу встретил, всё по наклонной пошло

 

Ты че пропал

 

Катю осталось позвать,сыграть свадьбу и здравствует новая курилка)

 

Да, Павлуха там ветку тащит не по детски

 

Всё очень стандартно и обыденно:
1й день - Грудь+Передняя дельта+Трицепс
- Жим лёжа в смите
- Разведения в тренажёре
- Жим на наклонной в смите
- Разведения на наклонной, в кроссовере
- Брусья без веса
- Махи вперёд с гантелями
- Французский жим на наклонной
- Разгибания с канатами
2й день - Спина+Задняя дельта+Бицепс
- Подтягивания широким хватом
- Подтягивания узким хватом
- Тяга к поясу в хаммере
- Тяга к поясу в наклоне
- Шраги
- Задняя дельта с гантелями
- Сгибания на бицепс сидя
- Молот
3й день - Квадры (по Обезьяновски )
- Отведения
- Сведения
- Разгибания в тренажёре
- Жим ногами
- Выпады
- Присед в смите 50кг (3 подхода по 15-25 узко, 3 подхода средне, 3 подхода широко)
4й день - Ягодицепс+Бицепс бедра
- Жопа в рычажном тренажере (хз как это называется )
- Румынская тяга
- Бицепс бедра сидя
- Бицепс бедра лёжа
- Икры в смите одной ногой, поочерёдно
- Камбаловидная
- Скакалка
5й день - Боковая дельта+пресс
- Жим из-за головы в смите
- Жим гантелей сидя
- Махи в стороны
- Подъём ног, вися на турнике
- Скручивания
- Косые

 

бля, красавчик, контент годный!!

 

Продвинутый бро-сплит))
В неделю 5 тренировок выходит? Или без привязки?

 

В идеале конечно, тренировочный цикл 8 дней. Из-за графика работы: 2е суток, через 6. Но сейчас на работе жаришка. Был период отработал 5 суток, 16 часов дома и опять на 5 суток