Пока как то так...

Андрюха секси

 

нет у меня тупит, фотки открываются через одну.

 

Тебя там Рэмбо не называли?

 

а вот кепченку надо было с анаболиком одеть

 

Вот поробуй на руки, эт оя с ветки Тоама скопировал, парнишка порекомендовал, завтра так же буду делать, правда повторы увеличу не 6-12-30 а 8-15-30 так будет более эффективно, а то 6 повторений не будет не какого результату
"Разминочный подход сгибаний рук со штангой на 15 раз.
Трисэт:
1. Сгибания рук со штангой (4х6)
2. Сгибания рук с гантелями хаммера "Молоты" (4х12)
3. Сгибания рук на нижнем блоке (4х30)
Трицепсы.
Так же разминочный сет на 15 повторений жима штанги узким хватом.
Трисэт:
1. Жим штанги узким хватом (4х6)
2. Французский жим со штангой лёжа (4х12)
3. Разгибания рук на верхнем блоке (4х30)
Трисэты чередуются: сначала выполняется трисэт на бицепс, затем трисет на трицепс"