RUSMASSA

К примеру воскресенье:
1.присед в гаке.
2.жим на поечи.
3.бицепс с обычноым грифом
4.жим ногами.
5.махи
6.бицепс любое упражнение что попрет(обычно опять грифом но больше повторений)
7.разгибания.
8.залние дельты.
9.икры.
10. Наклоны с шиангой она же меривая на поямых ногах тягет все что делал.

Примерно так

 

подскажите что у вас из теста на масле алиат

 

раз уж все спрашивают, спрошу и я.
Занимаюсь по пятидневке, каждая тренировка по 40-50минут, в каждой по 4 упражнения по 4 подхода в 10 повторов.
Идет так: грудь, спина, плечи, ноги, руки
Из фармы: грамм омки, 300деки,150нанфенила. (это в 6 дней ставится, так разбить удобнее, нежели на 7)
В день груди идут брусья+разводка в тренажере пек-дек, как разминка, потом жим наклонный (положительный угол), жим в хаммере и пулловер
В день спины подтягивания, тяга блока верхнего, тяга штанги в наклоне, тяга нижнего блока(либо тяга гантели в наклоне), потом еще добиваю подтягиваниями в гравитроне
Дельты идут так: поднятие гантелей перед собой (2х20, 2х15), жим гантелей 4х12(либо армейский жим в смитте), тяга штанги к подбородку, проработка задней дельты в пек-деке, либо с гантелями(аналогичное движение)
Ноги: разминка в тренажерах на биц бедра и квадр, пара легких подходов в приседе на 20повторов (40-50кг вешаю). потом идет фронтальный присед 5х12 (последний подход легкий, забить до конца), потом жим ногами, либо присед в гакке, мертвая тяга и голень. (по самочувствию иногда после приседа идет сразу тяга, без жимов или гакка)
Руки; прочитал, что надо делать в связке биц+триц (понял так, что, дескать, сделал подъем штанги на биц, тут же пошел и сделал французский жим, так связывать). В общем, сначала разминка в виде брусья+сгибание рук в тренажере 3-4 подхода. Потом подъем штанги на биц + разгибание рук в блочном тренажере, потом молот на биц и французский жим
Сплю около 8часов, питаюсь нормально.
Подкорректируйте, кто может)
И не должно же получиться перетрена? Или все же как-то сократить до 4 дней программу? Потому что по прошлому варианту своему (грудь+плечи\спина+триц\ноги\ грудь+плечи\руки) словил в конце концов перетрен и отжирался\отсыпался неделю.

 

Всем приветы!

 

разбивай сплит так:
Грудь, бицепс. Спина, трицепс. Ноги, плечи.
вес у тебя небольшой старайся наваливаться на базу:
Гр/биц
Жим штанги в наклоне
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Жим в хаммере
Отжимания на брусьях
Разводки на 20-30раз
Подъем гтанги на бицепс
Родъем гантелей на наклонной скамье
Молот

Спина/трицепс
Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Пулловер у блока 15-20 раз
Жим штанги узким хватом
Отжимания от лавки для трицепса
Разгибания на блоке 15-20раз

Ноги/плечи
Присед
Жим ногами
Гакк
Сгибания лежа
Сгибания сидя
Румынская тяга
Жим штанги или гантель сидя
Подъемы через стороны
Махи назад

 

ВСЕМ ДОБРОГО УТРА И УДАЧНОГО ДНЯ !!!

 

Всем привет)! Вобщем дифирамбы Севе Геон! Прислал он мне замену за недолив и за деку! Ситуёвина была такая: кАК ТО ОДИН ДОБРЫЙ МОЛОДЕЦ ЗАКАЗ РЕШИЛ НА ГЕОНЕ ЕБАНУТЬ, ебанул и с вожделением принялся ждать своих вкусняшек уже предвкушая каким большим сильным и красивым станет когда отведует витаминок ранее неведомых), заказал 3 пропика и 1 деку! Долог и тернист был путь посылки, майские праздники настали и почтальоны решили футбол с ней поиграть) и играли месяца полтора! Да ладно хер с ним, наконец то дождался этот татарин извещения от почты и в великолепном настроении и на крыльях любви к геону и почте России прилетел за посылью, получил, вскрыл и чуть не ебанулся от злости)))) Одна виала была разбита, 2 наполнены наполовину. а у третьей крышка как то по гомосятски закручена, в итоге через пару дней отвалилась! Решил я домочься до Севы и в силу того, что привык сначала один на один вопросы решать писнул в личку, а не на форум, Сева сказал "решим" и со следующим заказом вышлем, ладно думаю хер с ним перезакажу заказ), но в один прекрасный момент Сева- злыдень начал запугивать всех, говорит пишите все кому чего недодали. недослали, недолили, а то грит я на Марс улетаю, потом пеняйте на себя, сами будете виноваты, а я вас буду игнорировать бе-бе-бе), очканул я как настоящий татарин и написал ему пропик грю давай, а лучше 2, и деку мою гони пожалуйста христом богом прошу), Сева сказал -Ладно чудо-юдо татарское пришлю и исполнил свою угрозу, сёдня возмещение морального и материального вреда и душевных мук у меня на руках. фото прилагаю, вобщем дядька (Сева) отвечает за слова и честно заработал себе постоянного клиента! Уфффф!

 

Нам татарам, лишь бы дарам

 

Добрый день! Друг сделал заказ и оплатил! Но наверное не успел уложиться в 24 часа, и ему пришло после оплаты что заказ анулирован! Как ему теперь быть?
Номер заказа 3819, фото чека тоже есть!
Попрошу разабраться с этой ситуацией!

 

интересно, только вот руки то будут успевать восстанавливаться при таком сплите?

 

Все хорошо с руками будет.

 

Раз количество упражений достаточно большое, то подходы так и оставить? По 3?

 

Я не знаю как тебе еще раз рассказать !!! Ты заходишь в личный кабинет и у тебя там два заказа один под номером 3819 и второй под номером 3792 !!!! оба заказа идентичны !!! В одном стоит статус оплачено , он уедет сегодня или уже уехал это номер 3819 , который вчера у тебя приняли и написали что все ок и дали ответ , он так и стоит ОПЛАЧЕНО !!!! Второй твой заказ 3792 он висит просто и чтоб по нему не платили , я ставлю статус отмена и анулирование !!!! Ю АНДЕСТЕНД МИ ????? Я просто не понимаю как еще втолковать тебе это !!! Может люди прочитав , скажут тебе что ты сделал 2 ЗАКАЗА ОДИНАКОВЫХ , один оплатил , а второй бросил !!! И по ПЕРВОМ ТЕБЕ РУССКИМ ЯЗЫКРМ НАПИСАЛИ ВЧЕРА

Магазин RusMassa <rusmassa@gmail.com>
18:20 (19 ч. назад)



кому: Александр





Здравствуйте!
Заказ оформлен, трек в пятницу, напомните.
Спасибо за заказ!


22 июня 2015 г., 17:47 пользователь Александр ........... <b////89@mail.ru> написал:


ЧТО ЕЩЕ НЕ ЯСНО ??? Ты конечно извини , но складывается впечатление о синдроме кОчки !!!! вот твои два заказа

№ заказа: 3819
Дата заказа: 22.06.2015
Способ доставки: Почта России - 1 класс E-Mail: b
Телефон: 890/////
IP адрес: 2./////
Состояние заказа: Ожидание оплаты
Адрес плательщика Адрес доставки
А\\\ С \\\\Г


Российская Федерация

SP SUSTANON SP SUSTANON 2 1 380.00 руб 2 760.00 руб
Сумма: 2 760.00 руб
Почта России - 1 класс: 400.00 руб
Итого: 3 160.00 руб
А ВОТ ВТОРОЙ

№ заказа: 3792
Дата заказа: 21.06.2015
Способ доставки: Почта России - 1 класс E-Mail: b\\\\89@mail.ru
Телефон: 890
IP адрес: 217.
Состояние заказа: Ожидание оплаты
Адрес плательщика Адрес доставки
А\\\ С
у

Российская Федерация
Наименование: Модель Количество Цена Итого:
SP SUSTANON SP SUSTANON 2 1 380.00 руб 2 760.00 руб
Сумма: 2 760.00 руб
Почта России - 1 класс: 400.00 руб
Итого: 3 160.00 руб

ОПЛАТИЛ ТЫ ОДИН !!! ВТОРОЙ АНУЛИРОВАН !!! В ЧЕМ ВОПРОС ЕЩЕ ????

 

Первый раз парень заказывает!

Сказал мне трагедия деньги заплатил а заказ убрали!
Спасибо что рассказал ему!

 

Балкан и раньше отличного качества был, а сейчас просто идеальный по сравнению с другими производителями.

 

Где тренболон-геон на сайте "в наличии"?
сегодня то будет?
привет всем

 

Сами выжидаем))))))

 

Нет, сегодня ничего не будет. Приходите завтра А то порасхватают все

 

Если я не успею что-то взять из того, что планировал, хотя мне и не много нужно, я буду крайне зол )

 

Я т оже