Блог Болталка про ЗОЖ - трехсотый пауэрлифтер!

Доброе утречко
Всем хороших тренировок!
Сегодня вес еще -100 грамм.
Из минусов)) Пару раз теряла равновесие, хз от голодовки или фармы
И мышцы не восстанавливаются, болят еще после прошлой пт.

Завтрак сегодня сытный. 45 грамм химической каши из пакетиков, бутер и сладкий кофе.

Немеожко видоизменила план.
Добавила гиперэкстензии, присед в широкой постановке ног и чутка сменила упражнения на мелкие группы, суперсетов побольше, шоб тренить поменьше ^^

СР - спина, грудь, руки
1) гиперэкстензия
2) горизонт тяга в тренажёре
3) Блок за спину
4) св. рук в трен 3*12-20
5) разводка 3*15
6-7) триц в блоке/молотки 7 3*15
8) Подъем ног в висе 3*30

ПТ - ноги, спина
1) гиперэкстензия
2) присед с широкой пост. ног 3*15
3) мёртвая тяга 3*15
4-5) Разгиб. ног в трен/сгиб. ног в трен. 3*15-20
6-7) тяга в тренажёре/тяга горизонтального блока
8) Подъемы корпуса 3*30

Утреннее селфи в футболочке с импалой
Carry on my wayward son...
There'll be peace when you are done


Талия кстати уже 73.
-3 см. Порадовала Дай бог сил добить до 60 , как в лучшие годы))))

 

Доброе утро, Мари)))!

Ты просто раньше ходила, а теперь снова привыкаешь летать))). Это нормально, ты скоро привыкнешь.

Bon appétit!)

Импала 67г. из Сверхов конечно же!!!
И песня прям в голове заиграла...
Пересмотрим? На этот раз до конца).

Уверен так и будет!

В Тебе есть редкое качество в наши дни, Мари... - умение оставаться собой несмотря ни на что!

 

Спасибочки, Сережа ^^

Привыкну, конечно)) главное без срывов.
Да, давай, досмотреть надо))) я правда себе уже все проспойлерила))))) но без деталей

Спасибо большое
Быть собой всегда комфортнее, чем носить маски))))

 

Чтоб мышцы не болели, нужно ещё добавить упражнений за тренировку

 

Разминочные всякие штуки и растяжка имеешь ввиду?)

 

Я имею ввиду , что у тебя куча упражнений, и ты ещё на дефиците сидишь, как организму восстанавливаться?

 

Таблетками от поясницы)

 

Ааа, поняла)) ну объем вроде небольшой по времени получается. Сегодня всего 40 минут кача. И 30 кардивы.
Понятно, что мышцам расти не из чего, на 30г белка в день)))

 

В ванной горячей посидела и чаю с медом ничего не знаю, пусть проходят)))

 

Ура, влезла в утягивающий тренировочный комплект ^^

 

Я бы точно поднял белок. Раза в 4 как минимум .
Чтобы мышцы росли, им нужно питание. 30 гр не хватит даже на восстановление и на другие нужды организма.

 

Спасибо, я подниму потом обязательно, сейчас просто такой период, что не хочется кушать, вот ловлю волну и наслаждаюсь похудением

 

Выражу свое скромное мнение. Не стоит что то менять, если есть желаемый результат. Тем более такой завидный и мотивирующий, что не маловажно на ограниченном питании. Цель похудение, а не сушка. Пока есть результат снижения веса стоит им пользоваться, тем более если переносится весь процесс легко. Далее после похудения, если достигнуто плато, можно воспользоваться моментом суперкомпенсации и скорректировав питание в пользу увеличения белка достаточно быстро вернуть мышечные объемы. Лично по моему опыту такая схема работает на отлично, вероятно тут еще играет факт снижения инсулинорезистентности за счет ограничения углеводов. Если цель курса снижение веса, то он не заканчивается этим. (Я говорю про курс, потому что примером применительно к себе из личного положительного опыта). Если захочется добавить немножко фармподдержки в данный период это будет конечно дополнительное подспорье, но думаю не стоит этого делать, целиком тут поддерживаю трезвый взгляд на возможные ненужные риски. Максимум это ГР, в дозировках по 1,5МЕ/д. И здесь как раз (в этот период) и будет главная задача четко следить за БЖУ, т.к. эффект суперкомпенсации сработает на весь обмен веществ, увеличивая как рост мышечной массы (при тренинге) так и жировой (при неправильно подобранном балансе питательных веществ). Главное тут удержать результат и при этом вернуть объемы мышц за счет компенсации и мышечной памяти.
ИМХО.

 

Ого, как ты все подробно расписал. Да у меня сложности с соблюдением нормального бжу и питанием. Получаются крайности.
Что не подключи из допинга, велик шанс жесткого увеличения аппетита и я ,из опыта , буду вставать ночью, чтоб сожрать пельмени с мазиком, потому что хочу
Чем больше самоконтроля в моем случае, тем лучше, и я его боюсь разрушить веществами из вне.

 

Талия как у Арнольда!

 

Ахах
Ну все, я говорю, на Олимпию можно ехать

 

Это входит в стоимость тренерской работы)))))))))). Потом счет выставлю.

 

А массаж входит? Конечно же, спортивный, исключительно, чтоб мышцы восстанавливались и все такое )))))

 

"Все такое" тоже входит))))))))))))

 

Оплату сразу или частями?