Работает консультант Фармакология, питание и тренировочный процесс

Там нет ограничений ..тип 120 инвитро

 

Приветствую,как делаешь прогрессию нагрузки?от тренировки к тренировки повышаешь вес(увеличиваешь повторения) или как то по другому ?

 

На курсе такой принцип будет работать?

 

А чем это принцип лучше чем просто каждую неделю увеличивать либо повторения либо вес?

 

qwer1234,

а если делать так:одну неделю мы работаем в 8-10 повторений,другую скидываем вес кг на 10 и делаем на 12-15.Не то?

 

При каком варианте прогресс в весах будет выше и дольше можно прогнозировать?

 

попробую вообщем,спасибо за помощь)

 

Маленький шаг назад, три недели мало, для нормального результата выход на предыдущий рабочий показатель лучше делать 5-6 недель, и потом сверху 5-6 недель набора нового результата. Неделя полного отдыха и новый цикл в 10-12 недель.

 

Именно по таким циклическим схемам я в своё время, в молодости, двинул свой прогресс с мёртвой точки в которую упёрся за два года тренинга по распространённым культуристическим схемам из журналов и книг. Спасибо тренеру, двинул мозги в нужном направлении. Тренировался тогда натурально, из поддержки только аптечные Советские схемы.
5-6 недель нового результата это и силовые, основа и для расчёта цикла и для отслеживания прогресса (через силу к массе), и набор мышечной массы. Накидывал самыми мелкими блинами, по 500-750 грамм с каждой стороны, даже в приседе, становой и жимах лёжа-сидя. Такой подход позволил мне за 2 года добавить в приседе с 90 кг (в параллель) до 180*8 (жопой в пол), в жиме лёжа с 90 кг до 130*6 с паузой на груди (самое слабое у меня движение), и прибавить 20 кило голимого мяса.
Такой момент: в тренинге не должно быть никаких лишних упражнений, выбираются самые эффективные компаудные упражнения для мышечной группы, самый минимум. Рабочих подходов на мышечную группу верха тела 3-5, на ноги всего по 2-3 подхода, но зверских, после двух рабочих подходов приседа или жима ногами человек уже не должен быть способен сделать ещё один, со временем можно добавить на квадры 1-2 подхода разгибаний ног, но как тяжёлое базовое движение.
Сроки по неделям расписал исходя из обкатанной практики, как на себе так и на других людях, дольше 5-6 недель ни один организм, за редким исключением, выдавать серьёзный результат не может, начинается пробуксовка, даже на фарме до 8 недель. Чем дольше отступ в начале цикла тем дольше и эффективнее можно наращивать прогресс.

В последующие годы эту схему обкатал на паре десятков человек, работает безотказно. Для большинства людей тренирующихся без фармы так вообще практически единственный способ нормального прогресса.
Как-то так.

 

Как всего за 3 тренировки жима, проводимые раз в неделю, можно увеличить результат? Ещё жимовые тренировки присутствуют в плане? И какая цель стоит, увеличить одноповторный максимум или результат на 8 повторов? Ни в коем случае не хочу сказать ничего плохого о этой схеме, просто тема жима мне близка и интересна

 

Я не понял, поэтому и спросил. Был примерно про жим, я спросил про жим