Курс на массу - пишем свои варианты

не знаю даже, либо никогда, либо если кто-то возьмет на ведение и научит набирать что-то кроме воды и жира.

 

Ну написал бы договорился …

 

пока сильно не думаю все же о наборе, не хочу, в планах на ближайший год-полтора, это опуститься ниже 10 % жира, далее провести эксперимент с сушкой, и стараться как можно дольше поддерживать такую форму.

 

Что то скучноватый план какой то

 

да вроде нормально, это моя мечта всех лет тренировок - быть в сухой форме, ради этого я и пришел в зал

 

Понятно

 

Станислав18, не рывком ступенчато, и точнее пересчитай калории

Apple, ему рано думать об этом, имхо

Привет

 

И шо тогда, силовые в дефиците начнут расти, если урезать белки с жирами и комплексные угли жрать? )

 

Стиль леопарда с элементами стиля богомола

 

Мужик вот говорил не знаю пиздит нет
За пару дней до сорев регидрон запускаешь , силовые мол прибавит …

 

Понятно

 

Даже анализы не сдавали?

 

Ну ок, давай по серьезному. Я готов к экспериментам, готов попробовать. Давай точнее обозначим цифры на какие мне ориентироваться и как к ним подойти. Сейчас БЖУ как и писал 260-270/80/220-230, стремимся к 190-200/60/330-350 - это правильно? Насколько плавно к ним подойти? Начинается новая неделя. Какой БЖУ мне поставить на нее? 250/75/ 260 - так пойдет ? 2640 калорий будет.

 

Просто я на Доче давно и такого не помню. Лычка тестера у меня есть и, за редким исключением, беру на тесты трены и тест, т.к. можно сделать выводы по анализам, ощущениям не верю.

 

Время ахуительных историй.
Тоже такого не припомню.

 

Да уже можно начать с 190/70/350. А потом снижать углеводы плавно раз в пару недель. Сейчас углей мало 220 - некуда снижать, на пустом гликогене и так энергии и силовых нет, и запаса нет куда снижать если без б.у.ч. , а белка дохрена 270 имхо. Если потом тяжко будет, то рефид раз в пару недель за день до самой тяжелой силовой 140/50/600

 

Милости прошу к нашему шалашу