italicafarm.com

я так не треню, я делаю на те группы мышц где их много делаю по 20 и выше повторов и все. Но раньше делал именно так как лендовер писал, очень эффективно но меня больше прет так как я сейчас тренируюсь. Попробуй , такие тренировке можно пускать раз в 5 дней за столько примерно восстанавливается данные волокна

 

А что за тип трени у тебя, распиши, если не трудно...

 

Еще касатов описывал данную тренировку в своей книге

 

Я тут кидаю пролистай назад

 

У тебя почти тоже самое как я понял,отдых только другой.
Интересно кстати какой)между подходами и между упражнениями?
Как ещё думаешь допустим на отстающюю группу мышц делать за одну неделю БМВ и ммв?

 

У меня отдых минуту не больше. На ногах если особенно супер сеты то конечно больше. По поводу ММВ то я их пускал раз в 5-6 дней, по поводу БМВ у меня супер компенсация наступала на 16-17 день вот тогда и пускал БМВ. Это я смотрел конкретно по себе когда хотел пожать 200 так и делал, еще делал тренировки легкие 50% . Тренер овал так все мышечные группы.

 

А еще негативы делал или дожимы, их я делала раз в три недели примерно

 

Самое тяжелое все это совместить в тренировочный план. У меня получилось, 200я пожал и перестал по этой проге заниматься так как она растит да мышцы но не так эффективно для меня как я сейчас тренируюсь

 

Всем привет!!!

 

парная тренировка пресса...

 

Я когда загонялся по жиму лёжа - пожал 195 при весе 88,5.
Дожимы не делал.
Негативы не тренировал.

Вощем, тупо просто жал на тренировках... варьируя лёгкими и тяжелыми весами.

За собственным весом не гнался.

Эт не ради выпендрёжа - а то, что иногда не надо заморачиваться на всякие схемы.
Просто "ебашить" в зале надо, но с головой.... имхо конечно.
Хотя масса от этого не растёт !)

Лучше Эдуарда послушать и делать как он. По мне так - это реально рабочая система (на фарше разумеется).

 

ну ты монстр. с таким дрыщевым весом и столько пожать, красава.

 

не говори....
Да пох - у меня категория 90 кг (была). Я же говорил - я больше не наедаю

 

Сегодня планирую сделать вот что:

 

Дельты
1)Отведен в кроссовере на зад дельты 6 по 50
2)обратная бабачка на зад дельты 3 по 50
3) махи гантел 3 по 50, и 4 сет последний дроп сет 30+30+30
4) протяжка шир хватом 3 по 30
5) Жим из за головы 3 по 50
Спина ширина 1)Подтяг шир хв 3 по макс
2)подтяг сред хват 3 по макс
3) Подтягивание узким обратным хватом 3*махс
4) с сет за голову шир хват+ к груди шир хват 3 по 20+20

 

Тож спину сегодня попробую пробить....

 

у меня можно сказать легкая, только ширина. вот толщина там совсем другое, ее я и первой вывожу а не после плеч

 

я ширину подолбил подтягивания, тяга параллельным верхнего блока и в конце тяга гантели в наклоне.
на 15 повторении с гантелью у меня свело широчайшую, что пиздец... я даже упал

 

что то ты не в ударе )))